현대 생활에는 우리에게 이익과 손실이 모두 있습니다. 이제 우리는 덜 걷고, 덜 달리고, 덜 계단을 오르고 있습니다. 가전제품, 로봇, 작업 기계는 우리의 삶을 편하게 해주지만 우리를 게으르게 만듭니다. 쇼핑하러 나갈 필요도 없이 모바일 애플리케이션을 통해 필요한 것을 주문하면 집까지 배달됩니다. 아이들은 거리에서 놀거나 나무에 오르지 않고 컴퓨터 게임과 콘솔 게임을 합니다. 생활의 움직임이 줄어들면서 패스트푸드형 영양과 간식, 고칼로리 음식 섭취 등이 모두 비만을 부른다.
비만은 높은 칼로리 섭취로 인해 체내에 지방이 축적되면서 발생한다. 우리가 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 초과된 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 비만은 유전적, 후생적, 행동적, 사회문화적 요인에 따라 달라집니다.
비만은 오늘날 담배 다음으로 예방 가능한 사망의 두 번째로 중요한 원인입니다.
비만은 단일 질병은 질병이 아니며 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤, 암, 심혈관 질환, 간 질환, 불임, 정신 질환 등 많은 질병을 유발할 수 있습니다. 그러므로 비만은 반드시 예방해야 할 공중보건 문제이다. 이는 선진국과 개발도상국에서 더 흔하며 발생률이 증가하고 있습니다. 1997~1998년 터키 인구의 22%가 비만이었던 반면, 2000년에는 비만이 35%로 나타났습니다. 세계보건기구(WHO)는 터키가 유럽에서 비만이 가장 흔한 국가라고 밝혔습니다.
내가 비만인지 어떻게 알 수 있나요?
비만은 체질량지수를 계산하여 진단합니다. 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나누어 계산합니다.
체질량 지수가 25~29.9이면 과체중, 30 이상은 과체중으로 분류됩니다. 비만. 누구나 키와 몸무게에 따라 체질량지수를 계산해야 하며, 25kg/m2가 넘는 사람은 과체중을 없애야 합니다.
체질량지수 외에도 허리둘레 측정을 통해 과체중, 비만인 사람을 판별할 수도 있습니다. 허리 둘레 측정은 복부 내 지방 조직, 심장-d를 고려하는 것이 유리합니다. 아마르병의 위험도를 나타냅니다.
허리둘레 기준은 각 인종마다 다릅니다. 터키에서 실시한 연구 결과, 우리 국민을 위한 허리둘레 제한값이 정해져 있습니다. 여성의 경우 80cm 이상은 과체중, 90cm 이상은 복부 비만, 남성의 경우 90cm는 과체중, 100cm 이상은 비만을 의미합니다. 복부 비만을 나타냅니다. 대략 배꼽 높이에서 허리둘레를 측정하시면 됩니다.
비만 치료
체중 감량만이 비만 치료의 유일한 목표는 아닙니다. 목표는 감량된 체중을 유지하고, 체중 증가를 유발하는 습관을 멀리하고, 생활 방식을 영구적으로 바꾸고, 항상 높은 동기를 유지하는 것입니다. 그렇지 않으면 감량된 체중이 빨리 회복될 수 있습니다. 불행하게도, 1년 이상 감량된 체중을 유지하는 환자는 거의 없습니다.
환자의 병력을 철저히 조사하고, 복용하는 약물과 식습관 등을 검사하고, 섭식장애나 정신질환이 있는 경우에는 치료를 받아야 한다. 원인을 제거하지 않고서는 결과를 얻기 어려울 것입니다.
생활습관의 변화가 치료의 기본이 됩니다. 치료를 위해서는 운동과 적절한 식이요법이 필수적입니다. 사람들은 일반적으로 기적의 약, 기적의 방법을 원하지만 안타깝게도 그런 것은 없습니다.
다이어트
영양 변경 불변의 원칙은 다음과 같습니다:
1- 에너지 밀도가 높은 음식과 음료 줄이기
2- 식사량 줄이기
3- 간식 피하기 식사 사이
4- 아침 식사를 거르지 않고 밤에 식사를 피합니다.
5- 과도하고 조절되지 않는 식사 에피소드를 조절하고 줄입니다.
6- 현실적이고 균형 잡힌 식사 체중 감량을 위해서는 다이어트를 선택해야 합니다
다이어트의 종류는 다양하지만 다이어트는 의사와 영양사의 감독하에 이루어져야 합니다. 타블로이드 다이어트로 전환하는 것이 아니라 전문 팀과 협력하는 것이 필요합니다. 다이어트 종류로는 케톤생성 다이어트, 간헐적 단식, 저칼로리 다이어트, 초저칼로리 다이어트, 지중해 다이어트, 단백질 다이어트 등이 있습니다. 환자의 건강 상태, 일상 생활 및 필요에 적합한 식단을 선택해야 합니다. 제가 가장 추천하는 다이어트는 지중해식 다이어트입니다. i.
주당 0.5~1kg의 체중 감량이 가능하도록 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
운동
유산소 운동은 환자에게 권장되지만, 환자의 상태에 따라 지속 시간과 강도는 의사가 조절해야 합니다. 예를 들어, 심혈관 질환이 있는 환자의 경우 주당 운동 시간은 처음에는 90분을 초과해서는 안 됩니다. 회복이 진행되고 운동 능력이 증가함에 따라 운동 시간을 연장할 수 있습니다. 추가적인 질병이 없다면 주당 150분의 운동으로 시작하여 최대 420분까지 늘려야 합니다.
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