이 불안은 무엇입니까? 우리가 태어날 때부터 가지고 있는 기본 감정 중 하나인 불안은 '걱정'을 의미합니다. 이는 현대 사회에서 우리가 직면하고, 듣고, 심지어는 겪고 있는 문제이기도 합니다. 걱정이라고도 알려진 불안은 나쁜 일이 일어날 것이라는 불합리한 두려움과 불안의 상태로 정의할 수 있습니다. 그러나 이러한 느낌은 우리가 직면할 수 있는 위협에 대비하고 자신을 방어하는 데 도움이 되는 일부 메커니즘을 활성화합니다. 누구나 인생에서 다양한 문제에 직면할 수 있습니다. 건강 문제, 직장/학교 스트레스, 인간관계 문제, 경제 문제, 어려운 면접이나 시험 등으로 인해 불안을 느끼는 경우가 많습니다. 또한 불안은 알려지지 않은 위협에 대한 감정적인 반응일 수도 있습니다. 예를 들어; 밤에 어두운 길을 혼자 걸을 때 불안감과 초조함을 느끼고, 무슨 일이 일어날지 모른다는 걱정이 드는 것은 정상입니다. 이 경우, 당신이 경험하는 불안은 정상적이고 기능적이며 심지어 유용한 것입니다. 불안은 '투쟁 또는 도주' 상황에서 위험을 식별하고 대응하는 데 도움이 됩니다. 실제로 적절한 수준의 불안은 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수도 있습니다. 불안은 적절한 수준에서는 유익한 감정이지만, 필요한 수준을 초과하면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 걱정과 두려움이 참을 수 없게 되어 우리의 일상생활에 영향을 미치기 시작하면 불안은 불안 장애 문제로 변했을 수 있습니다. 이 시점에서 건강한 불안과 건강에 해로운 불안을 구별하고 불안을 증가시키는 사건을 검토하는 것이 불안에 대처하는 데 도움이 됩니다. 건강한 불안은 우리에게 도움이 되지만, 건강에 해로운 불안은 우리의 기능을 방해할 수 있다는 점을 잊지 마십시오. 건강한 불안과 건강에 해로운 불안을 구별하는 데 도움이 될 수 있는 예를 든다면; 당신은 휴가를 위해 고향에 가기로 결정했습니다. 건강한 불안의 예는 차가 잘 관리되고, 안전벨트를 매고, 소지품을 준비하고, 여행을 위해 충분한 수면을 취한 후 도로에 집중할 수 있다는 것입니다. 이러한 문제에 대해 걱정하고 있습니다. 그들은 갈 준비가 되었습니다. 건강에 해로운 불안의 예로는 타이어가 도로에서 펑크날 것이라는 생각, 도로에서 좌초될 것이라는 생각, 도로에서 심장마비를 일으킬 것이라는 생각 등이 있습니다. 이러한 생각은 일종의 재난 시나리오이며 이러한 문제에 대해 예방 조치를 취하는 것은 불가능합니다. 이러한 유형의 재난 시나리오는 높은 불안, 긴장, 불안을 야기합니다. 그러므로 그것은 역기능적이며 심지어 역기능적인 사고 방식입니다. 불안장애의 증상은? 불안 장애의 일반적인 신체적 증상으로는 호흡 곤란, 빠른 심장 박동, 안면 홍조, 발한, 흉통, 근육 긴장, 메스꺼움, 두통 및 현기증, 구강 건조 및 수면 문제 등이 있습니다. 다른 증상으로는 불안과 긴장, 과민성, 피곤함, 울음, 식사 문제, 집중력 문제 등이 있습니다. 이러한 증상은 사람마다 다르며 불안의 정도에 따라 달라질 수도 있습니다. 어떻게 대처할 수 있나요? 우선, 불안을 인식하고 자신이 대처하려고 노력하는 것이 무엇인지 배우는 것이 매우 중요합니다. 불안감을 인식하면 대처할 준비가 더 잘 된 것 같습니다. 그런 다음 불안감을 느끼자마자, 당신을 걱정하게 만드는 마음 속 생각에 집중하세요. 당신의 불안이 건강한 것이라면 그것을 받아들이고 당신이 할 수 있는 일에 집중하십시오. 하지만 그것이 건강에 해로운 불안처럼 보인다면, 그것이 통제할 수 없는 일이라는 사실에 집중하고 스스로에게 상기시키십시오. 당신이 경험하는 불안과 그에 따른 모든 신체적 증상을 인정하십시오. 이완기법 적용 (심호흡을 하세요. 이때 발가락부터 머리까지 모든 근육을 하나씩 조이도록 주의하세요. 근육을 조이는 동안 숨을 참으세요. 5초간, 마지막에는 근육을 조이세요. 시간이 지나면 숨을 내쉬면서 근육을 풀어주고 모든 근육이 이완되는 것을 느껴보세요.) 당신의 걱정스러운 생각을 적어보세요. 메모를 하면 생각을 추적하는 데 도움이 됩니다. 자신이 쓴 생각에 대한 대체 생각을 개발하고 이를 노트에 추가할 수 있습니다. 당신이 걱정하는 것에 대해 걱정하고 생각하는 시간을 가지십시오. 불안을 조절하기 위해 노력하세요 의. 반면, 스트레스가 많은 사건으로 인해 불안이 발생하는 경우, 스트레스와 불안에 대처하는 기술을 개발하고, 비현실적인 생각을 재구성하고, 문제에 대한 인식을 얻는 것도 불안을 퇴치하는 데 매우 중요합니다.
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