케톤 생성 다이어트의 개념은 1921년 러셀 와일더(Russell Wilder)에 의해 처음 사용되었습니다. 케톤 생성 식단은 당시 간질 치료에 효과적이라고 고안되었습니다. 그러나 오늘은 이 다이어트; 체중 감량, 건강한 식습관 등의 목적으로 많은 사람들이 적용하고 있으며, 다이어트를 통해 성공적인 결과를 얻을 수 있습니다.
케톤식 다이어트란?
케톤식 다이어트; 저탄수화물, 고지방 식단입니다. 케톤 생성 다이어트는 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이는 Atkins 및 저탄수화물 다이어트와 유사합니다. 케토 다이어트에서는 개인의 일일 탄수화물 섭취량이 엄격하게 제한되며 탄수화물 대신 지방을 섭취하도록 보장됩니다. 탄수화물 섭취량이 크게 감소하면 신체는 케톤증이라는 대사 상태에 진입하게 됩니다. 이런 일이 발생하면 신체는 지방을 에너지원으로 연소하기 시작합니다. 간에서는 지방이 케톤으로 전환되고 뇌가 사용할 에너지가 생성됩니다.
케토제닉 다이어트는 또한 혈당과 인슐린 수치를 감소시킵니다. 혈당과 인슐린 수치의 감소는 전반적인 건강에도 긍정적으로 기여할 수 있습니다. 간헐적 단식이라는 방법은 또한 신체가 케톤증으로 전환하는 것을 촉진합니다. 간헐적 단식 방법은 하루 중 8시간 동안 식사가 가능하고, 나머지 16시간 동안은 칼로리가 없는 음료 이외의 음식은 섭취하지 않는 방법이다. 이렇게 혈당과 인슐린 수치가 감소하고 신체가 지방 연소로 전환되며 지방 비율은 70%가 됩니다.
순환 케톤 생성 다이어트: 이러한 유형의 다이어트에는 탄수화물 섭취량이 많은 날이 배치됩니다. 케톤 생성 다이어트 기간 사이. 예를 들어, 5일 동안 케톤 생성 다이어트를 하고, 2일 동안 고탄수화물을 섭취한 다음, 5일 동안 케톤 생성 다이어트를 만들 수 있습니다.
목표 케톤 생성 다이어트: 이 유형의 다이어트에서는 탄수화물을 전후에 추가할 수 있습니다. 운동하세요.
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고단백 케토제닉 다이어트: 표준 케토 다이어트보다 낫습니다. 그것은 높은 양의 단백질을 함유하고 있습니다. 식단의 평균 다량 영양소 비율 탄수화물 5%, 단백질 35%, 지방 60%로 구성되어 있습니다.
케토제닉 다이어트 유형 중 가장 일반적으로 사용되는 표준입니다. 순환적이고 표적화된 케토 다이어트는 운동선수와 보디빌더가 주로 사용합니다.
케톤식 다이어트의 장점은 무엇인가요?
케톤식 다이어트는 체중 감량에 있어서 저지방 섭취를 목표로 하는 다이어트만큼 효과적입니다. 또한, 케톤 생성 식단에서 소비되는 지방과 단백질의 양이 많기 때문에 포만감이 사람에게 발생합니다. 다른 다이어트에 비해 배고픔을 덜 유발하고 칼로리 추적이 필요 없이 체중 감량을 제공합니다.
케토제닉 다이어트; 제2형 당뇨병의 발병을 예방합니다. 신체의 과도한 지방; 이는 당뇨병 전증(숨겨진 설탕), 제2형 당뇨병, 대사증후군 등의 질병 발병을 유발합니다. 케토 다이어트는 체내 과도한 지방을 연소시켜 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 증가시킵니다. 이런 식으로 당뇨병 및 유사한 질병을 예방할 수 있습니다. 케톤생성 다이어트; 당뇨병을 예방하는 것 외에도 당뇨병 진단을 받고 혈당 문제가 있는 사람들의 건강에도 긍정적으로 기여합니다. 케토 다이어트를 따르는 당뇨병 환자는 장기적인 혈당 조절에 있어 성공적인 결과를 얻을 수 있습니다. 이들 환자의 경우 최근 3개월간 혈당의 평균치를 알 수 있는 당화혈색소(HbA1c) 검사 결과가 의도한 대로 낮게 나왔다. 또한, 케토 다이어트의 체중 감량 효과는 당뇨병 환자의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
케토제닉 다이어트; 체중 감소, 당뇨병, 대사증후군 이외의 일부 질병도 개선에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 질병:
심장병: 케토 다이어트는 심장병의 위험 요인인 체지방률, 콜레스테롤 수치, 고혈압 및 혈당 증가와 같은 매개변수를 개선합니다. 속도를 늦춘다는 연구 결과가 있습니다. 개발을 중단합니다.
