수면은 의식과 무의식 사이의 상태로, 인간은 일생의 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 마음은 잠자는 동안에도 계속 작동하여
꿈을 꾸게 됩니다. 120분마다 렘
수면, 즉 깊은 수면에 들어가며
잠자는 동안 이것이 한 주기로 계속됩니다. 꿈은 REM 수면 중에 발생합니다. 모든 꿈이 기억나는 것은 아닙니다. 그러나 REM수면 중에 깨어나면
그 사람은 꿈을 기억할 수 있다
. 이 기간 이외의 수면은 동기화 수면
조용한 수면으로 정의됩니다. REM 수면 기간 이외의 수면 중에는 혈압, 심박수, 호흡수가 감소하고
내부 장기가 휴식을 취합니다. 이 기간 동안 단백질 합성이 발생합니다. REM 수면 중에 뇌는 더 많은 에너지를 소비합니다. 첫 번째 렘수면
은 5~10분이며, 다음 렘수면은 30
분보다 길 수 있습니다. 얕은 잠을 자는 사람은 쉽게 깨어날 수 있지만
깊은 잠, 즉 렘수면에서는
깨어나려면 더 많은 자극이 필요합니다. 수면 단계 사이의 전환은
뇌간에서 관리됩니다.
50세 이후에는 REM 수면이 감소하기 시작합니다. 수면 중에
뇌는 스스로 수리하고 주변 뉴런을 청소하며
분류 및 저장 작업을 수행합니다. 성인의 수면 요구량은
평균 7~8시간입니다. 어린이와 유아는 더 오래 잠을 잔다
. 수면 중에는 신체의 균형이 유지되고 호르몬 분비가 이루어집니다.
성장호르몬과 프로락틴 호르몬은 수면 중에 분비됩니다. 수면 중에 기억력이 강화됩니다.
수면 패턴도 전반적인 건강의 척도이며, 수면 장애가 발생하면 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다
. 때로는 정신 건강 악화에 따라
수면 문제가 발생합니다.
수면 문제는 일부 고통스러운 질병, 우울증 및 우울증
또는 일부 약물로 인해 발생할 수 있습니다.
(신경계에 영향을 미치는 도파민 약물은 불면증을 유발할 수 있습니다.)
불면증은 긴장, 산만함, 불안, 비효율성 및
불행을 초래합니다. 심하고 지속적인 불면증
은 고통스러운 상태로 변할 수 있습니다.
수면 문제가 떠오를 때는 대개 과수면
수면을 많이 하는 경향, 낮잠을 많이 자거나 잠을 적게 자거나
br / > 와 표면적 수면 상태(즉, 잠을 자지 않은 것 같은 느낌
쉬지 않은 것 같은 느낌), 잠드는 데 문제
, 이갈이, 잔인함, 수면 방해,
섬망, 몽유병, 각성 문제
이런 생각이 듭니다. 집중력이 떨어지고 직장에서의 생산성도 영향을 받습니다.
기억력 및 기억력 문제를 일으키기 때문에
사람은 더 건망증이 생기고 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다
.
불면증은 불면증의 문제를 정의합니다
과다수면증은 과도한 졸음의 의학적 명칭
.br /> 주간 졸음은 과수면증에서도 발견됩니다.
수면 무호흡증이라고 불리는 수면 중 숨이 가빠지는 상태는 일부에서는 위험한 상황으로 이어질 수 있습니다.
사람들. 여기서 수면 중에 호흡이 반복적으로 멈춥니다
. 이 상태는 혈압에 영향을 미칩니다.
뇌졸중의 위험이 있는 상태입니다. 이러한 패턴에서는 낮에 잠을 자는 경향이 있고
졸음이 오고 과도한 수면 경향이 있을 수 있습니다.
수면 중에 코골이가 크게 들리며 이는 대개 상부 호흡기의 폐쇄와 관련이 있습니다. 기관지
.
기면증은 낮에 수면발작으로 발생합니다
. 여기에서도 낮 시간에 과도한 졸음이 옵니다.
수면 각성 패턴 장애는 여행자에게 더 흔한 증상입니다
. 밤에 일하는 사람들도 수면 주기가 교란되면서 경험하게 됩니다.
사건수면증이라고 불리는 경우에는 몽유병
과 수면 중에 말하는 현상이 관찰됩니다. 공포의 발작과 점프가 있습니다
. 그들은 자신의 꿈에 따라 행동할 수 있습니다.
