규칙적이고 정상적인 생활에서 뇌는 신체가 받는 에너지의 25~30%를 소비합니다. 하지만 학습이나 시험 등 스트레스가 많은 순간에는 뇌가 열심히 활동할 때 소비량이 최대 80~90%까지 증가한다.
결과적으로 신체의 많은 비타민과 미네랄, 특히 비타민 B에 대한 필요성이 증가합니다. 비타민 B 결핍은 일시적인 기억력 약화를 유발하고 학습에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 비타민 B가 풍부한 음식(짙은 녹색 잎채소, 동물성 단백질, 통곡물 등)을 식단에 포함시키는 것이 매우 중요합니다.
식사에 고품질 과일, 야채 및 고기를 먹으면 필요한 비타민을 모두 얻을 수 있습니다. 추가 보충제가 필요하지 않습니다. 하지만 패스트푸드를 너무 많이 섭취한다면 반드시 추가로 비타민 보충제를 섭취해야 합니다.
당신이 섭취하는 모든 비타민은 기억력, 집중력, 필요한 에너지에 필요합니다. 더 나은 기억력과 집중력을 제공하는 단일 비타민은 없습니다. 최고의 성과를 위해서는 모두의 단결이 필요합니다.
기억력을 위한 비타민 E
적당한 비타민 E는 신경을 칼집처럼 덮어 유해한 환경으로부터 보호합니다. 요인. 시험 등 스트레스가 많은 상황에서는 비타민E의 필요성이 두 배로 늘어난다.
뇌는 활동이 매우 활발한 기관으로 이 기간 동안 산화가 많이 일어난다. 비타민 E는 가장 중요한 항산화제 중 하나입니다.
에너지 공급을 위한 비타민 B12
비타민 B12는 붉은색을 돕습니다. 혈액 세포 생산, 신경 전도 조절, DNA 합성에 필요한 비타민입니다.
비타민 B12는 즉각적인 에너지 공급을 제공하지 않습니다. 본질적으로 비타민은 그런 식으로 작동하지 않습니다. 그러나 혈중 산소 농도가 매우 낮은 환자에게 B12 정맥 주사를 하면 피로와 피로 증상이 사라집니다.
뇌를 위한 오메가-3 지방산
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오메가-3 지방산은 뇌의 용적을 증가시킵니다. 기억력, 신경 전도 속도를 증가시키고 효과적인 에너지 공급을 제공합니다. 이 모든 것은 손상된 신경 전도를 복구하는 데 중요합니다.
지난 10년간의 연구에 따르면 식단에 오메가-3 지방산 함량이 높은 어린이는 학교 생활에서 훨씬 더 성공하고 집중력이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 그들은 가난을 겪고 있습니다. 또한 연구에 따르면 오메가-3 치료로 기억력 문제가 해결되는 것으로 나타났습니다.
운동과 주의력을 위한 엽산
우리는 비타민 B가 에너지, 집중력 및 활력에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 엽산은 혈액에 산소를 공급하고 건강한 혈액 세포의 생성을 보장합니다. 약간의 결핍에도 피곤함과 피로감을 느낍니다. 그런 다음 산만함과 불쾌감이 옵니다. 단 한 끼라도 거르면 엽산 결핍이 발생합니다. 왜냐하면 신체가 이 비타민을 저장하지 않기 때문입니다. 결핍이 있는 경우 엽산 보충제가 가장 빠르고 쉽게 공급됩니다.
엽산은 기억력에 필요한 가장 중요한 비타민입니다. 저장된 정보를 기억하려면 이 비타민이 필요합니다.
엽산은 정신적, 영적 건강에 중요한 역할을 합니다.
긍정적인 감정 상태를 위한 비타민 B6
B6는 뇌의 세로토닌을 증가시킵니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고 우울증을 예방하는 데 필요한 화학 물질입니다. 세로토닌 수치가 떨어지면 우울증에 걸리기 쉽습니다. 단기 기억이 장기 기억으로 바뀌는 데에는 충분한 수준의 세로토닌이 효과적이기 때문에 이는 기억에 중요합니다.
B6는 또한 아미노산인 호모시스테인의 수준을 감소시킵니다. 호모시스테인은 손상된 조직을 파괴하지만, 이 아미노산이 과잉되면 심장 질환, 기억 상실 및 피로를 유발합니다.
연구에 따르면 비타민 B6가 높은 사람들은 숫자 목록, 단어 목록을 더 잘 기억하는 것으로 나타났습니다.
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두통을 완화하는 마그네슘
정상적인 기능에 핵심적인 역할을 합니다. 신진대사는 물론 뼈와 혈액 건강에도 도움이 됩니다. 신경 유연성을 제공합니다. 이렇게 하면 쉽게 손상되는 것을 방지할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 에너지 생산에 중요한 역할을 한다는 것입니다. 인구의 거의 70%가 결핍되어 있습니다. 결핍되면 설탕은 에너지로 전환될 수 없습니다. 우울증 진단을 받은 사람들의 거의 99%가 결핍 치료를 받습니다. 결핍은 피로, 혼란 및 기억력 저하를 유발합니다.
Mg는 집중력을 돕고 기억력을 강화하며 스트레스와 우울증에 맞서 싸우고 신경계에 도움을 줍니다. 마음을 진정시키고 숙면을 보장합니다.
집중을 위한 비타민 C
건강 증진을 위한 비타민 C 집중력과 수면 장기간 집중에 필요합니다. 직접적인 효과는 없지만 노르에피네프린 생산에 필요합니다. 노르에피네프린은 주의력을 조절하고 행동을 담당합니다.
비타민 D
비타민 D는 필요한 비타민과 동일합니다 뼈 건강을 위해, 뇌의 신경전달물질 합성과 신경계 발달에 꼭 필요한 촉매제이기도 합니다. 비타민 D 수치가 낮으면 새로운 신경 연결의 형성이 감소합니다.
오메가-3 지방산과 비타민 D가 뇌의 인지 활동에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 세로토닌 생산과 기능을 통해 이루어집니다.
기억을 위한 비타민 조합
Daily Mg, B6, 오메가-3 조합은 뇌 건강과 신경 연결 상태를 보장합니다. 또한 오메가-3와 Mg의 조합은 숙면을 돕고 몸이 더 잘 쉬도록 도와줍니다. 이들 모두는 몸을 충전하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
집중을 위한 비타민 조합
B6, 엽산 및 Mg의 조합은 집중력을 유지하는 데 필요합니다. 집중.
기억상실을 예방하는 비타민
기억력이 약해지고 있다고 생각되면 오메가-3 지방산을 더 첨가해야 하며, 비타민 C, E, Mg를 식단에 추가하세요.
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