전문 영양사 이신 세인(Işın Sayın)은 추운 날씨로 인해 체중 조절이 빠지지 않도록 균형 잡힌 식단의 첫 번째 요구 사항인 아침 식사로 계란과 우유를 추천합니다. 에게; “특히 계절 전환기에는 아침 식사에 계란 1~2개와 유당/유당이 없는 우유를 포함하세요. 하루를 더욱 풍성하고 역동적으로 시작하는 데 도움이 될 것입니다. "아침 식사 후에도 무기력함을 유발하지 않는 듀오입니다."
"처음 20분 동안은 저칼로리 음식으로 정신을 집중하세요."
그는 점심과 저녁을 먼저 샐러드로 시작하라고 권합니다. “샐러드의 높은 섬유질은 소화 시스템을 오랫동안 바쁘게 유지합니다. 처음 물린 후 20분이 지나면 포만감을 느끼게 하는 '렙틴'이라는 호르몬이 효과를 나타내기 시작합니다. 그러므로 가장 위험한 처음 20분은 저칼로리 기분 전환 식품을 위해 예약하십시오. "샐러드를 잘 씹어 시간을 두고 펴 발라주세요"라고 하더군요.
“포만감을 느끼려면 요구르트를 드세요”
메인 식사에 대한 권장 사항을 계속하면서 Sayın은 요구르트에 지방 연소 화합물이 있다는 점을 강조하고 요구르트는 샐러드 후에 먹을 수 있다고 말했습니다. 에게; “요구르트는 소화기관을 오랫동안 바쁘게 하기 때문에 포만감이 불가피합니다. 이는 평소의 전통적인 식사 순서와 반대되는 것처럼 보일 수도 있지만 매우 유용할 것입니다. "첫 번째 샐러드, 그다음 요거트. 하나가 끝나기 전에 다른 것으로 넘어가지 마세요."라고 그는 말했습니다. 요거트가 끝나면 메인 코스로 넘어갈 것을 권장하는 Sayın은 탄수화물의 경우 식욕이 상당히 억제될 것이라고 말합니다. 그는 의지력을 활용하는 능력이 더 높다고 강조했습니다.
과량한 간식의 필요성에 주의하세요
간식과 주 식사는 주말에는 총 4끼, 주중에는 최대 6끼라고 하더군요. “너무 달지도 않고 너무 익지도 않은 과일, 헤이즐넛, 땅콩, 아몬드, 캐슈, 호두, 요거트, 버터밀크 등의 견과류가 선호될 수 있습니다. 커피를 마실 경우 우유/두유나 염소유를 첨가하면 된다”고 말했다.
“추운 날씨에도 물을 계속 마셔라”
날씨가 추워지면서 물을 마시고 싶은 욕구가 줄어들지만, 물을 적게 마시면 체중 관리 계획이 제대로 작동하지 않을 수 있음을 경고합니다. 레이; “신장, 땀샘, 내장, 폐는 물을 사용하여 해독합니다. 충분한 물이 이들 기관에 도달하지 못하면 독성 물질이 체내에 축적됩니다. 이것은 간을 활성화시킵니다. 간은 스스로 해독을 하게 되고 지방 연소 속도가 느려집니다. 신체는 섭취한 것보다 더 많은 양을 저장할 수 있습니다. 더욱이 물을 부족하게 섭취하면 비정상적인 배고픔을 예방하지 못할 수도 있다”고 말했다.
사랑하는; “일생 동안 매일 2.5리터의 물을 측정하고 소비하면 디톡스를 담당하는 기관이 열심히 일하고 150kcal의 추가 에너지를 소비합니다. "간은 디톡스를 처리할 필요가 없으며 지방을 최대로 연소시킵니다." 그는 물을 마시는 것이 특히 식욕을 억제하는 데 큰 역할을 한다고 덧붙였습니다.
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