오랜 시간 동안 시험을 준비하셨을 수도 있고, 시험이 다가올수록 눈에 띄는 불안감을 겪고 계실 수도 있습니다. 잠들기 힘들거나, 먹을 수 없다고 불평하거나, 식욕이 저하되거나, 삶에서 얻는 즐거움이 감소하는 느낌을 받을 수도 있습니다. 그렇다면 우리를 그토록 불안하게 만들고, 식욕을 감소시키고, 잠을 방해하고, 삶에서 얻는 즐거움을 감소시키는 것은 무엇입니까? 두려움인가 불안인가? 이러한 질문에 답하기 위해서는 먼저 이 두 가지 개념에 대한 설명이 필요합니다.
두려움은 일어날 경우 우리에게 신체적 문제를 일으키는 상황입니다. 예를 들어, 우리는 개가 물면 신체적 불편함을 유발할 수 있기 때문에 개를 두려워합니다. 예를 들어, 대학 시험은 단지 시험일 뿐입니다. 우리에게 신체적 해를 끼칠까요? 무섭고 걱정스럽게 만드는 것은 우리 자신이다. 해당 시험에 대한 우리의 관점.
시험 불안을 어떻게 인식할 수 있나요?
시험에 성공할 수 있을지 걱정된다면 시험을 치르기 며칠 전입니다. 뇌가 과도하게 증가하고 극심한 불안을 느끼는 경우, 이는 그 이상입니다. 불안이 일상 업무를 방해하고, 수면, 식감에 영향을 미치고, 다른 어떤 것도 거의 생각할 수 없다면, 당신은 시험 불안의 후보자입니다. 시험 다음날, 잠이 오지 않는 경우, 시험 시간이 죽음처럼 다가오는 경우, 시험을 치르는 동안 손발이 떨리고 식은땀이 나기 시작하는 경우. 또한 시험 중에 머리가 쿵쿵거리고, 시험지를 감히 펴지도 못하고, 흥분해서 문제를 읽지 못한다면 시험불안이 심하다는 뜻이다.
느끼는 부정적인 감정은 무엇입니까?
- 실패하면 어쩌나 두려움
- 열심히 일하지 못한 것에 대한 자책
- 나는 절대 성공하지 못할 것이라는 판단
- 시간이 너무 부족하다는 생각
- 아무것도 기억나지 않고 아무것도 모른다는 생각
- 자신이 받을 성적에 대해 자주 생각함
- 자신이 남들과 다르다는 생각 남들보다 약하고 무능하다는 느낌
- 지루함
- 움직이지 못함, 안절부절 못함, 과잉행동
- 시험 결과가 처참할 것이라는 느낌 D 추운 느낌
- 가족이나 친척들을 실망시킬 생각
- 죽어도 구원받았으면 좋겠다는 생각
- 지면 절대 이런 일이 없었으면 좋겠다는 생각
, 다시 시도하거나 회복할 수 없습니다.
< br /> 어떤 생리적 증상이 느껴지나요?
- 두근거림, 불규칙한 심장 박동
- 불규칙 호흡곤란
- 손이 떨리고 몸이 뜨거워지는 느낌
- 현기증, 실신, 뇌가 멍해지는 느낌 ?
반대로 불안은 우리에게 어느 정도 필요한 것입니다. 왜냐하면 우리가 약간의 불안감을 느끼지 않는다면, 시험이 우리를 흥분시키지 않는다면 그것은 우리가 그것을 충분히 원하지 않는다는 것을 의미하기 때문입니다. 왜냐하면 우리를 목표로 이끌고, 방향을 제시하고, 추진력을 주는 것이 사실 불안이기 때문입니다.
그러니까 시험 불안은 일정 수준에 이르렀을 때 우리에게 이익이 되는 현상이라고 할 수 있습니다. 그리고 우리가 성공할 수 있도록 동기를 부여합니다. 시험불안을 겪는 사람은 공부를 꾸준히 하고 자신감이 넘치며 시험을 사활로 삼지 않은 사람이거나, 공부를 한 번도 해본 적이 없고 기대가 없는 게으른 사람이다.
몇 가지 행동 변화가 관찰될 수 있습니다:
지나치게 활동적이거나 반대로 둔감함:
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시험 스트레스가 있는 사람은 이로 인해 초조함, 초조함, 비자발적인 부적절한 행동을 경험할 수 있습니다. 이런 경우에는 스스로 조심하고 진정하도록 노력해야 합니다. 반대로, 그들은 둔하고, 활동적이지 않으며, 내향적인 행동을 보일 수도 있습니다. 그들은 사랑하는 사람과 친구로부터 멀어집니다.
