'스트레스 받습니다'는 우리가 일상생활에서 가장 많이 듣거나 말하는 문장 중 하나입니다. 이 글의 목적은 "스트레스가 우리 몸에 어떻게 따라다니는지, 스트레스가 언제 해로울지, 스트레스가 우리에게 무엇을 말하려고 하는지, 어떤 자동 반응이 일어나는지, 그리고 스트레스가 어떻게 다를 수 있는지를 생각해 보는 것"이라고 생각한다. '스트레스를 다룬다'.
전통적인 사고에서는 극도로 충격적이지만 갑작스러운 실업, 이혼, 상실과 같은 고립된 사건 후에 스트레스가 발생한다고 예측합니다. 이러한 주요 사건은 많은 사람들에게 효과적인 스트레스 원인이 되지만, 장기적인 생물학적 영향 측면에서 훨씬 더 교활하고 더 유해한 만성적인 일일 스트레스 요인도 사람들의 삶에 있습니다. 내부적으로 생성된 스트레스는 특별한 모습을 보이지 않으면서도 손상을 유발합니다.
중요한 생리적 메커니즘인 스트레스가 질병의 원인이라는 주장은 역설적으로 보일 수 있습니다. 이러한 모순을 해결하려면 급성 스트레스와 만성 스트레스를 구별해야 합니다. 급성 스트레스는 위험에 대한 신체의 갑작스럽고 단기적인 반응입니다. 반면, 만성 스트레스는 개인이 인식하지 못하거나 통제할 수 없는 스트레스 원인에 노출될 때 스트레스 메커니즘이 장기간 활성화되는 것입니다.
스트레스는 심리체계에서 매우 중요한 위치를 차지하는 문제 중 하나로, 우리가 살면서 생각할 수 있는 모든 질병에 언급되는 요소이다. 실제로 연구에 따르면 스트레스에 노출되면 호르몬 체계가 붕괴되고 신진대사에 부정적인 영향을 미치며 면역 체계가 약화되고 소화 시스템과 효소 생산이 심각하게 손상되는 것으로 나타났습니다. 우리는 이러한 시스템이 모든 질병의 근본 요인이라는 것을 알고 있습니다. 즉, 스트레스를 올바르게 정의하고 우리에게 해로운 측면을 줄이는 것은 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 중요합니다.
스트레스; 이는 강한 정서적 자극에 대한 복잡한 일련의 신체적, 생화학적 반응입니다. 인간과 동물 모두 자신도 모르게 스트레스를 경험할 수 있습니다. 스트레스는 유기체가 자신의 존재나 안녕에 대한 위협을 감지할 때 발생하는 가시적이고 감정적인 상태입니다. 눈에 보이지 않는 내부 변화로 구성됩니다. 이제 스트레스를 받는 동안 우리 몸에서 어떤 일이 일어나는지 살펴보겠습니다.
위험과 실제 스트레스가 발생할 때 뇌에서 가장 먼저 자극을 받는 기관은 '편도체'입니다. 편도체는 두려움, 불안, 즐거움과 같은 감정이 일어나는 변연계라고 불리는 뇌 영역의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 잠재적으로 위협적인 상황에서 자극을 받으면 "시상하부"가 매우 빠르게 활성화됩니다. 시상하부는 뇌하수체를 자극하고 뇌하수체는 부신을 자극하여 신체 전체에 영향을 미치는 시스템 반응을 활성화합니다. 이 반응에 따라 부신에서 코르티솔과 노르아드레날린이라는 두 가지 매우 중요한 전달자가 분비됩니다.
신경세포가 활성화되면서 호르몬계도 상황에 영향을 받습니다. 신체는 코티솔과 노르아드레날린의 영향을 받습니다. 소화, 면역, 호르몬 생성, 재생산 등 모든 기능을 정지시켜 근육과 심장에 에너지를 공급합니다. 심장이 더 빨리 뛰고 호흡이 빨라지며 손과 발에 더 많은 혈액이 공급됩니다. 몸은 싸우거나 탈출할 준비가 되어 있을 것입니다. 자신을 보호하기 위해 고안된 이 시스템의 이름은 교감 시스템이다. 스트레스를 많이 받는 사람이거나 공황발작과 같은 상황을 경험한 적이 있다면 신체의 이러한 반응은 낯설지 않습니다.
위협 인식을 향한 우리 마음의 정신 활동을 계속하면 위협이 계속되지 않더라도 교감 시스템, 즉 "위협 인식"이 살아있게됩니다. 그러나 마음이 조용해지고 위험이 지나갔고 이제 안전하다고 믿을 때 "부교감 시스템"이 작동하게 됩니다.
