갈증을 느끼기 전에 물을 마셔보세요
갈증을 느낀다면 이미 몸에 수분이 부족한 상태입니다. 물은 체중 감량에 도움이 됩니다. 물을 적게 마시면 신체에 해를 끼치고 지방 세포가 분해되기 더 어려워집니다. 특히 체중 감량 과정에 있는 경우 더욱 그렇습니다. 물을 마시기 힘드신 분들은 사과, 민트, 레몬 등 좋아하는 과일이나 야채를 물에 타서 드시면 더욱 쉽게 드실 수 있습니다. 하루에 2~2.5리터의 물을 꼭 마시세요.
아침 식사로 하루를 시작하세요
우리는 8~9시에 배가 고파서 일어납니다. 밤부터 아침까지의 시간. 특히 학교에 다니는 어린이와 일하는 개인은 성과, 성공 및 생산성을 위해 아침 식사를 거르면 안됩니다. 우리 몸에 필요한 연료가 환경에 없으면 원하는 성공과 집중력을 얻을 수 없습니다. 그렇기 때문에 아침 식사에는 포도당의 공급원인 탄수화물이 중요하지만, 단백질도 함께 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 혈당 균형이 유지되고 하루 종일 활력을 유지할 수 있습니다.
매일 사과 1개를 섭취하세요!
우리는 매우 강합니다. 매일 사과 1개를 먹어야 하는 이유 사과는 천식, 심혈관 질환, 암 등의 질병 위험을 줄이고, LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 효과가 있으며, 알츠하이머병을 지연시키는 효과가 있고, 암세포의 증식을 예방한다는 연구 결과가 나왔습니다. 그렇기 때문에 사과를 먹는 습관을 들이는 것이 도움이 될 것입니다.
간식 만들기
우리 대부분은 간식을 건너뛰고 시간을 낼 수 없습니다. , 또는 배가 고프지 않기 때문에 간식을 먹을 필요를 느끼지 않습니다. 하지만 식사 사이에 건강에 좋은 작은 간식을 섭취하면 혈당 균형을 유지하고 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 특히 두 번의 주요 식사 사이에 긴 시간이 있을 때, 중간에 간식을 짜서 먹으면 생명을 구할 수 있습니다. 또한 이러한 작은 간식을 사용하면 다음 식사에서 더 절제된 식사를 할 수 있습니다. 이렇게 하면 극도의 배고픔을 예방할 수 있습니다.
1시간 동안 야외 산책
연구에 따르면 야외에서 걷는 것이 더 많은 지방을 태우고 질병을 예방하는 것으로 나타났습니다. 정신적 스트레스.. 하루에 1시간씩 꼭 걸어주세요.
과일과 채소를 5회 섭취하세요
세계보건기구에서는 하루에 5회 분량의 과일과 채소를 섭취해야 한다고 말합니다. 연구에 따르면 과일과 채소를 섭취하는 사람은 고혈압, 비만, 암, 심장병 등 다양한 질병에 걸릴 가능성이 적습니다.
늦은 시간에 식사하지 마세요
밤이 길어질수록 저녁식사 후 간식 섭취량도 늘어났다. 밤늦게 먹으면 지방을 태우기가 어려워진다. 우리가 먹은 음식이 지방으로 돌아올 수도 있습니다. 또한, 보다 편안한 수면을 위해서는 저녁에 칼로리를 적게 섭취하고 가벼운 음식과 음료를 섭취해야 합니다.
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