저울에 표시되는 숫자는 건강에 대한 정보를 얼마나 정확하게 제공하나요? 모든 사람은 자신의 체중을 쟀을 때 보이는 숫자를 바탕으로 자신의 건강 상태에 대한 결론을 내립니다. 그러나 이것은 전혀 사실이 아니다. 같은 몸무게의 두 사람이 겉보기에는 상당히 다르게 보일 수 있습니다. 근육 1kg과 지방 1kg이 차지하는 면적은 상당히 다릅니다. 키가 같고 몸무게가 80kg인 두 사람 중 한 사람은 상당히 과체중으로 보일 수 있지만 다른 사람은 꽤 건강해 보일 수 있습니다. 육체적으로 이런 차이가 나는 이유는 몸에 있는 근육과 지방의 양 때문이다.
우리의 건강은 체중계의 숫자만으로는 측정할 수 없다. 여기서 중요한 것은 우리 몸에 있는 지방의 양입니다. 체지방은 심장병, 당뇨 등 많은 만성질환과 밀접한 관련이 있습니다.
지방이 쌓이면 어느 부위에 우리의 건강을 위협하게 될까요?
체중에서 지방이 축적되는 부위에 따른 체형; 사과형과 배형 2가지로 나누어집니다. 체내 과잉 지방이 엉덩이와 허벅지 부위에 쌓이게 되면 이런 체형은 배형(여성형) 체형이 됩니다. 허리/엉덩이(cm) 비율이 0.85cm 미만이면 배 모양의 체형을 가지고 있습니다. 이런 체형은 여성에게 더 흔합니다. 연구에 따르면, 이 부위에 지방이 축적된 사람들은 심혈관 질환의 위험이 더 낮습니다. 복부에 쌓인 지방은 만성질환의 위험이 크다. 이렇게 지방이 축적된 체형을 '사과형'(안드로이드형) 체형이라고 합니다. 이 경우 허리둘레 측정을 기준으로 삼습니다. 남성의 경우 허리둘레가 줄자보다 94cm 이상 높으면 위험 신호를 보내고, 이 측정 결과가 102cm에 도달하면 이제 위험 한계를 초과했다는 의미입니다. 여성의 경우 키가 80cm로 제한되며, 88cm를 초과하면 건강에 위험이 큰 요소입니다.
체중 감량이나 체내 축적된 지방을 건강한 상태로 회복하는 것은 자신에게 가장 적합한 식단과 운동을 따르면 달성될 수 있습니다. 몸무게가 80kg인 두 사람 중 한 사람의 체중은 몸에 축적된 지방에서만 생기고, 다른 사람의 체중은 근육에서 비롯됩니다. 그렇지 않으면 r은 예입니다. 체중이 55~60kg인 사람은 수치적으로 볼 때 키에 비해 정상체중이지만, 체지방 축적이 복부에 쌓이면 이 사람 역시 장래에 질병에 걸릴 위험이 있다. 이런 경우에는 정기적으로 운동을 해서 체내 지방을 건강한 상태로 회복시키고, 해당 분야의 전문가인 영양사와 상담하여 식생활을 바꿔야 합니다. 같은 몸무게라도 내용물의 함량이 다르듯이, 같은 칼로리라도 음식의 함량도 다르다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 그러므로 건강한 몸을 위한 다이어트를 할 때에는 칼로리뿐만 아니라 음식의 함량에도 신경을 써야 합니다. 칼로리 계산 측면에서 다이어트는 한 명 이상의 사람에게 적합할 수 있지만, 다이어트의 영양 성분은 신체에 따라 다릅니다. 체중계의 가치에만 집중하기보다는, 잘못된 식습관을 긍정적인 방향으로 바꾸는 데 집중해야 합니다. 이렇게 하면 원하는 체중에 도달하고 건강한 몸을 갖게 될 것입니다.
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