대사율은 체중 감량, 체중 증가, 체중 유지에 있어서 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지를 결정하는 중요한 단계입니다. 성별, 연령, 유전적 요인 등 일부 요인은 변경할 수 없지만 변경할 수 있는 요인에 대해서는 할 수 있는 일이 많습니다.
그렇다면 신진대사를 높이려면 어떻게 해야 할까요? 비율?
규칙적으로 운동을 하세요
운동은 축적된 지방량을 줄이는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 운동이 지방을 태우는 것처럼 규칙적인 운동도 낮은 대사율을 증가시킵니다. 연구에 따르면 3시간 이상 격렬한 운동을 하는 것보다 적당한 강도와 규칙적인 운동이 대사율에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 40세 이후에는 호르몬 변화로 인해 근육량이 점차 감소하여 대사율이 저하됩니다. 규칙적인 운동으로 이 과정을 늦추세요.
체지방을 줄이세요
우리 몸을 구성하는 근육과 지방의 비율이 체지방에 영향을 줍니다. 신진 대사율. 같은 체중의 개인의 대사율을 보면, 제지방 조직, 즉 근육량이 체지방량보다 많으면 칼로리를 더 많이 소모하는 것으로 나타났다. 근육 조직이 대사적으로 더 활동적이기 때문입니다.
녹차 섭취
녹차는 항산화 성분이 풍부하고 항혈관신생 특성으로 암 질환을 예방합니다. 열 발생 특성 덕분에 신진대사가 증가합니다. 연구에 따르면 운동 전에 녹차를 마시는 것은 운동 중에 평소보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 하루에 2~3잔의 녹차를 섭취하도록 주의하세요.
섬유질이 많은 음식을 선택하세요.
섬유질이 함유된 음식은 포만감을 더 빠르게 느끼도록 도와줍니다. 지방 흡수를 줄이고 혈당 균형을 유지하여 빨리 배고픈 것을 방지합니다. 이러한 이점 덕분에 음식 섭취량이 줄어들고 체지방이 감소하며 신진대사 속도가 빨라집니다. 밀기울, 호밀, 귀리, 껍질이 있는 과일, 샐러드가 포함된 식품을 섭취하기 시작하면 섬유질 섭취량이 늘어납니다.
액체 섭취량을 확인하세요
신체 내 화학적 사건 중 90% 이상이 환경에 수분이 존재하기 때문에 발생합니다. 신체가 충분한 수분을 섭취하지 못하면 신진대사가 느려집니다. 매일 충분한 물을 섭취하는지 확인하려면 주요 식사, 과일, 우유, 요구르트 전에 물 한 잔을 마셔야 합니다. 하루 2리터의 물을 섭취하면 체내의 과도한 부종과 소화로 인한 유해 노폐물을 제거하고 신진대사를 촉진하며 체중 감량에 도움이 됩니다.
균형 잡힌 단백질 섭취를 하세요
단백질이 부족하여 섭취하면 근육량이 감소하고 신진대사가 느려집니다. 그러나 이것이 단백질을 너무 많이 섭취한다는 의미는 아닙니다. 과도한 단백질 섭취는 관절, 신장 및 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 탄수화물, 지방, 단백질 비율에 주의를 기울여 균형 잡힌 식단을 따르면 지방 연소가 증가하고 신진대사가 빨라집니다.
칼슘 섭취량을 늘리세요
최근 연구에 따르면 하루에 최소 2잔의 우유와 그 파생물을 섭취하면 신진대사를 촉진하고 지방 축적을 방지하는 호르몬에 영향을 미치므로 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
카페인의 이점
커피를 마시는 사람이라면 신진대사율을 높이는 것이 더 즐겁습니다. 적당한 카페인 섭취는 대사율을 증가시키기 때문입니다.
향신료를 늘리세요
향신료에는 신진대사를 증가시키는 화합물이 포함되어 있습니다. 강화 효과가 일시적이더라도 식사에 첨가하는 것을 잊지 마세요.
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