불규칙한 시간 사용:
스트레스를 받는 모든 사람들에게서 생활 리듬의 장애가 관찰될 수 있습니다. 수면, 식사, 일상 업무 시간이 지장을 받을 수 있습니다. 서두르고 시간이 부족하다는 느낌은 시간 손실 및 기타 부정적인 결과로 이어집니다. 우리는 일상의 리듬을 방해하지 않도록 조심해야 합니다.
갈등과 편협한 상황:
불안으로 인한 긴장은 우리의 것이 아닙니다. 그것은 다른 사람들에 대한 관용을 감소시킵니다. 관계가 악화되는 것 외에도 우리는 불쾌한 갈등을 겪을 수도 있습니다. 갈등은 분노로 이어집니다. 이것은 우리의 감정 상태를 악화시킵니다. 우리 주변의 사람들이 우리의 관심사를 제대로 이해하지 못할 수도 있다는 점을 받아들여야 합니다. 좋은 관계를 유지하면 영적으로 마음이 편해집니다.
전문가의 도움을 받아야 하는 문제는 무엇입니까?
우울증:
우울증은 흔한 질병입니다. 4~5명 중 1명은 우울증을 앓고 있다. 증상으로는 수면 장애, 식욕 불규칙, 아침 늦게 일어나기, 피로감, 비관주의, 삶을 즐길 수 없음, 안절부절 못함, 편협함, 우유부단함 등이 있습니다. 이러한 증상이 15일 동안 지속된다면 정신과 의사의 도움을 받아 신속하게 치료를 받아야 합니다. 시험 불안과 절망감을 증가시킵니다. 우유부단함과 부주의함은 성공을 감소시킵니다.
심각하고 일반화된 불안 장애:
시험 불안뿐만 아니라 고민에 빠진 상태, 하루 종일 불안하고 불안하고 꺼려집니다. 우리가 시도한 어떤 방법으로도 극복할 수 없고, 긍정적인 발전조차도 유익하지 않은 이러한 상황은 전문가의 도움이 필요합니다. 심리학자와 정신과 의사의 도움을 받아야 합니다.
강박관념:
이 증후군은 청소년 100명 중 3명에게서 심각하게 나타날 수 있습니다. 사람들은 머릿속에 갇혀 다른 생각을 할 수 없는 생각을 강요당하는 존재 상태가 있습니다. 읽은 줄을 다시 읽거나 읽은 내용을 확신하지 못하는 등의 학문적 증상 외에도 종교적, 성적 강박, 터무니없는 강박, 과도한 청소, 과도한 질서, 대칭 강박 등이 있습니다. 그것은 그 모습으로 드러납니다. 정신과 의사와 심리학자의 도움이 필요합니다.
수면 장애:
잠들지 못함, 나쁜 꿈, 수면 장애, 거의 매일 지속됨 1개월 낮에 졸린 상태이다. 정신과 의사에게 도움을 구해야 합니다.
시험 불안에 대처하기:
우리는 불안을 줄이기 위해 두 가지 유형의 작업을 할 수 있습니다. 시험에 대해서. 첫 번째는 정신적 수련이고 다른 하나는 육체적 수련입니다.
A-) 정신적 수련
우리가 정신적 수련을 하는 이유는 다음과 같습니다. 우리를 흥분하게 만드는 불안과 감정은 우리의 생각에 의해 형성됩니다. 불안을 줄이기 위해 우리가 바꿔야 할 생각은 다음과 같습니다.
대학 시험은 인생에서 행복하고 성공하기 위한 방법 중 하나일 뿐입니다.
1- 대학 시험 인생에서 성공하고 행복해지는 유일한 방법이다. 그런 생각을 하면 불안이 커질 가능성이 높습니다. 논리적으로 생각해보면, 대학 시험은 우리를 인생의 성공과 행복으로 이끄는 길 중 하나일 뿐입니다. 이것이 유일한 옵션은 아닙니다. 대학 시험에 합격하지 못했지만 인생에서 성공과 행복을 얻은 수백만 명의 사람들이 있습니다. 대학에 들어가지 못하더라도 다양한 분야에서 행복하고 성공할 수 있다.
