시험 불안은 시험 중에 습득한 지식을 효과적으로 활용하는 것을 방해하는 극심한 불안 상태입니다.
시험 불안은 정신적으로 집중할 수 없고 기억하고 전달하는 데 어려움을 겪는 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 학습된 정보를 시험 과정보다 결과에만 집중하게 되며, 손떨림, 입마름, 홍조, 메스꺼움 등의 신체적 증상도 나타날 수 있습니다.
비현실적인 사고방식이 가장 중요합니다. 불안이 형성되는 과정. 불안을 유발하는 성격 구조(완벽주의, 경쟁적) 외에도 사회 환경의 기대와 압박도 불안 형성에 영향을 미치는 요인 중 하나이다.
부정적인 면이 무엇인지 살펴보면 예를 들어, 시험 불안의 형성에 효과적인 자동적 사고; '시험이 왜 필요한가', '시험은 왜 치르는 걸까?', '공부를 해도 성공할 수 없다', '주제가 이해가 안 된다, 바보인가 보다', '이런 정보는? 다음 생에는 쓸모가 없을 것 같다', '시험 준비할 시간이 부족하다'는 부정적인 자동 사고가 자주 관찰됩니다.
이러한 부정적인 생각을 대안적인 생각으로 대체하면 불안을 줄일 수 있습니다. . 예를 들어; '시험은 내 지식이 충분한지를 평가하는 것이지 내 것이 아니다', '내가 읽은 내용을 이해하지 못한다고 해서 내가 바보인 것은 아니다', '이 시험에 실패한다고 해서 세상이 끝나는 것은 아니다. 더 잘 준비하고 성공할 수 있다', '시간이 부족해도 최선을 다해 시간을 효율적으로 사용할 수 있다'
불안감을 줄이는 또 다른 중요한 문제는 시험에 집중한다는 것이다. 시험 결과가 아닌 과정을 통해 시험 결과는 우리에게 불확실한 상황이고 불확실함은 불안을 키우는 요소이기 때문이다.
불안을 억누르지 않고 인지하려고 노력하고, 다른 점에 주의를 집중시키며, 호흡 운동, 이완 운동 및 중단을 한다. 불안에 대처할 수 있게 해주는 방법 중 하나가 바로 생각입니다.
우리는 시험 전에 자신의 공부 습관과 시험에 대한 태도를 재고하고 새로운 정신 구조를 마련해야 합니다.
이것은 시험기간 동안에는 수면과 영양에 주의를 기울여야 하며, 마지막 밤낮으로 공부를 떠나서는 안 됩니다.
시험 중에는; 우리가 통제할 수 있다는 것을 기억하고, 대답할 수 있는 질문부터 시작하고 대답할 수 없는 질문을 건너뛰고, 불안을 줄이기 위해 빠른 이완을 사용하고, 조절된 호흡 운동을 사용하고, 주의력을 높이는 기술을 사용하여 부정적인 자동 생각에 대해 대안적인 설명을 제시합니다. 불안에 대처하도록 도와주세요.' 성공은 여정입니다
strong>벤 스위트랜드
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