우리 모두가 인류로서 어려운 시기를 겪고 있는 요즘, 우리의 정신 건강을 보호하고 불안을 조절하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 글을 준비하여 여러분과 공유하고 싶었습니다. 코로나바이러스에 맞서 우리가 할 수 있는 일에 대한 정보 오염이 있지만, 우리가 확신하는 유일한 것은 집에 머무르는 것이 바이러스 확산을 늦추고 의료 시스템이 보다 효율적으로 작동하게 한다는 것입니다. 이러한 이유로 우리는 외출할 필요가 없는 사람을 제외하고 모든 사람이 집에 있는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 우리가 집에서 무엇을 하는 것이 더 좋을 것이며 정신 건강을 보호하기 위해 어떻게 자신을 돌볼 수 있을까요?
코로나바이러스의 알려지지 않고 위협적인 성격은 다음과 같은 이유로 불안과 두려움을 유발합니다. 우리가 겪고 있는 상황이 언제까지 지속될지 예측할 수 없고, 이전에 접해본 적도 없는 질병이라는 사실이 일어나고 있다. 지금 우리가 겪고 있는 상황과 같은 어려운 경험은 사람들의 보안에 대한 인식을 혼란시키고 통제력을 상실하고 있다는 느낌을 갖게 할 수 있습니다. 사람들의 가장 기본적인 욕구 중 하나는 안전함을 느끼는 것입니다. 스트레스 반응은 우리가 안전함을 잃었다고 생각할 때 나타나는 정상적인 반응입니다. 그러나 그러한 상황에서는 우리 자신과 주변 사람들의 심리적 건강을 모두 보호하고 불안을 조절할 수 있는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 이를 이루기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
우선 이번 전염병에 대한 정보 오염으로부터 우리 자신을 보호하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 우리는 많은 유명 뉴스 채널에서도 전문가로 간주되는 사람들이 잘못된 정보를 제공하여 사람들의 불안 수준을 높이는 것을 목격했습니다. 승인된 사람들의 진술만 고려하고, 소셜 미디어에 게시되고 정확성이 입증되지 않은 오디오 녹음 및 이미지와 같은 상황으로부터 자신을 보호하고 무시하는 것이 매우 중요합니다.
우리는 함께 전염병 관련 의제가 여러분의 삶 전체에 퍼지는 것을 방지할 수 있는 방법을 찾을 수 있어야 합니다. 물론 우리 삶에 있어서 그토록 중요한 주제를 멀리할 수는 없지만, 하루 종일 뉴스 프로그램을 시청하거나 인터넷에서 이 문제를 지속적으로 팔로우하는 것이 그다지 도움이 될 것이라고는 생각하지 않습니다. 대신 뉴스 수신을 하루에 몇 번으로 제한하고 가능한 한 지정된 기간에 보관하십시오. 난 그것을 추천 해.
우리는 신체적 건강을 돌보는 것이 심리적 건강을 위해 중요하다는 것을 알고 있습니다. 가능하다면 집에서 건강식을 섭취하고 운동을 하면 전염병에 맞서 더 강해질 것이며 심리적 웰빙에도 좋을 것입니다. 집에서 운동할 수 있는 다양한 온라인 애플리케이션 외에도 유튜브, 인스타그램 등 소셜 미디어 채널을 통해 유명 스포츠 클럽에서 제공하는 운동을 온라인으로 접속할 수 있습니다.
