여름이 다가오면서 모두가 살을 빼기 위해 분주하게 움직이고, 체중 감량에 대한 제안이 곳곳에서 나오고, 다이어트 목록이 공중에 떠돌고 있습니다. 다이어트가 보이는 것처럼 간단했으면 좋겠지만 안타깝게도 그렇지 않습니다. 어떤 이유에서인지 식단은 개인별로 달라야 한다는 점을 받아들이고 싶어하는 사람은 아무도 없으며, 모든 사람은 다른 사람에게서 듣는 내용을 맹목적으로 믿습니다. 이 글에서는 다이어트의 수학에 대해 조금 말씀드리고 싶습니다.
기초 대사율은 사람마다 다릅니다.
우선, 사람이 아무것도 하지 않고 소비하는 에너지를 기초대사량이라고 합니다. 이 요인은 사람마다 다릅니다. 활성 성분은 실제로 사람 자신입니다. 또한 낮 동안의 활동, 일하는 환경, 수반되는 질병이나 알레르기가 있는지 여부, 관심 있는 스포츠 활동 등이 기초대사량에 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 이러한 점을 고려하여, 해당 분야의 전문가인 영양사가 개인의 식단과 주요 목표인 체중 감량, 체중 증가, 질병 등에 따라 맞춤형 계산을 하여 준비한 다이어트가 있는데, 이러한 다이어트는 오직 한 사람만이 따라야 하는 다이어트입니다. . 가까운 사람이 한 달에 5kg을 감량하게 만든 다이어트가 당신에게도 동일한 영향을 미칠 가능성은 백만분의 1입니다. 예, 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 귀하에게 특정한 것이 아니기 때문에 나중에 신체가 이에 반응하여 더 나쁜 결과를 경험할 수 있습니다. 어떻게 합니까? 우리 몸에 존재하는 두 가지 기적의 호르몬에 대해 말씀드리고 싶습니다. 우리 몸에 배고픔과 포만감을 주는 렙틴과 그렐린 호르몬…
렙틴 호르몬은 우리가 먹으면 포만감을 뇌에 보내는 호르몬입니다. 우리가 잘못되고 부적절한 식단을 따르기 시작하면 이 호르몬의 기능이 중단됩니다. 즉, 체중 감량이 시작되면 몸에서 분비되는 렙틴 호르몬의 양이 감소하여 더 많이 먹게 됩니다. 무의식적인 다이어트로 인해 지나치게 배고픈 배를 멈출 수 없게 되고, 냉장고에 있는 음식을 먹다가 발작을 일으키게 됩니다. 따라서 체중 감량은 혈액 내 렙틴 수치의 균형을 유지하는 자신에게 적합한 식단을 통해 건강해질 수 있습니다. 게다가 알려지지 않은 사실이 있는데, 주석 분비를 감소시키는 또 다른 요인은 운동입니다. 운동 후 배고픔을 더 빨리 느끼는 이유는 렙틴 분비가 감소하기 때문입니다.
또 다른 호르몬인 그렐린은 배고픔 메커니즘에 효과적입니다. 즉, 우리가 배고픔을 느낄 때, 이 느낌을 뇌에 명령으로 내리는 것이 호르몬이다. 우리 몸에서는 식사 전에 그 방출이 증가하고 식사 후에는 감소합니다. 실제로 위가 비워지면 그렐린 호르몬의 분비가 증가하기 때문에 배고플 때 음식을 공격하게 된다. 이 시점에서 제가 드리는 조언은 몸을 가지고 작은 게임을 하라는 것입니다. 어떻게 합니까? 식탁에서 먹는 음식의 소화 시간이 길면 그 음식이 위에서 더 오래 머무르게 되어 그렐린의 방출을 방지하고 배고픔을 느끼지 않게 됩니다. 물론, 당신이 이 게임을 하는 동안, 가만히 있지 않을 당신 몸의 방은 당신에게 별로 놀라운 일이 아닐 것입니다. 체중 감량이 시작되면 신체는 혈액 내 그렐린 호르몬의 방출을 증가시켜 식욕 대사에 영향을 미칩니다. 체중을 감량한 사람들이 체중을 유지하는 데 어려움을 겪는 이유도 바로 이 때문입니다. 제가 말씀드리는 것은 우리 신체 메커니즘의 작은 부분입니다. 이제 나는 당신에게 질문을 하고 싶습니다. 이 글을 읽고 이해하시는 모든 분들이 이 질문에 정확하게 답하실 것이라고 확신합니다. 각 식단은 지문처럼 개별적으로 준비해야 할까요?
읽기: 0
