당신은 교육 생활 전반에 걸쳐 많은 시험을 받게 될 것입니다. 이러한 시험 중 일부는 귀하의 미래를 크게 결정하는 시험입니다. 몇 달 또는 몇 년 동안 이러한 시험을 준비합니다. 최고의 강좌, 교사, 리소스를 조사합니다. 당신은 일상 생활, 집에서의 생활, 심지어 가족 생활에서도 중요한 변화를 겪습니다. 당신은 최선의 방법으로 동기를 부여받고 시험을 준비하고 싶습니다. 하지만 '시험 불안'도 겪게 됩니다.
불안은 걱정, 불안, 괴로움으로 정의되는 감정입니다. 높은 불안은 주의력과 학습에 상당히 부정적인 영향을 미칩니다. 정상적인 수준의 불안은 사람에게 해를 끼치지 않습니다. 오히려, 그것은 수행된 일에 대한 욕구를 증가시키고, 에너지를 생산하며, 더 나은 동기를 부여합니다. 따라서 불안을 없애는 것이 목적이 아니라 불안을 일정 수준으로 유지하여 이를 우리에게 유리하게 바꾸는 것이 목표입니다.
시험 불안은 시험 전에 배운 정보의 효과적인 활용을 방해하고 감소를 유발합니다.
사람.불안을 조성하는 상황에서 벗어나거나 맞서 싸우려는 반응을 보여줍니다. 도피 행동은 안도감을 주고, 이완은 도피 행동을 강화하며, 이 순환은 불안을 더욱 증가시킵니다.
시험 불안과 싸우기 전에 우리는 그것을 잘 알아야 합니다. 우리의 첫 번째 단계는 불안을 유발하는 상황과 장애물을 이해하는 것입니다.
시험 불안을 유발하는 상황,
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시험에 대한 생각, 신념 및 기대
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공부습관
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높은 기대수준
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완벽주의적 접근
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미루는 행동
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실패에 대한 두려움
발견 후 이러한 상황에서는 행동 계획을 실행에 옮겨보세요.
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시험에 대한 부정적인 생각과 믿음을 바꾸고 안도감을 느끼게 하는 시나리오를 마음속으로 시각화할 수 있습니다. 예를 들어 시험 중에 당황하기보다는 시험에서 알고 있는 문제를 얼마나 쉽게 풀 수 있는지 생각해 보세요.
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공부 방법을 바꾸면 좀 더 효율적이고 효과적인 공부 방법은 불안감을 줄여줍니다.
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목표를 설정할 때 기준을 너무 높게 설정하는 대신 달성 가능한 목표를 더 많이 설정할 수 있습니다.
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의무와 책임을 미루지 말고 계획되고 프로그래밍된 방식으로 작업하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
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