일을 하거나, 다른 사람과 대화를 하거나, 일을 하는 중에 찰칵 소리를 내며 뛰는 아기가 있습니까? 환경이 안정되고 배에 손을 얹으면 마음이 평화로워지고 딸깍거리는 소리가 멈추나요? 당신은 당신에게 기대하는 작은 강아지처럼 느껴지지 않나요? 여기에서, 아기가 언어와 관련하여 영양에 대해 말할 몇 마디를 할 것이라는 점을 기억하십시오.
건강한 식사를 해야 합니다! 왜냐하면;
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건강하고 질 높은 임신 기간을 원하기 때문입니다.
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아기가 건강한 체중에 도달하면
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이는 적절한 영양분을 보유하고 건강한 아기를 출산하는 데 필요합니다. .
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편안한 수유기간을 가지면서 모유의 질을 향상시켜야 합니다.
수유기 영양 권장사항 임신
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치즈, 우유(저온살균 및 UHT 우유 선호) 또는 요거트를 만들어 하루 2인분 이상 섭취하거나 아이란과 같은 양의 요거트를 섭취하세요. .
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비타민이 풍부한 신선한 야채와 과일을 매 끼니마다 정기적으로 섭취하세요.
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매달 임신 1 -1 총 7~14kg, 5.5kg이 늘어날 수 있도록 체중 증가를 조절하세요.
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식사에 요오드 첨가 소금을 사용하세요.
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요오드 첨가 소금을 어두운 유리병에 담아 보관하세요. 빛, 태양, 습한 환경으로부터 이 소금을 보호하세요. 이런 방식으로 요오드 손실을 방지할 수 있습니다. 요리 직전이나 요리 후에 요오드 첨가 소금을 추가하세요.
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식사를 거르지 마세요. 조금씩, 자주 간격을 두고 식사하세요.
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뼈 건강을 위해 적절한 시기에 정기적으로 햇빛을 쬐도록 주의하세요.
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내용 임신 중에는 알 수 없는 식품, 첨가물이 많이 함유된 식품을 섭취하지 마세요.
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식사 시에는 액상유를 선호하세요. 낮에도 올리브 오일을 꼭 섭취하세요. 고기로 조리한 요리에는 기름을 추가로 첨가하지 마세요.
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임신 중에 증가된 수분 요구량을 충족하려면 액체를 첨가하지 마세요. 소비를 늘리십시오. 매일 적어도 10잔의 물을 마시세요. 우유, 버터밀크, 갓 짜낸 과일 주스를 마시면 수분 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
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변비를 예방하려면 섬유질이 함유된 식품(콩류, 신선한 야채, 과일 등)을 섭취하세요. 수분 섭취 외에도.
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빈혈은 임신 중에 더 흔하게 나타납니다. 빈혈을 예방하려면 계란, 붉은 고기, 당밀, 콩과 식물과 같은 음식과 함께 신선한 야채, 과일 또는 갓 짜낸 과일 주스를 섭취하십시오. 식사 전후 1시간 동안은 차나 커피를 마시지 마세요.
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