전 세계를 휩쓸고 있는 코로나19에 맞서 면역력을 튼튼하게 유지해야 하는데, 이런 기적의 음식은 단 하나도 없습니다! 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취를 통한 전체적인 접근 방식을 통해서만 면역 체계를 강하게 유지할 수 있습니다.
주로 비타민 A, C, E 및 아연 미네랄은 면역 체계를 보호합니다. 제철 야채와 과일은 이 기간 동안 우리의 비타민과 미네랄 요구를 충족시킵니다. 하루 동안 야채와 과일을 5~6회 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 A는 특히 호흡기 질환에서 보호 역할을 합니다. 그 공급원을 살펴보면 계란 노른자, 당근, 우유, 짙은 녹색 잎채소, 호박 등이 있습니다.
비타민C는 면역력을 높여주는 비타민 중 하나입니다. 비타민C는 체내에 저장되지 않기 때문에 매일 섭취해야 하며, 중간 크기의 오렌지 1개를 섭취하면 일일 비타민C 필요량을 충족합니다. 임산부, 수유부, 흡연자에게는 비타민 C의 필요성이 증가합니다. 감귤류 외에도 고추, 키위, 딸기에는 비타민 C가 포함되어 있습니다.
아연은 매우 강력한 항산화제입니다. 세포 손상. 아연 함유 식품: 붉은 고기 및 가금류. 아연을 함유한 식품 중 콩, 헤이즐넛, 통곡물, 유제품 등도 중요한 식품이다.
양파, 마늘; 바이러스 감염으로부터 보호하는 항바이러스 영양소입니다. 그러나 마늘이 코로나19 바이러스를 예방한다는 과학적 연구는 없습니다.
적절한 물 섭취는 몸에서 독성 물질을 제거하고 면역 체계의 원활한 기능에 필수적입니다.
오메가-3와 프로바이오틱스는 면역력을 강화시켜줍니다.이 과정에서 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 케피어와 요거트는 천연 프로바이오틱스가 함유된 식품이므로 매일 요거트 1그릇과 케피어 1잔을 식단에 포함시켜야 합니다.
좋은 잠과 질 좋은 수면은 면역세포의 효능도 높여준다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.
머리국이 코로나바이러스 전염병에 기적적인 영향을 미쳤다고 합니다. 이것은 완전히 비과학적인 담론이다. 또한 면역 체계에도 도움이 되지 않습니다. 반대로 심장병이 있거나 콜레스테롤이 높거나 비만인 경우에는 포화지방 함량이 높기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
이 기간 동안 다이어트를 하지 말라는 발언에도 강력히 반대합니다. 불행하게도 많은 사람들은 다이어트라는 단어를 단식, 디톡스 워터, 저칼로리 다이어트로 체중을 감량하는 것으로 생각합니다. 우리는 영양사로서 개인을 이상적인 체중으로 줄이는 것뿐만 아니라 질병의 영양 분야에서 어떻게 먹어야 하는지, 면역체계를 강화하기 위해 어떻게 먹어야 하는지까지 우리가 하는 일의 일부입니다. 개인의 면역 체계를 강화하는 것을 목표로 하는 맞춤형 프로그램입니다. 또한 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등 만성질환을 앓고 있는 사람도 코로나바이러스로 인한 위험군에 속한다. 이러한 질병의 주요 문제는 비만입니다. 우리 영양 및 다이어트 전문가들은 이 과정에서 사람들의 인식을 높이기 위해 해야 할 일이 많습니다.
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