한 해를 더 뒤로 보내면서 우리는 새로운 목표를 설정하고 새로운 결정을 내립니다. 체중 감량은 우리의 주요 목표 중 하나입니다. 섣달 그믐 날까지의 이상적인 체중 도달, 섣달 그믐 날 체중 유지, 다양한 음식으로 축하 후 늘어난 체중 감량… 이 과정을 걱정하지 않고 즐기기 위해서는 몇 가지 제안을 따르는 것으로 충분합니다. 체중 다이어트가 적용됩니다. 단시간에 효과가 있는 것처럼 보이지만 신진대사가 느려지고 앞으로 더 많은 체중 문제에 직면하게 됩니다. 그러므로 제가 제안하는 첫 번째 제안은 그러한 다이어트를 멀리하고 건강한 식습관으로 이상적인 체중에 도달하는 것입니다. 이를 위해 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방으로 구성된 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작할 수 있습니다. 삶은 달걀, 치즈, 올리브 또는 호두, 통밀빵, 제철 채소로 구성된 아침 식사로 하루를 시작하면 낮 동안 덜 먹음으로써 체중 조절에 도움이 됩니다. 하루를 보낸 후 조심해야 할 것은 식사를 거르지 않는 것입니다. 일반적인 통념과는 달리, 양 조절로 만든 주 식사와 간식은 살이 찌지 않으며, 오히려 식욕을 조절해 늦게 먹는 것을 방지해 줍니다. 필요에 따라 하루에 3번의 주요 식사와 1-3번의 간식을 섭취할 수 있습니다. 주요 식사 사이에는 4-5 시간이 있어야합니다. 과일과 기름씨로 구성된 간식은 메인 식사 후 2~2.5시간 후에 만들 수 있습니다. 점심으로 귀리, 요거트, 신선한 과일을 곁들인 식사는 포만감을 줄 뿐만 아니라 장의 섬유질 섭취에도 도움이 됩니다. 설날이 다가옴에 따라 체중과 부종 문제를 없애고 싶은 사람들에게는 가벼운 저녁 식사도 매우 효과적입니다. 저녁에는 야채 식사 외에 요거트 한 그릇과 통밀빵을 곁들여 가벼운 식사를 만들어 보세요. 어떤 날에는 고기의 마른 부분으로 만든 구운 고기 요리와 함께 풍성한 샐러드가 선호될 수 있습니다.
이러한 제안은 새해 전야 이후에도 유효합니다. 특히 섣달 그믐 이후 고려해야 할 점은 물을 충분히 섭취하는 것입니다. 설날에 알코올 섭취로 인해 체내 수분이 손실되었을 수 있습니다. 그러므로 다음날에는 물을 많이 마셔주세요. 손. 또한 오늘은 기분 좋게 산책을 하면 전날 섭취한 칼로리의 균형도 맞추고 한 해를 기분 좋게 시작할 수 있습니다. 물론 새해 직전에 체중 감량을 원하는 사람들은 일부 음식을 제한해야 합니다. 흰 밀가루, 설탕, 지방이 많이 함유된 과자나 패스트리를 멀리해야 합니다. 포장된 정크푸드는 자신도 모르게 높은 칼로리를 섭취하게 되어 부종을 일으키게 됩니다. 그러한 음식을 피함으로써 건강하게 목표를 달성할 수 있습니다.
새해 식단에는 어떤 음식을 섭취하나요?
이상적인 체중에 도달하고 섣달 그믐, 섣달 그믐 및 섣달 그믐 이후까지 체중 증가를 방지하려면 일부 음식을 식탁에 포함해야 합니다.
