어쩌면 목소리 톤, 몸, 말투, 외모가 마음에 들지 않을 수도 있습니다. 혹은 아무리 노력해도 아무것도 제대로 할 수 없다고 느낄 수도 있고, 자신도 모르게 끊임없이 하향곡선에 갇힌 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 느끼고는 자신을 더욱 미워하게 되는데...
사람은 왜 자신을 사랑하지 않고, 왜 자신을 미워하는 걸까요?
과도한 자기비판:
건설적인 자기비판을 하는 것은 자신의 실수를 깨닫고 고치는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일단 기분이 나빠지기 시작하면 더 이상 효과가 없습니다.
비현실적인 기대:
지속적으로 기대에 미치지 못한다면, 그들을 재평가할 시간이다. "기대치를 낮추는 것"이 나쁜 것처럼 들릴 수도 있지만, 기대치를 엄청나게 높게 설정하는 것은 자신에게 아무런 도움이 되지 않는다는 것을 알아야 합니다.
비교:< br /> 장점으로 비교하기 쉽습니다. 물론, 당신에게는 결점이 있고 실수도 했습니다… 하지만 당신이 존경하고 존경하는 사람들을 포함하여 다른 사람들도 실수를 했고 그들에게도 결점이 있습니다.
과거의 실수: < br /> 어쩌면 당신은 자신을 비난하거나 오래 전에 한 일에 대해 비난할 수도 있습니다. 과거를 바꿀 수 있는 방법은 없지만 과거의 실수는 좋은 스승이므로 그것을 깨닫고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 반복하지 마세요.
그룹 내에서 외로움을 느끼는 것:
사랑받고, 지지받고, 감사하다는 느낌을 갖게 만드는 사람들과 함께 있는 것이 중요합니다. 공통 관심사를 가진 그룹에 속해 있으면 기분이 좋아집니다. 예를 들어 취미 강좌, 운동 모임 등...
습관이 된 경우:자기비하, 자기혐오가 습관이 된다면 그럴 수 있습니다. 놓아주기가 어렵습니다. “나는 나 자신이 싫어”라는 말은 때로 내면의 생각일 수도 있습니다. 단지 아무런 의미도 없이 마음속에 떠오르는 것일 뿐입니다. 어이.
그럼 이 상황을 바꾸려면 어떻게 해야 할까요?
첫 번째 단계는 자신을 미워해도 괜찮다는 사실을 이해하는 것입니다. 당신뿐만 아니라 많은 사람들이 이 일을 하지 않고 하고 있습니다. 자신을 미워하는 것은 자신을 미워하게 만듭니다. 그것이 당신을 나쁜 사람으로 만들거나 사랑받을 가치가 없는 사람으로 만드는 것은 아닙니다. 그러나 장기적으로 당신을 더 우울하고 불안한 사람으로 만들 수 있습니다! 그러나 사람들은 기분이 나아지기 위해 자기 자신을 사랑합니다. 자신에 대해. 배우면서 그들은 더 행복해지기 시작합니다. 그러나 이것은 대부분의 사람들에게 어려울 수 있는 점진적인 과정이고 시간이 걸릴 수 있지만, 자아상을 개선하는 것은 당신의 통제 범위 내에 있습니다. 자신에 대한 인식을 부정적에서 부정적으로 바꿀 수 있습니다. 몇 가지 조치를 취하면 긍정적이 됩니다.
작은 단계부터 시작하세요.
즉시 자신을 완전히 사랑할 필요는 없습니다.
자신에게 연민을 보이는 것부터 시작하세요. 자신에게 친절하게 대하십시오. 이렇게 하면 내면의 목소리에 집중할 수 있습니다. 자신에 대한 모든 것을 사랑할 필요도 없습니다. 자신에 대해 마음에 드는 한두 가지 작은 점을 찾는 것부터 시작해 그것에 대해 생각하는 데 더 많은 시간을 투자하세요.
결점이나 실수로 자신을 정의하지 마세요.결점은 가지다. 실수는 과거에 했던 일입니다. 이것이 당신이 누구인지 정의하지는 않습니다.
긍정적인 자기 대화를 연습하세요. 자신에 대해 긍정적인 말을 하세요. 자신에게만 큰 소리로 말하세요. 아무것도 생각나지 않는다면, 거짓말을 할 필요도 없고, 그냥 작게 시작해 보세요. 어쩌면 당신은 "나는 똑똑해요" 또는 "나는 아름답습니다"라고 말할 준비가 되어 있지 않을 수도 있습니다. 하지만 이 글을 읽고 계시다면 “나는 나 자신을 사랑하는 법을 배우고 있고 그것을 위해 노력하고 있습니다.”라고 말할 수도 있습니다. 중요한 것은 당신이 어디에 있는지가 아니라 어느 방향으로 가고 있는지입니다.
다른 사람의 칭찬을 받아들이세요. 사람들이 당신에 대해 좋은 말을 할 때 거절하거나 논쟁하거나 눈을 굴리지 마십시오. 그냥 "고마워요"라고 말하세요. 진심이라고 믿으세요. 왜 그들이 옳을지 생각해 보세요. 긍정적인 자기 대화에 다음과 같은 말을 추가할 수 있습니다. "이 사람은 내가 이 일을 잘한다고 말했습니다."
심리학자로부터 심리 치료 지원 받기:자신을 사랑하지 않거나 자신을 사랑하지 못하는 것, 자신을 미워하는 것은 우울증의 대표적인 증상입니다. 근본적인 우울증을 치료하면 자아상과 자존감도 좋아질 것입니다.
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