소화 시스템의 기능, 면역 기능이 정상으로 돌아옴, 심박수가 정상 수준으로 감소, 호르몬 시스템이 파괴 상태에서 건설 단계로 전환 , 그리고 우리가 부교감 시스템이라고 부르는 "휴식과 먹이"에 대한 교감 시스템의 의무를 모드로 전환하는 것이 중요합니다. 부교감신경계는 하루 종일 지배적이기 때문에 건강에 매우 중요한 신경계 회로로, 우리가 더 평화롭고 안전하다고 느끼고 영양과 여성 및 남성 호르몬 생산이 이루어지는 곳입니다. 이 두 시스템을 “자율신경계”라고 하며, 이는 자발적인 기능을 의미합니다. 이를 "시스템"이라고 합니다.
예를 들어 교감신경계와 부교감신경계의 기능을 살펴보겠습니다. 당신이 시험을 앞두고 있는 학생이라고 가정해 봅시다. 원하는 지점에 도달하려면 시험 전, 도중, 후에 약간의 스트레스가 필요합니다. 이것은 당신에게 동기를 부여하고 당신을 원하는 지점으로 데려가는 일종의 원동력이 될 것입니다. 이런 일이 더 많이 발생하면 어떻게 되나요?
시험을 앞두고 불안 수준이 높아지고 위에서 언급한 이름과 상관없이 별로 공감이 되지 않는 공감 시스템이 작동하게 됩니다. 레벨에 따라 이러한 상황은 시험 성공에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 모든 일에도 불구하고, 당신은 시험에 합격하여 합격했습니다. 진정하는 방법과 부교감 시스템이 활성화되는 방법은 사람마다 다릅니다. 시험을 치르고 나면 마음이 진정되는 사람도 있지만, 시험 결과가 발표될 때까지 스트레스를 받는 사람도 있습니다. 이 기사의 뒷부분에서 이러한 차이가 발생하는 이유를 살펴보겠습니다.
스트레스 경험에는 세 가지 요소가 있습니다. 첫 번째는 유기체가 위협으로 인식하는 신체적 또는 정서적 사건입니다. 이를 스트레스 자극, 즉 스트레스 원인이라고 합니다. 두 번째 요소는 스트레스의 원인을 만나 자신만의 방식으로 해석하는 운영체제이다. 인간의 경우 이 운영 체제는 신경계, 특히 뇌입니다. 마지막 요소는 위협에 대한 인식에 반응하여 발생하는 다양한 생리적, 행동적 조정으로 구성된 스트레스 반응입니다.
스트레스 요인과 스트레스 반응 사이에는 균일하고 보편적인 관계가 없습니다. 스트레스를 주는 각 사건은 개별적이며, 비록 오늘날 발생하더라도 과거로부터의 공명도 있습니다. 그렇기 때문에 위에서 언급한 시험예와 같이 스트레스(시험)의 근원이 동일하더라도 스트레스에 대한 반응은 개인마다 다르며 이러한 반응의 차이를 찾기 위해서는 이전의 경험을 참고할 필요가 있다. .
우리는 유전적으로 물려받은 뇌 구조를 가지고 있습니다. 이 오르간은 훌륭한 녹음 장치처럼 작동합니다. 이는 자신이 보관하는 기록에 비추어 일부 신경 경로를 개발합니다. 우리가 가지고 있는 생각, 감정, 행동, 뇌 세포와 뇌 사이의 연결 도로와 같습니다. 특히 생후 첫 7년 동안에는 기본적인 회로가 형성됩니다. 과거에 구축된 이러한 경로는 오늘날의 중요한 사건 중에 우리가 제공하는 반응을 결정합니다. 그러나 우리는 이러한 기록과 경로를 의식적으로 생성하지 않기 때문에 우리가 인지하고 있는 상황은 아니다. 우리가 생각하는 대부분의 행동은 실제로 자동으로 발생합니다. 어린 시절에 구축된 신경 연결은 성인기의 로드맵입니다.
다른 사람은 쉽게 넘어가거나 심지어 집중하지도 않는 어떤 문제가 왜 자신에게 그렇게 중요하고 많은 스트레스를 주는지 생각해 보면 불편함을 느끼고 당신에게는 "차이"가 있다고 생각하고 있을지도 모릅니다. 하지만 당신이 다르게 행동할 수 있었다면 당신도 그렇게 행동했을 것이라는 사실도 알고 있습니다! 만성 스트레스를 받는 사람은 자신의 삶에서 다른 사람들에게 영향을 미치더라도 이러한 상황으로 인해 가장 고통받는 사람이기 때문입니다.
이 시점에서 오늘날 대중 문화에서 스트레스에 대처하는 10가지 방법과 같은 실천은 더 깊이 살펴볼 준비가 되었을 때만 유익할 수 있습니다. 한 문제에 대한 민감성, 다른 문제보다 한 문제에 더 많은 중요성을 부여한다는 사실, 스트레스를 경험한다는 사실은 분명 자신의 인생 이야기 어딘가에 근원이 있습니다. 이것을 조사하고 위에서 언급한 신경 연결의 근원을 연구하지 않는 한, 대처 방법과 같은 피상적인 개입은 일시적인 완화를 제공할 것입니다. 처방은 외부에서 오고 변화는 내부에서 일어납니다. 당신에게 필요한 영적 변화를 경험할 수 있기를 바랍니다…
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