악몽이 있는데, 악몽은 어린이들에게 흔히 나타나는 증상입니다.
하지 불안 증후군과 이갈이도
사건수면의 흔한 증상입니다.
일반적으로 수면 문제의 양면을 모두 살펴보는 것이 가능합니다
. 가장 큰 문제는 불면증을 일으키는 근본적인 문제나 수면 문제로 인해 발생하는
문제입니다. 이는
오랜 시간이 흐른 후 혼합되는 상태입니다.
기저에 심각한 불안 문제, 우울증 또는 정신병이 있는 경우
궤양이 있으면 먼저 치료해야 할 수도 있습니다
. 어떤 경우에는 이를 치료하면 수면 문제가
저절로 사라질 수도 있습니다. 수면 문제
는 개인의 삶의 질을 저하시키고 생산성을 저하시키는 상태입니다.
일상적인 문제와 일시적인 긴장으로 인해 발생하는 일부 수면 문제
는 단기간 경험했다가 시간이 지나면 사라질 수 있습니다. .
이점이 있으며 불면증은 다가오는 장애의 전조일 수 있습니다. 수면 문제는 경보로 인식될 수 있으며 해결책을 찾는 것이 필요할 수 있습니다.p>
당신이 자는 곳이 건강한지, 빛의 수준, 소리, 습도가 좋은지 확인하는 것은 당신의 몫입니다
적합하고, 수면에 적합한 환경이 마련되어 있습니다
.
우선 졸리기 전에 잠자리에 들지 말고 잠이 올 때까지 기다리세요
. 업무, 식사
, TV 시청, 책 읽기를 위해 침실을 사용하지 마세요.
낮에는 잠을 자지 마세요. 저녁에는 커피, 차, 자극 효과가 있는 물질을 너무 많이 마시지 마십시오.
저녁에는 과식하지 말고
식사는 가급적 빨리 드세요
. 잠잘 시간
근처에 중요하고 흥미로운 일에 대해 이야기하지 말고, 이런 일로 정신을 바쁘게 두지 마세요
. 수면 시간을 최대한 규칙적으로 유지하세요.
잠자리에 들기 전 이완 운동, 호흡 운동 및
잔잔한 음악을 통해 잠을 잘 수 있도록 준비할 수 있습니다. 멜라토닌은 수면 호르몬
으로 저녁 11~2시 사이에 분비됩니다.
이 시간에 잠을 자지 않으면 호르몬이 충분히 분비되지 않습니다.
또한 규칙적인 운동은 전반적인
건강에 좋을 뿐만 아니라 수면 패턴에도 도움이 됩니다
. 하지만 취침 시간이 가까워지면 이러한 운동을 하지 마세요.
이러한 습관은 건강하고 질 좋은 수면에 대한 경고일 수 있지만
수면에 문제가 있고 특정 상황으로 인해 수면 문제가 심한 경우
이러한 상황에 주의를 기울여서는 이러한 상황을 해결할 수 없습니다.
항상 발생하는 또 다른 상황 인류가 꿈이라는 것을 혼동합니다. 이 주제에 대해서는
다양한 의미가 있고
의견도 많지만, 역사를 통틀어 늘 인류의 관심을 불러일으키는 상황이었습니다. 프로이트는 꿈에 대해 많은 연구를 했고 꿈을 함정을 밝히는 도구로 사용했습니다. 꿈은 렘수면 중에 발생합니다.
프로이트에 따르면 꿈은 무의식을 이해하는 왕도이다. 동시에
꿈에서는 카타르시스를 경험하고 꿈을 꾸는 것은 사람들을 안심시킨다. 사람들이 자신의 꿈을 적고
꿈에서 경험하는 감정을 묘사하고 세부사항을 기억하는 것이 중요할 수 있습니다
. 특히 반복되는 꿈은 해결되지 않은 일들을 끈질기게 말해 줄 수도 있습니다.
당시 당신이 겪었던 어려움, 당신의 감정, 당신의 욕구, 당신의 표현력 부족, 당신의 모순, 당신의 우유부단함, 당신의 Way Out 디자인,
당신의 간절함은 모두 꿈의 대본이 될 수 있습니다
이 시나리오를 제작하는 것은 바로 당신입니다.
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