팬데믹 기간이 만들어낸 가장 큰 문제 중 하나는 수면 문제입니다. 영국의 독립 조사기관인 IPSOS는 2,254명을 대상으로 한 조사 결과, 팬데믹 기간 동안 63%의 사람들이 스트레스와 관련된 수면 문제를 겪었다고 밝혔다. 근본적인 원인을 조사한 결과, 어떤 사람은 실직에 대한 두려움을 갖고, 어떤 사람은 공허함을 느끼고, 어떤 사람은 감염에 대한 두려움을 갖고 있으며, 이로 인해 발생하는 스트레스는 수면장애를 일으키는 것으로 판단됐다. 어떤 면에서 그는 우리를 보호하고 싶어합니다. 따라서 스트레스 수준이 증가하면 사람들은 평소보다 잠을 덜 자게 됩니다. 잠에 들기 어렵거나, 잠을 많이 잤음에도 불구하고 피곤하고 지쳐 잠에서 깨기도 합니다. 하지만 수면 주기가 방해를 받고 습관이 되기 때문에 건강한 수면을 위해서는 생활에 몇 가지 변화가 필요합니다.
그 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 수면 및 기상 시간 수정:
설정한 시간에 먼저 일어나서 작업을 시작할 수 있습니다. 최소 1주일 동안 특정 시간에 일어나면 잠자리에 드는 시간이 점차 빨라집니다. 정해진 시간에는 잠자리에 드는 것을 잊지 마세요.
2. 뉴스 사이트에서 보내는 시간을 줄이세요.
스트레스 수준과 불안감을 높이는 뉴스는 수면에도 부정적인 영향을 미칩니다.
3. 침실에서 전자 기기 제거:
잠자기 한 시간 전에 모니터, TV, 휴대폰, 태블릿 등 모든 종류의 전자기 발광 장치를 제거해야 합니다. 매우 짧은 시간 안에 수면의 질이 향상되었음을 확인할 수 있습니다.
4. 햇빛에 일어나기:
일주기 리듬은 햇빛에 일어나서 어둠 속에서 더 많은 멜라토닌을 분비하고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 아침에 일어나자마자 커튼을 열고 햇빛을 쬐는 것이 하루를 더욱 활기차게 준비하게 하고, 밤에 어둠 속에서 자면 잠이 더 쉽게 들 수 있습니다. <피>
5. 잠자리에 들기 4~6시간 전에 운동하세요.
건강한 수면을 위해서는 체온을 낮추어야 합니다. 당신이 하는 운동은 체온을 쉽게 올리기도 하지만 체온을 낮추기도 합니다. 체온이 떨어지면 쉽게 잠들 수 있습니다
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