밖에서 일하지 않아도 되는 사람들을 제외하면 대부분의 사람들이 집에 있다는 것을 우리는 알고 있습니다. 집에 있는 것이 선택이 아닌 필수인 요즘 시대에는 이것이 때로는 지루할 수도 있고, 경험하는 무력감, 집에 있는 것이 어려울 수도 있다는 것을 예측할 수 있습니다. 이 과정에서 집에서 스스로의 일상을 정하는 것이 중요하다고 생각하는데, 인간으로서 질서는 종종 우리를 안전하다고 느끼게 합니다. 아침에 일어나서 마음속으로 하루를 계획해 보세요. (물론 업무 달력 형식일 필요는 없습니다. 아침부터 저녁까지 할 일을 정해진 순서대로 나열하면 됩니다.) 그것을 적어두면 루틴을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
우리가 집에 있을 때 직면하는 가장 어려운 문제 중 하나는 생산을 시작할 수 없는 것, (집에서 일하는 사람이 아닌 사람들의 경우) 일을 할 수 없는 것, 그리고 기분이 좋지 않다는 것을 관찰합니다. "나는 쓸모없어요". 의료 전문가들이 대부분의 시간 초인적인 노력을 기울이는 것을 볼 때 집에 있는 것이 불편하게 느껴질 수도 있습니다. 이 과정에서 우리가 알고 끊임없이 상기시켜야 할 것은 다음과 같습니다. 이 과정을 위해 밖에서 일하는 사람들에게는 집에 있는 것이 가장 큰 이점이 될 것입니다.
집에서 매우 생산적으로 시간을 보낼 수 있도록 지속적으로 펌핑되는 프로세스도 있습니다. 물론 당신은 이것을 기회로 봅니다. 그동안 읽지 못했던 책도 읽고, 리스트에 있는 영화도 볼 수 있는 기회로 보는 분들도 계시는데, 얼마나 행복한지요! 이 외에도 대다수는 집에서 무엇을 해야 할지 모르기 때문에 결과적으로 지루함, 무엇을 해야 할지, 어떻게 시간을 보낼지 모르는 상황이 흔히 발생합니다. 당신이 최고 속도로 운전하고 있는데 갑자기 브레이크가 밟혀서 멈췄다고 상상해 보십시오. 이 경우 차가 흔들리는 것처럼 우리도 흔들렸다. 고객님께서 편한 시간에 균형을 찾고 상황에 대처할 때가 올 것이며 우리는 그 과정에 적응할 것입니다. 그렇기 때문에 생산적인 시간의 개념에 주의를 기울이고 충격이 지나갈 때까지 스스로에게 허락함으로써 균형을 찾는 시간이 필요하다는 점을 항상 상기시켜 주기를 권합니다.
이 과정에서 사랑하는 사람과 상당 부분 떨어져 있더라도 영상 통화 애플리케이션을 통해 사랑하는 사람과 함께하는 것을 중요하게 생각해야 합니다. 인간의 가장 기본적인 욕구 중 하나는 함께 시간을 보내는 것을 좋아하는 사람들과 어울리고 함께 있는 것입니다. 가상 환경에서 이러한 요구 사항을 충족시키려는 시도(특히 익숙하지 않은 경우)는 물론 처음에는 원하는 만큼 좋지 않을 것입니다. 사회적 지지의 중요성이 더욱 중요해지는 요즘, 사랑하는 사람과의 접촉을 피하지 말고, 온라인 대화의 기회를 마련해 보세요.
감정을 표현하면 신체적 접촉 가능성이 크게 줄어든다는 것을 우리는 알고 있습니다. 반응. 표현되지 않은 감정은 일정 시간이 지나면 신체적 증상으로 나타난다. 그렇기 때문에 불안을 내면에서 외부로 옮기고 감정을 외면화하는 활동(그림 그리기, 일기 쓰기, 글쓰기 등)으로 전환하는 것이 중요하다고 생각합니다.
프로이드는 불안 유형을 세 가지로 나누었습니다. 현실 불안, 신경증적 불안, 죄책감 불안이 그것이다. 현실 불안은 외부 세계의 실제 위험에 직면했을 때 느끼는 두려움이나 불안입니다. 즉, 오늘날의 코로나 바이러스에 대해 걱정하고 두려워하는 것은 외부 세계에서 보이는 공포 상황에 대한 반응입니다. 이 과정에서 겪는 불안에는 현실적인 측면이 있다는 것을 알지만, 그것이 일상생활이나 수면, 식욕에 영향을 미치는 경우에는 주저하지 말고 심리적 지원을 구하고, 불안을 공유하는 데 주의하시기 바랍니다.
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