건강한 식단으로 전환할 수 없다고 말하는 사람들을 위해
무엇부터 시작해야 하나요?
아주 유명한 축구 코치가 살을 빼자 “성공한 사람과 남의 차이는 나약함이나 지식 부족이 아니라 의지력 부족에 있는 것”이라고 말했다. 말했다. 나는 그것이 큰 실수라고 생각한다! 그러나 의지력은 우리 모두에게 제한되어 있습니다. 그리고 인생에서 우리의 유일한 임무는 체중 감량이 아니기 때문에 다른 많은 책임에도 의지력을 사용해야 합니다. 그렇기 때문에 의지력이 체중을 줄이거나 늘리는 유일하거나 가장 중요한 방법이 아닙니다. 건강한 식습관과 운동으로 체중을 감량할 수 있다는 사실을 우리 모두는 기억해 왔습니다. 고의적인 행동 외에 실천할 수 있는 몇 가지 행동 변화를 살펴보겠습니다.
건강한 영양-슬리밍 101
주간 메뉴 계획 세우기: 주 초부터 집의 다른 구성원들과 함께 10분 동안 어떤 식사를 만들 것인지 대략적으로 결정하고 쇼핑합니다. 따라서 정크푸드나 패스트푸드가 되지 않습니다. - 식품 유형의 음식은 식사를 하지 않게 해줍니다. 이렇게 하면 배가 고파서가 아니라, 배가 고파서가 아니라 나중에 후회하지 않고 다른 음식을 먹어서 사람들과 어울릴 생각을 할 수 있습니다.
조심하세요: 매일 음식을 기록하는 것은 번거롭지만 , 그것은 매우 효과적입니다. 주말을 포함해 최소 3일 동안 하루 종일 무엇을 먹었는지 적어보는 것은 자신을 관찰하고 일주일 전체를 한 번에 살펴볼 수 있는 아주 좋은 방법이다. 일기를 쓰면서 배고픔 상태, 감정 변화, 식사 중에 영향을 미치는 요인, 음식 부분을 나열해야 합니다. 식습관에 영향을 미치는 가장 중요한 요소를 인식함으로써 바꾸고 싶은 것에 집중할 수 있습니다.
SMART 목표 설정: 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 결과 기반이며 시간 제한이 있습니다. 2개월 안에 15kg을 감량하겠다는 비현실적이고 건강에 해로운 목표를 세우는 대신. 자신을 알고 영구적인 결과를 달성함으로써 의식적인 목표를 설정하십시오. SMART 목표의 예로 “앞으로 2개월 안에 6kg을 감량하고 싶습니다. 일주일에 3일 30분씩 걷고, 규칙적인 야채를 먹고, 단 음식 섭취를 일주일에 한 번으로 줄이겠습니다.” . 더욱 효과적인 방법을 위해 작은 종이에 목표를 설정할 수 있습니다. zi를 입력하여 매일 볼 수 있는 곳에 넣을 수 있습니다.
배고픔 신호를 인식하도록 노력하세요. 대부분의 사람들은 스트레스를 받거나 화를 내거나 슬플 때 먹는 경향이 있습니다. 그런 경우에는 “내가 지금 배가 고픈가?”라고 자문해 보십시오. 음식이 필요한가요?" 묻다. 반면, 식사를 하면서 포만감을 느끼는 지점을 찾아보세요. 두 번째 접시를 먹기 전에 “배가 부르니 더 필요한가요?” 자신을 평가하십시오.
금지하지 마십시오. 좋아하는 음식 몇 가지를 나누어서 다른 날에 섭취하는 다이어트 계획을 채택하십시오. 음식이나 음식으로 자신에게 보상하거나 처벌하지 마십시오. 건강에 좋은 음식을 먹지 않을 때 어떤 느낌이 드는지 스스로에게 상기시켜 보세요.
읽기: 0
