혈압은 동맥에 가해지는 혈액의 압력입니다. 심장이 박동할 때의 압력은 수축기 혈압입니다. 심장이 쉬고 있을 때의 압력을 이완기 혈압이라고 합니다. 큰 압력이나 작은 압력 중 하나라도 정상보다 높은 상황을 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 대부분 유전적이지만 나이와 체중이 가장 중요한 위험 요인입니다.
고혈압은 사회에서 매우 흔한 질환입니다. 터키 성인 3명 중 1명은 고혈압을 앓고 있습니다. 고혈압은 영양과 직접적으로 관련된 만성질환이므로 영양요법과 생활습관 변화를 통해 관리할 수 있습니다.
영양 및 생활방식 변화
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목표 체중의 15%를 초과하지 않는 수준으로 체중을 감량합니다.
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고혈압 가족력이 있는 경우에는 체중 감량을 권장합니다. BMI는 20-25 사이입니다. 과체중, 균형잡힌 저에너지 식단, 규칙적인 신체 운동을 통해 목표 기간 내에 BMI를 25한계로 유지하면 혈압이 눈에 띄게 개선될 수 있습니다.
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나트륨, 즉 소금 섭취량은 1.5~2.5g입니다. (소금 4~6g)을 사이에 보관해야 합니다. 이러한 섭취량을 확보하려면 식사에 소금을 첨가해서는 안 되며 일일 소금 섭취량은 1티스푼을 초과해서는 안 됩니다. 또한 짠 음식, 절인 음식은 피해야 합니다.
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알코올 섭취는 제한해야 합니다. 여성은 1잔 이상, 남성은 2잔을 초과해서는 안 됩니다. 단, 일주일에 최대 2~3회입니다. 알코올이 혈압에 미치는 영향이 여성에게 더 높기 때문입니다. 고혈압은 5%의 비율로 알코올 소비로 인해 사회에서 나타납니다.
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포화지방산이 다량 함유된 버터, 정제 버터, 수지 및 고체 마가린은 반드시 섭취해야 합니다. 사용할 수 없습니다. 올리브 오일과 기타 식물성 오일을 자주 선호해야 합니다.
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우리 식탁에는 녹색 잎채소도 반드시 포함되어야 합니다. 유채과 야채, 루콜라, 파, 파슬리, 딜, 백리향과 같은 음식은 식사에서 소금을 줄이면 강렬한 맛으로 이러한 결핍을 보완합니다. 이러한 제품의 섭취를 피해야 합니다.
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칼로리가 높고 정제된 설탕이 함유된 제품(예: 케이크, 쿠키, 컵케이크, 청량음료, 즉석 과일 주스)은 가능한 한 적게 섭취해야 합니다.
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살라미 소시지와 소시지에는 포화지방이 포함되어 있으므로 소시지, 절인 음식, 염분이 많이 함유된 소스 등의 조제식품을 피해야 합니다.
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섭취하도록 노력해야 합니다. 적어도 일주일에 두 번은 오메가-3가 풍부한 생선을 섭취하세요. 여름철에는 헤이즐넛, 아몬드, 호두 등의 식물성 기름을 통해 오메가-3의 필요량을 충족해야 합니다.
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30~45분 정도 규칙적인 운동을 해야 합니다. 일주일에 최소 3~4일.
고혈압 환자라면 적절한 영양 섭취를 생활화해야 하며, 과체중이라면 이상적인 체중에 도달해야 합니다. , 그리고 더불어 삶의 질을 높이기 위해서는 반드시 스포츠를 생활에 포함시켜야 합니다.
습관이 바뀌기 시작하면 몸과 건강이 반응하게 됩니다. 귀하의 건강은 매우 소중하다는 점을 기억하고 이를 보호하기 위해 최선을 다하십시오.
건강 유지…
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