알츠하이머병: 이 식단은 알츠하이머병의 진행을 늦추고 질병의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
간질: 케토 다이어트는 어린이의 간질 발작 발생률을 크게 감소시킵니다.
파킨슨병 : 식이 요법이 파킨슨병의 증상을 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다.
다낭성 난소 증후군(PCOS): 다낭성 난소 증후군에서는 인슐린 수치가 증가하고 체내에서 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다. 케토 다이어트는 인슐린 수치를 낮추어 PCOS 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
케토제닉 다이어트는 많은 사람들에게 안전한 다이어트 방법입니다. 어떤 사람들에게는 케톤 생성 다이어트가 처음에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 케톤 생성 다이어트 부작용:
- 설사
- 변비
- 구토
- 기력 저하
- 배고픔
- 메스꺼움
- 운동 능력 저하
- 수면 문제로 간주될 수 있음.
케토 다이어트를 장기간 하면 몸에 지방간, 신장 결석, 미량 영양소 결핍과 같은 바람직하지 않은 영향이 발생할 수 있습니다. 다이어트를 하는 사람들은 이러한 영향에 주의해야 합니다. 미량 영양소 결핍을 예방하기 위해; 식품 보충제를 섭취할 수 있습니다.
케톤 생성 다이어트를 수행하는 방법
케톤 생성 다이어트는 영양사의 감독 하에 필요한 예비 평가가 이루어진 후에 수행되어야 합니다. 인터넷의 다이어트 목록은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 케토 다이어트에서는 지방 기반의 영양이 최우선이며, 혈액 지방이 높은 사람에게 적합한 다이어트 유형이 아닙니다.
케토제닉 다이어트를 하려면 가장 먼저 해야 할 일은 탄수화물 섭취를 줄이고, 탄수화물 섭취를 늘리는 것입니다. 지방 소비. 어떤 음식을 섭취하고 어떤 음식을 멀리해야 하는지 더 쉽게 따르기 위해 케톤 생성 다이어트 목록을 준비할 수 있습니다.
케톤식 다이어트에서 피해야 할 음식
탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취해서는 안 됩니다. 이러한 식품은 다음과 같습니다.
- 설탕이 함유된 식품: 콜라, 아이스크림, 케이크, 사탕, 과일 주스 등.
- 밀가루 및 전분이 함유된 식품: 파스타, 쌀가루 제품, etc.
- 과일: 딸기, 오디, 블랙베리 등의 작은 부분.
- 콩류를 제외한 모든 과일: 완두콩, 렌즈콩, 콩 등
- 뿌리채소: 감자, 당근 등.
- 일부 양념 및 소스: 바베큐 소스, 케첩 Ap, 허니 머스타드 소스 등
- 건강에 해로운 지방: 가공유, 마요네즈에 들어있는 기름 등
- 알코올: 맥주, 와인, 주류, 칵테일
- 무설탕 다이어트(라이트) 제품: 감미료를 사용하여 만든 음료, 디저트 등. 로 계산될 수 있습니다.
케토 다이어트에서 섭취할 수 있는 음식:
- 고기: 붉은 고기, 닭고기, 칠면조 고기, 등
- 지방이 많은 생선: 연어, 참치, 송어 등
- 계란
- 치즈: 체다치즈, 염소치즈, 모짜렐라 등 가공되지 않은 치즈
- 버터
- 건강에 좋은 지방: 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일 등
- 저탄수화물 야채: 녹색 잎채소, 토마토, 양파, 고추 등
- 일부 양념: 소금, 후추, 향신료
- 견과류: 아몬드, 호두, 호박씨, 치아씨 등
케톤 생성 다이어트 간식에 대한 건강한 대안이 많이 있습니다. 간식으로 섭취할 수 있는 간식:
- 올리브
- 코코아 90% 함유 다크 초콜릿
- 지방 요구르트
- 소형 딸기 1조각
- 견과류 한줌으로 계산됩니다.
케토제닉 다이어트에 관해 궁금하신 점을 그룹 플로렌스 나이팅게일 병원의 전문가팀에 문의하시고 궁금한 점에 대한 제안을 받아보실 수 있습니다. 당사 웹사이트의 문의 양식을 사용하여 당사에 연락하실 수 있습니다.
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