체중 관리

비만은 우리 시대에 가장 흔한 질병이며, 치료하지 않으면 많은 건강 문제를 가져옵니다. 체중 증가와 체중 감량 과정은 모든 사람의 삶에서 때때로 의제에 등장합니다.

매일 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많으면 살이 찌기 시작합니다. 이 균형을 뒤집을 때, 즉 음식으로 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리를 더 많이 유지하면 체중 감량 과정에 들어갑니다.

개인마다 하루에 섭취해야 하는 칼로리 양이 다르기 때문에 개인마다 특별한 영양 프로그램을 시행해야 합니다. 이상적인 체중과 이상적인 체지방량은 개인의 나이와 키에 따라 계산되어야 합니다.

결정된 목표를 달성하려면 시간을 투자하고 인내심을 가져야 합니다. 단시간에 급격한 체중감량이 나중에 다시 회복될 가능성이 매우 높습니다. 이러한 이유로 체중 감량 과정은 시간이 지남에 따라 분산되어야 하며 체중 감량이 영구적으로 유지되도록 해야 합니다. 체중 감량 과정이 끝나고 원하는 목표가 달성되었다 하더라도, 그 과정을 통해 적절하고 균형잡힌 영양 섭취를 배워 이를 생활 방식으로 삼아야 합니다.

자신의 몸과 신진 대사는 당신이 가장 잘 알고 있습니다. 몸에 좋은 것과 그렇지 않은 것을 가장 잘 추적할 수 있습니다. 그러므로 건강한 삶을 위해서는 자신의 몸을 잘 알고 귀를 기울여라. 체중을 올바르게 관리하려면 아래 제안 사항을 따르세요.

• 매일 3끼의 주요 식사를 하세요. 아침 식사는 하루를 준비하는 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사는 낮 동안의 식욕 조절에 큰 영향을 미칩니다. 그러므로, 풍성한 아침 식사로 하루를 시작하는 것은 체중 조절을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

• 식사의 영양적 다양성에 주의를 기울이세요. 각 식품군을 적절한 양으로 섭취하면 적절하고 균형 잡힌 식단이 보장됩니다.

• 매일 2~2.5리터의 물을 꼭 마셔주세요. 물은 신진대사를 촉진하고 장과 기타 모든 기관의 건강한 기능을 지원합니다.

• 하루 동안 필요에 따라 간식을 만들어보세요. 통제되지 않은 식욕으로 주요 식사를 시작하지 않도록하십시오. 그것은 효과가 있고 혈당 균형을 유지하게 될 것입니다. 간식으로 건강한 간식을 선택하세요. 예를 들어; 신선하고 말린 과일, 우유 아이란 케피르와 같은 건강 음료, 호두-아몬드-헤이즐넛과 같은 견과류는 좋은 건강 간식 옵션입니다.

• 식사 속도를 늦추세요. 식사를 시작하고 15분이 지나면 포만감 신호가 뇌로 전달되기 시작합니다. 이보다 식사시간을 길게 유지하게 되면 포만감을 느끼게 되어 덜 먹게 됩니다. 물린 음식을 많이 씹으면 이 시간을 연장할 수 있습니다.

• 생활 속에서 신체 활동을 위한 여유를 확보하세요. 야외에서 걷는 것은 심리적으로 도움이 되며 체중 조절에도 도움이 됩니다. 매일 30~45분, 일주일에 3~4일 평균 1시간 정도 운동하면 충분합니다.

• 포장식품이나 패스트푸드 등은 피하지 마세요. 첨가물과 설탕이 많이 함유된 식품을 최대한 많이 섭취하고, 섭취량을 줄이세요. 대신, 집에서 만든 음식과 더 많은 천연 재료를 사용한 음식을 선택하세요.

• 알코올 섭취를 줄이세요. 알코올이 제공하는 에너지는 지방보다 훨씬 높습니다. 1g은 9kcal의 에너지를 제공합니다. 이러한 이유로 음주를 제한하면 체중 조절에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

건강한 영양을 배우고, 적절하고 균형 잡힌 영양을 생활 방식으로 만들고, 균형 잡힌 생활을 하는 방법을 배우십시오. 금지된 생활을 하는 대신 음식을 섭취하는 것이 학습의 한 방법이므로 영양사의 도움을 받을 수 있습니다. 따라서 귀하를 위해 특별히 준비된 영양 계획을 통해 귀하의 모든 요구 사항을 충족하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

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