매주 월요일부터 다이어트를 시작해서 하루가 끝날 때까지, 혹은 주말까지 유지하지 못하고, 먹는 것을 멈출 수 없다면, 배고픔은 배에 있는 것이 아니라 마음에 있는 것일 수도 있습니다. !
오늘날의 식습관과 체중감량 시도에서 감정적 식생활(Emotional eating) 행동의 중요성이 높아지고 있습니다. 미국 사회심리학자 Schachter 등은 부정적인 감정이나 스트레스가 있을 때 나타나는 생리적 반응이 식사 후 포만감과 유사하기 때문에 부정적인 감정에 직면하여 식욕이 감소하고 음식 섭취량이 감소하는 것을 받아들인다. 자연스러운 생리적 반응으로. 또한, 스트레스, 불안, 분노, 슬픔 등의 상황에서 과도한 식습관이 증가하는 것을 '감정적 식습관'이라고 합니다. 이러한 이유로 감정과 식습관의 관계는 부분적으로 개인 특성의 영향을 받습니다. 연구자들은 식습관 장애의 원인으로 사회 문화적 압력이 중요하다고 강조합니다. 그렇다면 이러한 사회 문화적 압력은 무엇입니까? 사람들은 여성의 성역할에서 신체적 외모에 초점을 맞추는 것, '이상적인' 외모를 지나치게 마른 것으로 제시하는 것, 사회적 성공에서 신체적 외모의 중요성을 강조하는 것 등 많은 오해의 결과로 체중 감량을 시도합니다. 우리의 사회. 그러한 사회적 판단은 자신이 부적절하다는 느낌, 자신의 신체에 대한 불편함, 낮은 자존감, 불안 및 우울증을 초래합니다. 이에 따라 정서적(정서적) 섭식장애 발병률도 늘어나고 있다.
어떤 감정이 우리를 배고프게 만드는가? 어떤 감정이 우리의 식욕을 억제합니까? 잘못된 대처 전략 중 하나인 감정적 식습관은 문제의 부정적인 감정이 발생할 때 언제든지 나타날 수 있습니다. 우리가 먹는 것, 먹는 시기, 먹는 빈도는 우리의 심리적 필요와 관련이 있습니다. 지루함, 우울증, 외로움, 피로와 같은 감정의 빈도는 과도한 음식 섭취와 관련이 있습니다. 연결할 때; 분노, 두려움, 긴장, 고통을 느끼는 동안에는 음식 섭취량이 줄어듭니다. 연구자들은 분노, 두려움, 불행, 기쁨이 식습관에 미치는 다양한 영향을 조사했습니다. 연구 결과, 두려움과 불행보다 분노와 기쁨에서 배고픔을 더 높게 느끼는 것으로 나타났다. 화가 나서 빠르고 불규칙하며 엉성하게 먹는 것이 특징인 충동적 식사가 증가하는 반면, 건강하다고 생각되는 음식을 먹거나 건강하다고 생각되는 음식을 먹는 스타일의 쾌락적(쾌락적) 식사가 증가하는 추세입니다. 기쁨 중에 건강하기를. 먹는 것은 즐겁고 보람찬 특성으로 인해 긍정적인 감정을 불러일으키고 기분을 좋게 만드는 측면이 있습니다. 그렇기 때문에 사람들은 부정적인 감정을 억제하기 위해 다양한 식습관을 갖게 됩니다.
어떻게 해야 할까요?
다이어트를 시작했거나 섭식장애를 바꾸려고 고민하는 분들 행동은 무엇보다도 먼저 자신을 속이지 않고, 저항하고, 부정적인 감정과 압력을 피하도록 노력해야 하며, 그들 앞에서 먹지 않는 경향이 있어야 합니다. 그러기 위해서는 일단 사고방식을 바꾸는 것이 중요하다. "한 번은 아무 일도 일어나지 않을 거야", "오늘은 이걸 먹을 자격이 있어" 등과 같은 사고방식에 대한 설득력 있는 답을 찾아 자신을 안심시킴으로써 감정적인 식사 행동을 통제할 수 있습니다. "괜찮아, 먹을 시간이 되면 먹을게, 기다릴 수 있어"와 같은 통제된 사고 방식은 그 사람에게 동기를 부여하고 자신의 몸과 감정을 통제할 수 있다는 것을 깨닫고 다른 사람을 대하는 경향이 있습니다. 것들. 우리 삶의 많은 상황이 식사에 대한 생각을 촉발할 수 있으며, 이를 극복하거나 최소화하는 데 사용되는 효과적인 심리치료 기술이 있습니다. 마음가짐을 바꾸는 것은 어렵지 않지만 일시적인 것이 아니라 배울 수 있는 것입니다. 반대로 건강한 영혼은 건강한 신체를 위한 중요한 요소입니다. 체중 감량을 하고 싶지만 다이어트에 적응할 수 없다면, 영혼이 배고플 때 주는 자기 관리 기술과 동기 부여적이고 현실적인 답변으로 목표 달성이 가능합니다.
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