장기적이고 저항성이 있는 만성 질환은 스트레스를 주고 피곤하게 만듭니다. 무력감과 절망감은 우울한 기분을 유발할 수 있습니다. 수면 패턴이 중단되고 환자는 지속적으로 피곤함을 느낄 수 있습니다. 이러한 상황은 부정적인 기분을 더욱 증가시킬 수 있다.
직장, 친구 등 사회적 상황이 감소하고 이는 환자의 상실감으로 이어진다. 만성 질환에서 발생하는 우울증은 사람들의 생각에 일정한 변화를 일으켜 부정적인 "연쇄 반응"을 초래합니다. 특히 통증이 심해지면 통증 조절 능력이 부족합니다. 그것은 무력감에 대한 믿음을 강화시킵니다. 이 경우 신체적 무력감이 발생합니다. 이러한 상황은 미래에 대한 파괴적인 생각이 형성되고 뿌리를 내리는 길을 열어줍니다. 따라서 만성질환을 앓고 있는 사람들은 더욱 비관적이 되고 미래가 절망적이라고 보기 시작합니다.
우울증의 경우 특히 부정적이고 끊임없이 반복되며 완전히 완전히 보이는 것처럼 보이는 쓸모없는 사고방식이 있습니다. 그 사람의 말을 믿을 수 있는 것입니다. 예를 들어, 고통으로 인해 힘든 하루를 보내고 있는 사람은 "나는 쓸모없어."라고 생각하기 시작할 수도 있습니다. 그러면 그는 이 생각을 "나는 정말 쓸모없는 존재야"라는 또 다른 부정적인 생각으로 이끌 수도 있습니다.
이런 경우 부정적인 생각을 포착하고 그 현실에 의문을 제기하는 것이 중요합니다. 이러한 생각은 당시 상황을 고려하면 논리적으로 보였을 수도 있습니다. 하지만 우리는 만성적으로 재발하는 통증을 완전히 통제할 수는 없습니다.
도움이 되지 않는 믿음과 생각에 의문을 제기하는 것은 기분을 개선하고 만성 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 모든 것에 대해 비합리적으로 "긍정적으로 생각"한다는 의미는 아닙니다. 고통스러운 상황에서 상황에 부정적인 영향을 미치는 생각을 알아차리는 것뿐입니다. 우리의 생각이 감정의 열쇠이기 때문입니다. 그것들은 대개 우리 마음을 통해 흐르기 때문에 그것이 긍정적인지 부정적인지 이해할 수 없으며 그것이 만들어내는 감정만 느낄 뿐입니다. 이 느낌은 행동으로 우리에게 돌아오고, 우리는 긍정적인 영향을 받거나 부정적인 영향을 받습니다. 질병 중에 고통을 더하지 않는 방식으로 자신을 긍정적으로 제안하고 자신의 생각을 인식할 수 있는 것이 매우 중요합니다.
생각에 질문을 던지려는 생각, 감정과 행동의 3요소를 인식하는 것이 필요합니다. 하루 동안 우리가 셀 수 있는 것보다 더 많은 생각이 우리 마음 속에 스쳐 지나갑니다. 이는 떠다니는 생각이며 대부분 무의식적입니다. 우리는 자신도 모르게 이러한 "자동적 사고"가 만들어내는 감정을 느끼기 시작합니다. 생각은 협회, 일상 및 일부 이벤트에 의해 형성됩니다. 예를 들어, 과거에 일어났으나 은폐되었던 사건에 대해 무의식적으로 생각하고 불안을 느낄 수도 있습니다. 우리는 이러한 생각을 바탕으로 불안, 스트레스, 분노와 같은 감정을 발달시킬 수 있습니다. 이러한 감정의 결과로 우리는 스트레스를 받고 불안해하며 줄거리에서 벗어날 수 없게 됩니다. 중요한 것은 부정적인 감정을 느끼자마자 그 생각을 감지할 수 있다는 것입니다. 이는 시간이 지남에 따라 사고 연습을 통해 가능해집니다.
질문할 때 생각을 노트에 적어 두는 것은 유용합니다. 부정적인 감정을 느낄 때 주의해야 할 점은 "그때 무엇을 하고 있었고 무슨 생각을 하고 있었나요?"입니다.
이 감정의 강도를 10점 만점으로 평가할 수 있습니다. 따라서 이 느낌을 일으키는 생각을 살펴보면 어떤 생각이 쓸모없는 사슬을 형성하는지 알 수 있습니다.
그런 다음 이러한 생각에 의문을 제기하는 것이 중요합니다. 이를 뒷받침하는 증거와 그렇지 않은 증거는 무엇입니까? 성급하게 결론을 내리거나 "전부 아니면 전무"라는 흑백 생각을 갖고 계십니까?
마지막으로 이러한 생각이 만들어내는 반응과 이러한 반응이 기분에 어떤 영향을 미치는지 확인하세요. 대처하기 어려운 상황에서는 전문가의 지원을 받는 것이 항상 매우 유용합니다. 만성질환에서 정신건강의 중요성은 무시되어서는 안 됩니다. 정신적, 육체적 건강은 전체적인 것입니다. 스트레스에 맞서 싸울 수 있는 능력은 만성 질환으로 인한 부정적인 면을 극복하는 데 매우 효과적입니다.
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