봄이 다가오면서 기온이 오르락내리락하면서 봄피로감을 느끼게 됩니다. 허약함, 두통, 피로 등의 증상으로 나타납니다. 특히 이 시기에는 기운이 너무 약해 아무것도 하기 싫다는 말을 모든 사람에게서 자주 듣습니다. 이 기간 동안 음주와 담배 소비, 업무 스트레스, 신체 활동 부족, 건강에 해로운 영양 섭취 등도 봄철 피로를 유발합니다.
더 건강하고 활력 넘치는 봄을 보내는 데 도움이 되는 몇 가지 영양 제안...
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물을 자주 마셔주세요. 갈증을 느껴 물을 마시지 말고 최소한 2~2.5리터의 물을 섭취하도록 노력하세요. 물만 섭취하기 어렵다면 과일, 계피스틱, 정향, 민트 등을 첨가해 섭취할 수 있다. 차나 커피 같은 음료는 결코 물을 대신할 수 없습니다. 오히려 이러한 음료는 체수분을 감소시킬 수 있습니다.
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반드시 아침 식사로 하루를 시작하세요. 계절마다 그렇듯이 봄에도 아침 식사로 하루를 시작해 보세요. 아침에 균형 잡힌 아침 식사는 신체의 저항력을 보호하고 활력을 줍니다.
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충분하고 규칙적으로 잠을 자세요. 특히 환절기에 충분한 수면을 취하지 못하면 피로와 허약감에 대한 불만이 증가합니다. 그러므로 매일 7시간 이상 규칙적으로 잠을 자도록 노력하세요.
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단맛에 대한 갈망을 순진하게 극복하도록 노력하세요. 계절 전환 중 에너지 손실과 피로로 인해 과자 섭취가 발생할 수 있습니다. 혈당 지수가 높은 음식을 섭취하면 피로와 졸음이 발생합니다. 그러므로 요거트 + 과일 + 계피와 같은 보다 순수한 대안으로 이러한 욕구를 충족시키도록 노력하십시오. 이 경우 혈당이 더욱 균형을 이루고 건강해지는 느낌을 받게 됩니다.
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규칙적으로 신체 활동을 하도록 노력하세요. 일주일에 3일 이상, 45분 정도 규칙적으로 활발한 산책을 하면 봄 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
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제철 야채와 과일을 섭취하세요. 봄철은 계절의 전환기이므로 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 이를 위해서는 면역력을 강화해야 합니다. 적절하고 균형 잡힌 식단에 제철 과일과 채소를 추가하세요.
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프로바이오틱스를 위한 공간을 확보하세요. 장이 건강해야 면역력이 강하다는 뜻입니다. 그렇기 때문에 봄에는 식단에 프로바이오틱 요거트와 케피어를 추가하세요. 필요한 경우 전문가와 상담하여 봉지나 캡슐에 프로바이오틱 보충제를 섭취할 수 있습니다.
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햇빛을 평가하세요. 봄에는 햇빛을 보고 15~20분 동안 일광욕을 하여 비타민 D 수치를 높이세요.
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네 가지 식품군이 모두 포함된 식사를 하세요. 하루 종일 적절하고 균형 잡힌 양의 우유 및 유제품, 육류 및 육류 그룹 식품, 통곡물 식품, 신선한 과일 및 채소를 섭취하도록 노력하세요.
보시다시피 , 봄철을 건강하고 균형있게 즐길 수 있으며, 균형 잡힌 식사를 하면 더욱 건강하고 활력 넘치는 시간을 보낼 수 있습니다. 이 과정에서 광고에서 보는 비타민, 미네랄을 무의식적으로 섭취하지 마세요. 꼭 의사의 지도하에 혈액 수치를 확인하시고 필요하다면 복용해 보세요.
건강하고 평안한 하루 보내세요..
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