요즘 우리는 면역체계에 관해 얼마나 많이 이야기하나요? 하지만 우리는 항상 면역력을 강하게 유지해야 합니다. 사실 우리 몸은 늘 외부의 위험과 전쟁을 벌이고 있습니다.
내가 왜 이렇게 대화를 시작했을까요? 정보오염이 너무 심하기 때문이죠. 다양한 수단을 통해 사람들에게 들어오는 정보, 이웃 추천, 간단히 말하면, 입소문을 통해 퍼진 정보...
우선 이 부분에 대해서는 짚고 넘어가고 싶습니다.
면역체계를 생각할 때, 비타민 C의? 비타민C 하면 오렌지만 떠오르시나요? 귀하의 대답이 '예'라면; 사실, 오렌지 주스 한 잔을 마시는 것은 에너지를 보충하는 것 외에는 별다른 기능이 없습니다. 우리 대부분은 과잉 비타민 C가 몸 밖으로 배설된다는 것을 알고 있습니다.
오렌지 1개면 일일 비타민 C 필요량을 충족하기에 충분하다는 사실을 알아봅시다.
면역력 강화에 중요한 역할을 하는 비타민C는 키위, 푸른잎채소, 브로콜리, 피망 등을 통해서도 체내에 흡수될 수 있다.
비타민A, 비타민 E, 비타민 D, 아연 등 우리가 필요로 하는 목록은 실제로 계속됩니다. 철분, 셀레늄, 구리도 면역체계에 매우 중요합니다.
단일 식품이나 보충제에 너무 많은 것을 기대하면 결과가 나오지 않을 것이라는 뜻입니다. 어떤 음식도 다른 것보다 낫지 않으며, 질병 퇴치에 더 효과적인 비타민도 없습니다. 나는 항상 색상이 많을수록 다양성과 건강이 더 좋아진다고 말합니다. 훨씬 더 효과적인 해결책은 적절하고 균형 잡힌 식단을 유지하고 모든 식품군을 섭취하도록 노력하는 것입니다. 즉, 지속적으로 식탁에 다양한 색상을 추가하는 것입니다. 사탕무나 적양배추로 만든 샐러드처럼 보라색으로, 감귤이나 당근처럼 주황색으로, 짙은 녹색 잎이 달린 시금치처럼 녹색으로 놔두세요.
또한 , 무시하지 마십시오. 이전에 한 번도 먹어본 적이 없는 음식과 향신료를 너무 많이 섭취하면 유익하기보다는 해를 끼칠 수 있습니다. 대부분의 권장 식품군에는 과학적 근거가 없습니다.
자신의 필요 사항을 먼저 결정하십시오. 요구 사항은 사람마다 다릅니다. 물론 필요에 따라 보충제를 사용할 수 있습니다. 하지만 독성 효과가 있을 수 있다는 점을 기억하세요. 먼저 무엇이 필요한지 살펴봐야 합니다.
이 기간 섭취하지 말아야 할 것에 주의를 기울이면 더 나은 선택을 하게 될 것입니다. 예를 들어, 가공식품을 멀리하고 식사를 스스로 준비해야 합니다. 더욱 신선하고 영양가 있게 만들기 위해.
영양은 항상 중요합니다
기적의 음식이나 준비는 없으며, 지속성을 확보하는 것이 중요하며 모두 건강한 나날이 되시기를 바랍니다.. .
균형 잡힌 식사를 하고, 집에서 운동하고, 스트레스를 줄이세요.
양질의 수면을 취하세요.
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