2- 시험에 합격해야 한다. 나는 시험에 합격해야 해요. 시험에 합격하는 것은 욕망과 선택의 문제입니다. '나는 성공해야 해', '나는 이 학교에 가야 해'라고 생각하기보다는 '나는 시험에 합격하고 싶지 않아, 나는 저 학교에 가고 싶다'라고 생각해야 한다. "해야 한다", "해야 한다"와 같은 진술은 생각을 소망에서 법칙으로 바꿉니다. 법률에는 확실성이 있습니다. 그러나 하나의 소원이 이루어지지 않은 사람은 또 다른 소원이 이루어질 수도 있습니다.
3- 이기지 못하면 망신을 당할 것입니다. 알약을 삼키게 될 것입니다. 이웃의 얼굴, 우리 가족의 얼굴을 어떻게 보일까, 많이 무서울 것이다. 그러한 생각은 현실과 전혀 관련이 없으며 우리에게 긍정적인 방식으로 기여하지 않습니다. 좀 더 긍정적으로 생각하려고 노력하세요. 과거에 당신이 했던 좋은 일과 성공적인 일을 생각해 보십시오. 학창시절에 받았던 성공적인 시험 결과와 잘했던 일들을 생각해 보세요. "나는 바보야, 어차피 아무것도 할 수 없어"라고 말하지 마세요. 이런 생각은 목표를 방해하고 불안하게 만듭니다.
4- 시험 결과는 내가 좋은지 나쁜지를 보여줍니다. 시험은 지식 테스트일 뿐입니다. 따라서 학생의 관심, 능력, 학습 습관을 통해 얻은 지식을 평가하는 것입니다. 그것은 당신의 성격에 대한 평가가 아닙니다. 시험 성공을 성격 가치와 동일시하지 마십시오. 시험에 적용되는 시험 인성검사가 아닌 지식, 성취도 검사입니다.
5- 시험에 떨어지면 모든 것이 끝납니다. 이것은 잘못된 사고방식입니다. 논리적인 방법으로 시험에 합격할 확률이 매우 높더라도 스스로 다른 목표를 생각해 보세요. 이 목표가 당신의 삶에 어떤 영향을 미칠지 생각해 보십시오. 첫 번째 선택은 시험에 성공하여 주요 목표를 달성하는 것입니다. 성공하지 못하면 두 번째 선택이 귀하의 선택이 될 것입니다. 우리는 귀하가 첫 번째 선택에 만족하기를 바랍니다. 그러나 두 번째 선택에 만족한다고 해서 세상이 끝나는 것은 아닙니다. 이 생각을 소화할 수 있다면 공부에 대한 노력과 의욕이 줄어들지 않고, 손을 묶어두는 시험 스트레스에서 벗어날 수 있을 것입니다.
B-) 물리적 응용
호흡 운동
신체 조절을 위한 첫 번째 단계: 호흡 조절
호흡법 배우기:
우리는 자율적인(자율적으로 일하는) 기관이 있다는 것을 알고 있습니다. 우리의 심장 박동, 혈압, 체온이 이 시스템의 예입니다. 이러한 기관이나 기능은 우리의 직접적인 통제와 의지 밖에서 작동합니다. 그러나 훈련과 운동을 통해 이러한 기관과 기능을 부분적으로 또는 완전히 제어하는 것이 가능합니다.
신체를 제어하는 첫 번째 단계는 호흡을 제어하는 것입니다. 왜냐하면 호흡은 원할 때 숨을 쉬고 원할 때 숨을 참는 것처럼 우리의 의지로 지시하는 활동이기 때문입니다. 그러나 반면에 호흡은 혈액 내 산소와 이산화탄소의 균형에 따라 뇌간 중추에 의해 완전히 자율적으로 이루어지는 활동이다.
자율적 활동을 조절하는 것이 시작되어야 한다. "호흡 조절"에서. 동시에, 정확하고 깊게 호흡하는 법을 배우는 것은 긴장을 푸는 법을 배우는 가장 중요한 단계입니다.
호흡 자체가 이완의 방법인 것처럼, 운동의 일부로도 사용됩니다. 모든 이완 운동. 또한, 호흡운동은 일상생활의 흐름 속에서 실천하기 가장 쉬운 운동입니다.
심호흡의 중요성은 무엇인가요?
정확하고 깊은 호흡 그 자체 혈관을 직접적으로 확장시켜 혈류(따라서 혈류량)를 증가시키며 산소가 신체의 가장 끝부분과 가장 깊은 부분까지 도달할 수 있도록 하는 특징이 있습니다. 공황 발작 중에는 혈액이 신체 표면에서 내부로 흐릅니다.
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