“물을 마시면 도움이 된다”, “나보다 많이 먹는데 살이 안 찌는구나”, “아주 적게 먹는데도 살이 찌는구나”… 이 모든 문장은 항상 "신진대사가 느려요"로 끝납니다. 그렇다면 실제로 대사율이란 무엇입니까? 살이 빠지지 않는 이유가 이것뿐인가요?
먼저 대사란 무엇이고, 무엇이 아닌가. 이에 대해 설명하는 것부터 시작하겠습니다.
우리가 몸에 섭취하는 영양소는 신체의 에너지 요구에 사용되거나 우리 몸의 구성 요소로 변환되어 세포 구조에 통합됩니다. 즉, 우리 몸에는 끊임없이 활발한 구성과 파괴 과정이 일어나고 있습니다. 신체가 이러한 과정을 수행하는 속도를 "대사"라고 합니다.
대사율은 일정하지 않습니다. 나이, 성별 등 변하지 않는 요인 외에도 식습관, 신체 활동 등 사람이 개입할 수 있는 요인도 있습니다.
적절한 영양 섭취, 물 섭취, 운동 및 보충제를 사용하면 더 빠른 체중 감량이 가능합니다. 달성했습니다.
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신진대사 속도를 높이려면 어떻게 해야 할까요?
대사율을 높이면 체중 감량도 가속화됩니다. . 나이, 성별, 유전적 특성을 통제할 수는 없지만 신진대사 속도를 높이는 방법은 있습니다.
– 물을 마시면 신진대사가 촉진됩니다!
물은 신체의 모든 구성과 파괴 과정에 사용됩니다. 수분이 부족해지면 신진대사가 느려질 수 있습니다. 물 섭취를 늘리면 신진대사율을 높이고 식욕을 감소시켜 체중을 줄일 수 있습니다. 연구도 이 이론을 뒷받침합니다. 한 연구에서는 하루에 물 8잔을 마신 성인이 4잔을 마신 성인보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.
– 아침 식사를 거르지 마세요!
가장 빠른 시간 신진대사를 위한 시간은 아침입니다. 꼭 배가 고파야 하는 상황이 아니라면, 기상 후 2시간 이내에 아침 식사를 하세요. 든든한 아침 식사로 하루를 시작하세요.
– 오랫동안 배고프지 마세요!
조금씩 자주 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 오랫동안 배고픈 상태로 있으면 신진대사가 느려집니다. 하루 중 주요 식사 사이의 간격이 3~4시간 이상이라면 반드시 영양에 주의를 기울여야 합니다. 건강한 간식을 포함하세요. 작은 간식을 먹으면 신진 대사가 증가하므로 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
– 양질의 단백질을 섭취하세요!
우리는 섭취한 음식을 소화하는 동안에도 에너지를 소비합니다. 단백질; 탄수화물이나 지방보다 대사율을 30% 더 증가시킵니다. 따라서 양질의 단백질을 충분히 섭취하면 더 많은 지방이 연소되고 체중이 더 많이 감소합니다. 좋은 단백질 공급원으로는 살코기, 칠면조 고기, 생선, 흰 살코기 닭고기, 견과류, 콩, 계란, 저지방 유제품 등이 있습니다.
– 양질의 수면을 취하세요!
적절한 수면을 취하세요. 양질의 수면을 취하지 못하는 사람들은 신진대사와 신체 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 관찰되었습니다.
– 적으면 많을수록 해롭다: 카페인!
카페인을 적당량 섭취하면 단기적으로 대사율이 증가할 수 있습니다. 커피와 녹차에는 함유된 카페인의 효과로 신진대사를 촉진하는 효과가 있다. 녹차는 카페인과 카테킨의 복합적인 효과를 제공합니다. 몇 시간 동안 신진대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 차를 2~4잔 마시면 적당한 강도의 운동을 하는 동안 짧은 시간에 신체가 17% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.
– 향신료의 힘을 믿으세요!
매운 음식은 신진대사를 촉진하며 천연 화학물질을 함유하고 있습니다. 고추의 캡사이신은 신진대사를 촉진합니다. 생강, 강황, 바닐라, 겨자와 같은 향신료는 신진대사를 촉진하는 효과가 있으므로 식단에 포함되어야 합니다.
이 효과는 일시적일 수 있지만 매운 음식을 자주 먹으면 효과가 더 커질 수 있습니다. 위장질환이 있으신 분들은 섭취에 주의하세요!
– 꼭 운동하세요!
운동 프로그램에 유산소 운동과 근력 운동을 모두 포함하세요. 유산소 운동은 큰 근육을 키우지는 않지만 운동 후 몇 시간 안에 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
근력 운동을 하면 근육량이 증가합니다. 신체의 근육 조직은 지방 조직보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 근육을 키우는 운동을 하면 몸 전체의 근육이 활성화되어 일일 평균 대사율이 높아집니다.
– 다이어트에 방해가 되지 마세요!
저칼로리 다이어트는 신진대사를 증가시킵니다. 속도를 가장 크게 해치는 요소 중 하나입니다. 단기적으로는 빠른 체중 감량을 제공하지만 감량된 체중은 대부분 근육과 수분 손실로 구성됩니다. 장기적으로 근육 손실로 인해 신진대사가 느려집니다. 단기 다이어트 후에는 신체가 더 적은 칼로리를 소모하고 더 빨리 체중이 증가하게 됩니다.
기억하세요! 가장 좋은 다이어트 유형은 영양사가 계획하는 맞춤형 건강 영양 프로그램입니다.
건강한 하루 보내시기 바랍니다…
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