물리의학과 재활학과 부교수. 박사. Didem Sezgin Özcan은 전염병 기간 동안 집에서 다양한 유형의 운동을 하면 근육과 관절뿐만 아니라 심장과 폐도 강화할 수 있다고 말했습니다.
부교수는 이것이 중요하다고 말했습니다. 규칙적인 운동 프로그램을 갖습니다. 박사. Didem Sezgin Özcan은 다음과 같이 언급했습니다. "특히 유산소 운동은 심장을 강화하고 폐활량을 증가시켜 체력을 향상시킵니다. 근육과 관절 부상을 유발할 수 있는 운동은 피해야 하며, 개인은 다음과 같은 유형의 운동을 해야 합니다. 자신의 상태에 맞게, 상태에 맞는 운동은 전염병 기간 동안 할 수 있습니다. 통행금지 기간에는 대부분 실내에서 빠르게 걷기나 줄넘기, 댄스 등의 운동을 본인의 상태에 맞춰 하면 됩니다."
무조건적인 분들은 강도와 강도를 유지해야 합니다. 처음에는 운동 시간이 짧습니다.
Özcan은 건강한 성인의 경우 중간 강도의 유산소 운동을 일주일에 최소 5일, 하루에 최소 30회 이상 수행해야 한다고 제안합니다. 그는 다음과 같이 강조했습니다. 분이어야 합니다. Didem Sezgin Özcan은 근력 강화, 관절 가동 범위, 유연성 및 균형을 위한 운동을 일주일에 2~3일 권장한다고 밝혔습니다. "강화 운동을 위해서는 양쪽 팔과 다리에서 총 8~10개의 근육 그룹을 사용해야 합니다. . 집에 운동 밴드가 있거나 덤벨이 있거나 아무것도 없다면 "그렇지 않으면 반 리터짜리 플라스틱 병을 사용할 수 있습니다. 또한 우리는 자신의 체중을 사용하여 이러한 운동을 할 수도 있고 유능한 사람들의 훈련 비디오를 통해 동기 부여와 운동을 제대로 해라." 자신의 지식을 공유했습니다.
Assoc. 박사. 외즈칸은 또한 근육과 관절 부상에 대해서도 경고했다. 이제 막 운동을 시작했거나 이전에 규칙적으로 운동하지 않았던 건강한 사람들이 적절하게 운동하지 않으면 근육 관절 부상과 넘어질 위험이 있다고 말하면서 Didem Sezgin Özcan은 다음과 같은 권고 사항을 제시했습니다. "특히 운동을 하지 않는 사람들은 운동의 강도와 지속 시간을 유지해야 합니다. 처음에는 낮은 수준으로 운동하십시오. 운동에는 반드시 5~10분의 준비운동과 정리운동이 포함되어야 합니다. 특히 이전에 척추나 관절에 불편함을 경험한 적이 있는 경우 해당 부위에 과도한 긴장이나 부하를 가하는 것을 피해야 합니다. 운동 중 통증을 고려해야 합니다. 불편할 정도의 통증이 느껴지면 해당 운동의 강도를 줄이거나 동작을 하지 말아야 하며, 상태가 좋아지면 강도와 지속 시간을 늘려야 합니다."
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