면역체계란 무엇인가요?
면역체계 또는 면역체계는 생명체의 질병에 대한 방어기전을 형성하고, 병원체를 인지하고 파괴하는 면역체계입니다. 종양세포 등을 보호하고 이물질과 유해물질로부터 신체를 보호하는 복잡한 시스템입니다. 한마디로 질병으로부터 몸을 보호하는 방어막이다. 출생과 함께 활성화되는 면역 체계가 약해지면 질병에 걸릴 위험도 그만큼 증가합니다. 면역체계의 허약함을 틈타 바이러스나 미생물이 몸에 무리를 지어 질병을 일으킨다.
후천면역체계: 인자에 따라 달라질 수 있는 면역반응으로 기억을 만들어 낼 수 있다.
면역체계를 어떻게 강화할 수 있나요?
적절하고 균형잡힌 영양
엽산, 면역 체계의 적절한 기능에 필수적인 비타민 B12와 비타민 C에는 비타민과 미네랄이 풍부한 식품이 식단에 포함되어야 합니다. 동시에 영양을 통해 탄수화물, 단백질, 지방의 일일 필요량을 충족하는 것이 중요한 문제입니다. 이 과정에서 권장되는 보충제는 다음과 같습니다. 비타민 C와 E, 철, 아연, 구리, 셀레늄.
규칙적인 운동
매주 적절한 방법으로 운동하면 면역 체계가 강화된다는 연구 결과가 있습니다.
< 강한 >적절하고 질 높은 수면
수면의 질은 면역체계와 직접적인 관련이 있습니다. 특히 밤에는 강력한 면역 체계를 위해서는 질적인 수면과 적절한 수면이 매우 중요합니다. 평균적으로 성인은 하루 7~8시간, 어린이는 9~10시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
항산화제가 풍부한 음식으로 영양공급
A , 항산화 특성이 있는 C 비타민과 E가 풍부하고 알파 리포산과 글루타티온이 풍부한 식품을 섭취하면 면역 체계 강화에 도움이 됩니다.
스트레스 관리
스트레스를 멀리하려고 노력하고 요가, 명상, 편안한 음악 등을 생활의 일부로 삼는 것은 스트레스 관리에 효과적인 기술입니다. .
매일 비타민 D를 섭취하세요.
비타민 D는 면역 체계를 지원하며 건강에 매우 중요합니다. 겨울철에는 일광 섭취량이 부족하여 성인뿐만 아니라 어린이에게도 비타민 D 결핍이 나타날 수 있습니다. 그러므로 가을부터 보충을 시작하는 것이 필요하다. 따라서 면역 체계, 심혈관 경로, 혈당 및 체중도 영향을 받습니다. 이 때문에 겨울철에는 체중 증가가 빨라지고 질병에 자주 걸리는 등의 상황을 볼 수 있습니다.
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