성인의 분노 관리

       연구에 따르면 분노를 드러내는 10가지 요인이 있습니다. 이들은;

•  모든 것을 가장 잘 안다고 주장하고 다른 의견에 신경 쓰지 않는 사람들

• 거짓말, 비방, 학대

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• 치욕과 굴욕

• 어리석고 경솔한 행동

• 다른 사람에 의해 사람들의 계획이 방해받는 것을 조롱하는 것

• 다른 사람들의 투덜대고 소리 지르고 갈등을 일으키는 것

• 신체적 공격 및 괴롭힘 상황

• 환경 및 알 수 없는 상황으로 인한 금지

• 사람의 소지품을 훔치는 행위, 무너지거나 위치를 바꾸는 등의 상황이 분노의 원인으로 밝혀졌습니다.

       방법 사람들은 자신의 분노를 표현합니까?

       사람들은 분노를 표현하는 방법으로 분노를 표현하는 방법, 분노를 표출하는 방법, 분노를 조절하는 방법이 있습니다.

       분노를 던지는 것은 분노를 조절하는 방법이며, 억압하는 상태입니다. 비록 이것이 일시적인 분노를 통제하는 것처럼 보일 수도 있지만, 사람에게 가장 해로운 분노의 표현은 분노를 주입하는 것입니다. 분노를 참는 사람은 분노를 일으킨 상황에 대해 이야기하지 않으므로 문제에 대한 해결책을 찾을 수 없습니다. 분노를 불러일으키는 상황을 이야기하지 않으면 그 사람은 원망과 원망을 품고 살기 시작하며, 시간이 지나면서 분노가 커질수록 그에 따른 원망의 감정도 계속해서 커진다. 이런 방식의 분노 표현은 대인 관계를 방해합니다.

       분노의 표현은 자신의 분노를 다른 것에 투사하여 그 상황이 적개심과 억울함으로 변하는 것을 말합니다. 사람들은 일상생활에서 분노를 표현하기 위해 공격적인 행동을 선호합니다. 사람은 자신의 분노를 표현하고 싶을 때 상대방에게 굴욕을 주고, 상처를 주고, 조롱하고, 무례하게 대하는 등의 방법을 사용합니다.

       분노를 조절한다고 해서 분노를 억제하거나 분노를 참는 것은 아닙니다. 생각대로 반응이 없다. ir. 오히려 의사소통 기술이나 문제 해결 기술을 활용하는 것을 의미합니다. 분노를 인식하는 것은 분노를 다루는 데 중요한 요소입니다. 분노는 의사소통을 방해할 수 있으므로 차분하고 인내심 있는 태도는 긴장과 분노를 줄일 수 있는 건설적인 행동입니다. 분노를 조절하는 방법은 문제를 미루는 것입니다.

       화가 난 문제를 진정될 때까지 미룰 수 있다면 건전한 결정을 내릴 수 있습니다. 그 문제에 대해서는 그 사람이 스스로 시간을 갖는 것이 가장 좋습니다. 동시에, 화가 났을 때 왜, 무엇에 화를 내는지 생각해 볼 수 있다면, 자신이 중시하는 어떤 원칙이 침해되었는지도 알 수 있고, 이 문제가 화를 낼 가치가 있는지도 생각해 볼 수 있다. "Stop-Think-React" 원칙을 적용할 수 있는 사람은 생각 없이 행동하지 않기 때문에 실수할 가능성이 적습니다.

       분노는 사람에게 많은 피해를 줍니다. 개인의 가족과 사회 생활을 방해하고 건강한 의사소통을 방해합니다. 화가 난 사람의 가족과 친구는 화가 난 순간 그 사람과 거리를 두고 양측 모두가 진정하고 생각할 시간을 주어야 합니다.

       알려진 방법에는 여러 가지가 있습니다. 분노 조절과 이러한 방법의 효과는 사람마다 다릅니다. 개인의 성격과 생활 방식에 맞는 방법을 선택해야 합니다. 선택한 방법이 개인의 삶에 추가적인 문제를 일으키지 않는 것이 중요한 요소입니다. 분노 관리 방법은 먼저 상대방을 알고 분노를 이해하는 것에서부터 달성됩니다. 이러한 이유로 분노 문제가 있는 사람들은 이 문제를 심리학자와 논의해야 합니다.

       치료에서는 분노 조절을 위해 다양한 방법이 사용되는데, 특히 분노의 식별이 중요한 요소입니다. 자신을 자극하는 상황을 알고 이해해야 사람들이 자신을 멀리할 수 있으며, 이를 위해서는 자신을 자극하는 상황과 그 이유를 심층적으로 조사해야 합니다.

       또 다른 방법 치료에 사용되는 방법은 바이오피드백(Biofeedback) 방법입니다. 이 방법을 통해 개인은 분노의 순간에 자신의 신체 반응을 이해하고 이를 생각, 행동 변화 및 신체적 자극에 적응시킵니다. 이는 긴장을 줄이는 것과 같은 일에 대한 단서로 사용될 수 있습니다. 치료에 사용되는 또 다른 방법은 분노 중에 이전의 부정적인 행동을 긍정적인 행동으로 바꾸는 것과 분노 조절 요소 중 하나인 분노의 ABC 방법을 배우는 것입니다. 분노의 ABC 방법은 사람을 화나게 하는 이유, 행동 및 결과를 검토하는 데 도움이 되는 방법입니다.

       사람과 사람을 자극하는 사건에 대한 다양한 설명 찾기 관점을 바꾸면 사건에 대해 더 정확한 반응을 할 수 있습니다.

       사람들의 분노가 공격성으로 변할 때, 그것이 대인 관계에 영향을 미칠 때, 자신이 건강에 해로운 분노를 사용하고 있다는 것을 깨닫게 될 때 표현 방법에 대해서는 심리학자와 상담해야 합니다.

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