신종 코로나바이러스(COVID-19)로 인해 우리나라와 세계가 매우 긴장된 한 주를 맞이했습니다. 물론 당황해서는 안 되지만, 우리가 안주하거나 예방조치를 내려놓을 수 있는 시기를 겪고 있지는 않다는 것은 분명합니다. 개인으로서 우리의 책임은 개인 위생에 주의를 기울이고, 손을 자주 효과적으로 씻고, 접촉을 피하고, 방문객을 방문하거나 접대하지 않고, 꼭 필요한 경우 외에는 집을 떠나지 않는 것입니다. 하지만 영양사로서 우리의 책임은 고객의 면역력을 강화하고 이 문제에 대한 대중의 인식을 높이는 것입니다.
우리는 일상 생활에서 수많은 박테리아, 바이러스 및 병원체에 직면합니다. 이런 경우 우리 몸은 이물질과의 전쟁을 벌여 저항하게 되는데, 이 전쟁에서는 강한 자가 승리하게 됩니다. 이 저항의 효과는 실제로 우리의 일상 생활에 영향을 미치며, 이는 우리가 먹는 방식, 낮 동안의 활동, 즉 우리가 자신을 돌보는 방식에 정비례합니다. 우리가 건강한 다이어트 프로그램을 따르고, 깨끗한 식사를 하고, 매일 보충제를 통해 비타민과 미네랄 요구 사항을 충족하고, 항산화제가 풍부한 경우; 전염병에 걸릴 확률이 감소하고 면역 체계 문제가 사라집니다. 면역 체계는 말 그대로 질병과 외부에서 유입될 수 있는 외부 요인으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 코로나바이러스에 대한 면역체계를 약화시키는 가장 중요한 요인은 부적절하고 불균형한 영양, 좌식생활, 흡연, 극심한 스트레스, 부족한 물 섭취 등으로, 우리는 면역체계와 영양 사이에 구체적인 연관성이 있음을 확실히 알고 있습니다.
그럼 우리는 무엇일까요? 코로나바이러스로부터 자신을 보호하고 면역력을 강화하려면 어떻게 해야 할까요?
여기 여러분을 위한 10가지 황금 단계가 있습니다
1 . 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
우리 몸의 기본 구성 요소 중 하나인 단백질은 신체가 바이러스와 박테리아로부터 방어하는 데 필요한 항체를 생성하는 데 도움이 됩니다. 충분한 단백질을 섭취하려면 생선, 흰 살코기, 붉은 살코기, 계란, 저지방 유제품 등 영양 함량이 높고 고품질 단백질이 함유된 식품을 섭취해야 합니다.
2. 하루에 5인분의 과일과 채소 섭취하세요.
채소와 과일에서 발견되는 비타민과 미네랄은 신체의 질병 퇴치 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄 그룹은 암 위험을 줄이고 염증과 싸우며 혈압을 낮추고 전반적인 면역 체계를 강화하는 것으로 입증되었습니다.
4. 우울증에 대비해 마그네슘과 비타민 B12 섭취 늘리기
집 밖에서 시간을 보내는 사람들의 경우, 이 기간 동안 집에 머무르는 것은 우울증 경향을 증가시키며, 이러한 상황은 불필요한 것을 지원합니다. 칼로리 섭취가 증가하고 통제되지 않은 체중 증가가 발생합니다. 이것이 바로 마그네슘과 비타민 B12 보충제를 섭취하면 기분, 에너지 수준, 기억력, 심장, 피부, 머리카락, 소화 등에 도움이 되는 이유입니다.이러한 음식에는 붉은 고기, 버섯, 녹색 잎채소, 생선이 포함됩니다. .그리고 해바라기씨, 헤이즐넛, 아몬드와 같은 생견과류.
4. 비타민C가 풍부한 식단을 섭취하세요
화학적, 정서적, 심리적, 생리적 스트레스가 있는 경우 비뇨기 계통에서 비타민C의 배설이 증가합니다. 따라서 그러한 경우 신체의 비타민 C 필요성이 증가합니다. 이런 경우에는 면역체계가 제대로 기능할 수 있도록 비타민C가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 피망, 파슬리, 유채과 야채, 루콜라, 콜리플라워, 시금치, 오렌지, 레몬, 귤, 로즈힙과 같은 식품에는 비타민C가 많이 함유되어 있습니다. 비타민C 손실을 방지하려면 샐러드는 섭취 직전에 준비하는 것이 좋습니다.
5. 포장식품을 멀리하고 설탕 섭취를 줄인다
포장식품에 함유된 설탕은 혈당을 급격하게 높여 즉각적인 행복감을 주지만, 단시간이 지나면 감소해 끊임없이 섭취하는 습관을 갖게 만든다. 특히 복부, 복부, 허리, 엉덩이 부위에 기름기가 발생합니다. 그렇기 때문에 오이, 파인애플, 말린 과일, 견과류 등 건강에 좋은 간식을 조금씩 선택해야 합니다.
6. 하루에 신선한 생강차 3잔을 섭취하세요.
생강은 고대부터 많은 건강 문제에 사용되어 온 약용 식물이자 풍미 가득한 향신료입니다. 오늘 오세요 현대 서양의학은 물론 전통 동양의학에서도 권장되는 생강에는 필수 힐링 오일은 물론 많은 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 항산화 특성을 지닌 이 약용 식물은 특히 항염증 효과로 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 메스꺼움, 설사, 복통과 같은 소화기 질환 및 감기를 치료하는 데 사용됩니다.
7. 하루에 최소 10잔 이상의 물을 섭취하세요.
생명의 원천인 물은 우리 몸이 완전한 균형을 이루고 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. kg당 최소 35cc의 물을 섭취하면 혈액 순환을 원활하게 하고, 음식을 가공하며, 신장을 통한 독성 물질을 배출하는 데 도움이 됩니다.
8.집에서 머물면서 활동하지 마세요
컴퓨터, TV, 휴대폰 앞에서 시간을 보내는 이 시기에는 화면 앞에서 활동하지 않는 시간이 길어지며 특히 비만은 심혈관 건강을 위협합니다. 따라서 스마트폰의 다양한 애플리케이션을 활용하면 과잉 칼로리 섭취를 예방하고, 일주일에 4일 이상 45분씩 운동하면 탄탄하고 건강한 몸을 가질 수 있습니다.
9. 아로마 오일을 활용하세요.
디퓨저나 향 버너를 통해 사용하는 아로마테라피 오일은 항균 및 항바이러스 효과가 있으며 환경에서 유해한 미생물을 제거하는 데 도움을 주어 강력한 면역 체계를 형성합니다. 주요한 것은 라벤더, 정향, 민트, 삼나무, 레몬 오일, 베르가못입니다.
10. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스로 식탁을 장식하세요
프로바이오틱스는 숙주의 장내 세균총의 균형을 유지하여 숙주의 건강에 긍정적인 영향을 미치는 살아있는 미생물로 정의됩니다. 소화 시스템은 면역 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 장관은 외부 환경과의 주요 접촉 경로이며 영양분의 소화 및 흡수를 돕는 미생물이 포함되어 있습니다. 이 분야에서 수행된 연구 결과에 따르면 올바른 박테리아는 일반적으로 체중 조절, 소화 시스템 개선, 건강한 피부 외관에 기여하며 가장 중요한 것은 다음과 같습니다. 가장 중요한 것은 면역 기능 증가와 같은 몇 가지 이점과 관련이 있다는 것입니다. 주요 프로바이오틱 식품은 케피어, 요거트, 비트 크바스, 프로바이오틱 사우어크라우트 등의 발효 식품입니다.
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