• 생채소: 아침 식사로 파슬리, 루콜라와 같은 짙은 녹색 잎이 많은 냉햄을 섭취하고 점심 및 저녁 식사에는 녹색 채소와 적자색 야채로 구성된 큰 그릇의 샐러드를 섭취합니다. 저녁 식사는 식욕을 조절해주며, 과식을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 또한, 하루 동안 필요한 비타민, 미네랄, 항산화제의 양을 충족시켜 추운 겨울날 면역력을 지켜주고, 다이어트 시 몸이 나른해지는 것을 막아줍니다. 또, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄과 물, 섬유질 등의 영양소 덕분에 우리는 부종으로부터 보호받게 됩니다. 부종과 관련하여 고려해야 할 점은 샐러드에 소금을 첨가하지 않는 것입니다. 우리가 하루 동안 식사를 통해 섭취하는 소금의 양은 충분하기 때문에 샐러드에 소금을 추가하면 몸에 부종이 발생합니다.
• 단백질이 풍부한 음식: 단백질이 풍부한 음식을 언급할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 계란이 아침 식사의 자리를 반드시 차지해야 한다는 것입니다. 달걀 흰자의 알부민은 부종의 주요 적 중 하나입니다. 아침 식사로 계란을 먹으면 낮 동안 식욕이 감소한다는 경험도 있습니다. 새해 전날까지 체중을 감량하거나 체중을 유지하기 위해 아침 식사에 달걀을 포함시킬 수 있습니다. 계란 외에도 붉은 고기, 닭고기, 칠면조 고기 또는 생선 고기의 지방이 적은 부분도 고품질 제품입니다. 이는 단백질의 공급원이며 이 과정에서 선호될 수 있습니다. 새해 전날에 구운 칠면조 고기는 좋은 선택이며 체중이 증가하지 않습니다. 우리가 낮에 섭취한 음식이 소화된 후 체내에서 열에너지가 방출되어 대사율이 증가합니다. 이것을 '음식의 발열 효과'라고 합니다. 단백질의 발열 효과는 탄수화물이나 지방보다 훨씬 크기 때문에 신진 대사를 촉진하는 데 훨씬 효과적입니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 신진대사가 촉진되어 더 많은 칼로리를 소모하고 체중 감량 과정이 가속화됩니다.
• 물을 많이 마시세요: 체중 감량이 목표일 때, 낮 동안 먹는 것에 주의를 기울인다고 해도 물 섭취는 일반적으로 무시됩니다. 그러나 주요 목표는 일반적인 건강을 보호하고 지방을 연소하며 부종을 제거하는 데 있어 적절한 물 소비여야 합니다. 우리 몸의 모든 시스템이 효과적으로 작동하고, 지방 연소를 위한 신진대사 속도를 높이며, 부종을 없애기 위해서는 물이 필요합니다. 하루 체중당 35ml의 물을 섭취하면 충분합니다. 이 정도 양을 섭취하기 어려운 분들은 레몬즙, 민트 등의 식품을 물에 첨가해 드셔도 좋습니다. 민트 향은 식욕을 억제하는 효과도 있기 때문에 낮에 과식하는 것을 예방할 수도 있습니다.
새해 다이어트에서 피해야 할 것은 무엇인가요?
특정 음식을 섭취하면 크리스마스 전후에 체중 감량 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다. 새해 직전에 식단에서 일부 음식을 제거해야 할 수도 있습니다. 포장된 정크푸드에는 다량의 지방, 설탕, 소금, 단순 탄수화물이 포함되어 있습니다. 사실, 조금만 먹어도 칼로리가 높다고 생각하면 됩니다. 그러므로 건강과 지방, 부종을 없애기 위해서는 이러한 음식을 섭취하지 않도록 주의해야 한다. 이 기간에는 흰 밀가루로 만든 페이스트리와 디저트도 섭취해서는 안 됩니다. 소금 섭취량이 많다고 해서 살이 찌는 직접적인 원인은 아니지만
새해를 부종으로 보내게 됩니다. 술 섭취도 새해 전날까지 피해야 합니다. ;
이 모든 제안 사항을 고려할 때 신진대사 기능을 방해하지 않고 건강한 방법으로 체중 감량이 가능합니다. 단기간에 체중을 감량하고 새해를 즐겁게 보내기 위해서는 지나치게 제한적인 다이어트를 피하는 것이 가장 중요하다.
GÖKHAN ÇELİK
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