제1형(인슐린 의존성) 당뇨병이든 제2형(인슐린 비의존성) 당뇨병이든 이 질환이 있다면 운이 좋습니다. 평생의 동반자가 될 이 질병 덕분에 당신은 주변의 다른 사람들보다 더 의식을 갖게 될 것입니다.
당뇨병은 하루 24시간 내내 지속되며 사람의 일상 에너지와 신체에 영향을 미치는 건강 문제입니다. 활동. 혈당 수치에 따라 식사 시간, 간식, 수면 패턴, 운동 등을 프로그래밍하면 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있습니다.
당뇨병 환자의 경우 음식의 칼로리, 속도를 계산할 수 있습니다. 혈당 상승 여부, 식사 내용과 조리 방법, 주요 식사와 간식 등 선택 사항을 알아야 합니다. 참석하는 모든 초대, 참석하는 회의, 가정 방문, 휴일 및 여행에서 접하게 될 음식에 대해 적절한 선택을 하고 혈당을 관리하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.
따라서 , 당뇨병이 있으면 어떻게 해야 하나요?
체중을 감량해야 합니다. 이상적인 체중을 초과했다면 체중을 감량해야 합니다. 킬로그램이 추가될 때마다 혈당 수치가 높아집니다. 주 식사와 간식을 계획해야 합니다. 영양사와 함께 자신을 위한 건강한 영양 계획을 세워야 합니다. 혈당 지수에 주의를 기울여야 합니다. 혈당 지수가 높은 음식(흰 밀가루, 설탕, 잼, 쌀, 과일 주스 등)을 피하고 혈당 지수가 낮은 음식(우유, 요구르트, 야채, 콩과 식물, 귀리, 밀 등)을 선택해야 합니다. 과일을 과하게 드시면 안됩니다. 과일에는 함유된 과당으로 인해 혈당이 빠르게 상승합니다. 하루에 1~2개의 과일이면 충분합니다. 과일과 단백질 식품(요구르트, 아몬드, 호두 등)을 함께 섭취하여 혈당 균형을 맞춰야 합니다. 크롬 미네랄도 놓치지 마세요. 혈당 균형을 맞추는 가장 중요한 미네랄인 크롬 미네랄을 보충제로 섭취해야 합니다. 운동을 해야 합니다. 인슐린 호르몬이 세포 내로 유입되는 것을 촉진하는 가장 중요한 요소 중 하나는 운동입니다. 매일 30~40분간 야외 산책을 하면 건강과 혈당 수치를 모두 보호할 수 있습니다. 통곡물을 섭취해야 합니다. 정제된 음식을 피하고 껍질을 벗긴 곡물을 선호해야 합니다. 밥 대신 울구르, 흰 밀가루 대신 통밀가루,… 섬유질을 섭취해야 합니다. 섬유질을 섭취하면 혈당이 유지됩니다. 식용 과일은 껍질째 섭취하고, 야채나 샐러드는 매일 섭취하고, 콩류는 일주일에 1~2일 섭취해야 합니다.
콜리플라워를 곁들인 불가르 필라프
버터 또는 올리브 오일 2테이블스푼
양파 1개
작은 콜리플라워 ½개
불가르 1잔
뜨거운 물 2.5잔
소금은 덜고, 향신료는 원하는 대로
기름과 양파는 보라색으로 볶습니다. 작게 다진 콜리플라워와 불가르를 넣고 섞는다. 뜨거운 물, 소금, 향신료를 넣고 물이 증발할 때까지 약한 불로 조리하세요.
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