환절기에는 허약함, 피로, 졸음, 소화불량, 관절통 등의 증상을 호소하는 분들이 많은데, 이러한 불만의 원인은 날씨 변화가 신진대사와 호르몬에 미치는 영향 때문입니다. , 영양과 신체 활동에 약간의 변화를 주면 봄철 피로를 예방할 수 있습니다.
신진대사를 활성화하는 식단으로 인해 부정적인 영향을 받지 않고 이 시기를 이겨낼 수 있습니다. . 특히 음식의 다양성은 매우 중요합니다. 다채로운 식단을 섭취함으로써 우리는 모든 종류의 비타민과 미네랄의 혜택을 받고 면역체계를 강화할 수 있습니다. 이로써 우리는 봄피로에 흔들리지 않고 더욱 활발한 신진대사로 여름을 맞이하게 될 것입니다.
적절한 영양섭취로 봄철 피로를 예방하세요
우리가 지중해식 식단이라고 부르는 야채를 많이 섭취하고 포화지방을 줄이는 다이어트 프로그램을 시행해야 합니다. 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 통밀빵, 무지방 치즈, 올리브, 호두, 각종 채소로 구성된 아침 식사는 밤새도록 떨어진 혈당의 균형을 맞추고 신진대사를 활성화하는 가장 좋은 예입니다. 하루 종일 에너지를 잃지 않기 위해서는 신선한 과일과 생아몬드, 헤이즐넛 등 건강에 좋은 간식을 함께 섭취해야 합니다. 주요 식사에서는 튀기거나 굽는 방식으로 조리한 음식을 피해야 합니다. 살코기 붉은 고기는 일주일에 하루, 생선은 이틀, 말린 콩과 식물은 일주일에 이틀 섭취해야 합니다. 모든 식사에는 샐러드나 야채가 포함되어야 합니다. 진한 소스와 지방은 피로를 증가시키는 식품이므로 섭취해서는 안 됩니다.
우리의 수분 섭취는 어떻게 해야 할까요?
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건강한 신진대사를 위해 일일 수분 섭취량은 킬로당 30ml가 되어야 합니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 사람은 2100ml(최소 2리터)의 액체를 섭취해야 합니다. 날씨가 따뜻해지면 땀으로 인한 수분 손실 증가의 균형을 맞추기 위해 이 양을 약간 늘려야 합니다. 수분 섭취에서는 섭취하는 수분의 종류가 양만큼 중요합니다. 설탕과 산성 음료 대신 물, 녹차, 세이지, 우유, 아이란 등의 허브차를 선호해야 합니다. 홍차와 커피를 섭취하는 것은 우리의 일상적인 수분 요구량을 충족시키지 못합니다. 반대로 이뇨제, 즉 소변을 보는 효과가 있습니다. . 이러한 이유로 이러한 음료는 제한해야 하며 카페인 섭취의 균형을 맞추기 위해 충분한 물을 마셔야 합니다.
어떤 비타민과 얼마만큼의 양을 섭취해야 할까요? 섭취해야 할까요?
•봄철 면역력 강화와 신진대사 활성화를 위해 비타민 A, D, E, C가 함유된 항산화식품 그리고 미네랄 아연과 셀레늄은 우리의 일일 식단에 포함되어야 합니다.
•비타민 A 필요량은 일주일에 두 번 생선, 매일 계란 1개, 우유 2잔, 당근, 피망과 같은 야채, 과일 등으로 충족할 수 있습니다. 살구와 오렌지 등.
•하루 20분 동안 일광욕을 하면 비타민 D가 충분합니다. 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 시간은 오전 10시에서 11시 사이입니다. 이 시간 사이에 팔과 목에 직사광선을 쬐면 일일 비타민 D 필요량을 충족하고 피로를 예방할 수 있습니다.
•비타민 E와 셀레늄은 헤이즐넛, 호두, 아몬드, 콩 기름과 밀에서 발견됩니다. 하루에 생 헤이즐넛이나 아몬드 10개, 호두 2개, 통곡물빵을 섭취하면 필요량을 충족할 수 있습니다.
•비타민 C는 녹색 채소와 감귤류에 함유되어 있습니다. 아연은 주로 호두, 생선, 붉은 고기에서 발견됩니다.
봄 피로를 풀 수 있는 방법
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가벼운 걷기와 스포츠는 호르몬 균형을 조절하고 신진대사를 촉진하며 부종 제거에 좋습니다. 그러므로 운동은 규칙적으로 이루어져야 합니다. 우리 삶에 매일 30분 또는 45~50분의 가벼운 산책을 추가해야 합니다.
탄수화물과 지방이 많은 음식(페스트리, 셔벗 디저트, 많은 양의 쌀, 파스타와 빵, 튀김) , 로스팅 등)은 졸음과 피로를 증가시키므로 적당히 섭취해야 합니다. 대신 통곡물 및 통곡물 식품, 우유 디저트, 삶거나 굽거나 구운 음식을 선호해야 합니다.
과일과 채소를 정기적으로 섭취하는 것 외에도 제철 음식을 선호해야 합니다.
허브티를 소홀히 하지 마세요…
에키네시아;
강함> 상처가 많음 필수 물질 외에도 탄닌, 지방산, 비타민 A, C 및 E가 포함되어 있습니다. 풍부한 함량을 지닌 에키네시아는 면역 체계를 강화하고 신체 저항력을 높이는 식물입니다. 헤르페스, 독감, 편도선염과 같은 질병에 사용되는 에키네시아는 감기 예방을 위해 널리 선호되는 식물입니다.로즈힙; 열매에는 비타민 A, B1, B2, C, E, K와 미네랄, 특히 인과 칼륨이 풍부합니다. 효과적인 혈액 정화 및 장 유연제인 로즈힙은 비타민C가 풍부하여 신체의 발달을 조절합니다.
세이지 강력한 항산화 특성 외에도 비타민 A, B, C가 함유되어 있습니다. 특히 순환, 소화 시스템 및 기억력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 릴랙싱 효과로도 유명한 세이지는 특히 바쁜 하루를 마친 후 에너지와 활력을 되찾고 봄철에 찾아오는 피로를 회복하는 데 적합합니다.
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