과일 섭취는 우리나라와 문화에서 매우 흔한 일입니다. 맛있는 과일이 자라서 쉽게 접할 수 있다는 것은 정말 행운입니다 물론 과일은 매우 건강하며 간식의 구세주이자 오트밀 아침 식사의 가장 큰 조력자입니다. 하지만 적당량을 섭취하지 못하고 '천연 당도는 어떻게 될까?'라고 생각하게 되면 상황이 달라진다. 일반적으로 과일의 구성성분은 수분 80~85%, 질소함유량 0.2~0.3%, 질소함유량 0.1~0.3%이다. 지방 0% 탄수화물이 0.3~0.18%, 미네랄이 0.3~0.8% 함유되어 있다고 할 수 있습니다. 설탕은 과일의 가용성 고형분 중 큰 부분을 차지하며, 일반적으로 설탕은 포도당과 과당으로 과일에 들어 있습니다. 과일의 측면은 포도당과 과당의 비율입니다. 예를 들어, 과당은 사과와 배에서 더 높습니다. 다시 말하지만 핵과의 포도당 비율은 일반적으로 과당보다 낮습니다. 우리는 과도한 과당이 제2형 당뇨병 및 대사 증후군을 유발한다는 것을 알고 있습니다. 과당은 다른 분자처럼 모든 세포에서 대사되지 않는 것, 즉 소화되지 않고 간에서 분해되는 것, 즉 과잉 과당을 섭취하면 간에서 더 쉽게 지방으로 변하고, 시간이 지남에 따라 간세포는 인슐린에 둔감해지기 시작하고 이로 인해 인슐린 저항성과 고콜레스테롤이 발생하게 되며 또한 점차 지방간에 접근하게 됩니다. 복부에 살이 찌기 시작합니다.물론 외부에서 구입하는 설탕이나 포장식품, 초콜릿 등의 단순당보다 건강에 좋고 섬유질과 비타민도 더 많이 함유하고 있습니다. 낮에 과일을 섭취하면 에너지를 보충할 수 있습니다. 비타민, 미네랄, 항산화제뿐만 아니라 언제, 얼마나 섭취해야 하는가에 대한 답이 매우 중요하며, 고기가 섭취하는 콜레스테롤을 낮추는 데 있어 올바른 과일 섭취의 역할이 연구에서 보고된 바 있습니다. 과일은 건강에 좋다는 것이 입증되었으니 언제나 그렇듯이 섭취량 조절이 매우 중요합니다. 다이어트 중이라면 혈당지수가 낮은 과일, 혈당을 천천히 올리고 내리면서 빨리 굶지 않는 과일을 선택해야 한다. 다이어트 과정에 더 도움이 됩니다.이 중 몇 가지는 사과, 배, 복숭아입니다...
바나나, 무화과, 멜론, 수박은 혈당 지수가 높은 과일이므로 섭취량 조절이 더 좋습니다. 하루 과일 섭취량은 사람마다 다르며 나이, 체중, 신체 활동, 다이어트 과정 등에 따라 영향을 받으며, 평균 성인은 하루에 3~4알 정도의 과일을 섭취해야 한다고 볼 수 있습니다. 혈당지수가 낮아야 하고 적당량을 섭취해야 합니다. 탄수화물 섭취량을 고려하여 과일 섭취량을 조절해야 합니다. 갓 짜낸 과일 물에는 과일 한 개 분량보다 더 많은 과일이 들어 있다는 사실을 잊지 마세요. 나는 변화를 남깁니다. 계절 및 비계절 과일. 항산화 물질을 충분히 섭취하여 즐거운 하루를 보내세요.
과일 1인분을 대체할 양
중간 크기 오렌지 1개
2 작은 감귤
살구 4개
작은 바나나 1개
무화과 2개
체리 11-12개
체리 13개
중형 자몽 1개
포도 15개
빨간 자두 3개
녹색 자두 8개
비파 5개
중형 배 1개
석류 반개
멜론 1조각
수박 2조각
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