''당신의 삶은 당신의 생각과 같습니다. 인생의 방향을 바꾸고 싶다면 생각을 바꾸세요.''
W. 셰익스피어
우울증; 삶을 즐길 수 없게 되고, 기능이 저하되며, 생리적 욕구(수면, 식욕, 성욕 등)에 영향을 미치는 심각한 질병입니다. 불행, 비관, 절망 등 부정적인 감정을 경험하고, 내향성과 나약함을 경험하는 임상적 상태이다.
주요우울증과 우울한 기분의 구별은 중요합니다. 일상 언어에서 자주 사용되는 것처럼 모든 슬픔이 실제로 우울증을 의미하는 것은 아닙니다. 고통스러운 사건 앞에서 슬프고 불행하다고 느끼는 것은 인간적이고 자연스러운 감정입니다.
모든 사람은 삶의 어느 시점에서 우울함을 느낄 수 있으며 괴로운 사건 이후 우울증 증상과 유사한 괴로운 상황을 경험할 수 있습니다. 사실, 그 사람의 건강에 해로운 상황; 슬픈 일 앞에서 억지로 슬픔을 느끼고, 급히 행복해지려고 노력하는 것입니다.
부정적인 감정을 참지 못하는 것 자체가 문제가 된다. 조금이라도 괴로운 상황이나 불행한 순간에도 이 느낌을 경험할 능력이 없거나, 이 느낌을 어떻게 해야 할지 모르는 사람들은 이 느낌을 없애기 위해 많은 노력을 합니다. 이러한 부정적인 감정을 견딜 수 없기 때문에 항우울제의 사용이 늘어나고 빠른 해결책을 찾는 것이 필요해졌습니다.
그는 슬픔, 비관, 무력감, 절망감을 느낍니다. 이전에 즐겼던 일상적인 작업을 수행하는 데 즐거움이 부족하고 꺼려하며 어려움을 겪습니다. 수면, 식욕, 성욕에 변화가 있는 경우 지난 15일 동안 거의 매일 이러한 증상을 경험했다면 전문가(정신과 의사/전문 임상 심리학자)와 상담해야 합니다.
휴가를 가면 우울증이 치료되나요?
여름 시즌과 함께 연휴가 시작되었으며 대부분 휴일은 모두에게 좋은 변화입니다. 삶의 스트레스와 업무량에서 벗어나기 위해 휴가를 계획하는 것만으로도 동기 부여가 충분할 수 있습니다. 기분이 우울할 때 환경을 바꾸고 새로운 장소를 찾는 것도 좋습니다. 왜냐면 억지로 휴가를 가더라도 밖으로 나가는 것은 일상에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 다른 사람들을 보고, 다른 활동을 하는 것을 보면, 행동에서 시작된 변화는 정신적으로도 긍정적인 영향을 미칩니다. 처음에는 아무런 변화도, 변화도 없을 것이라고 생각했던 활동이 신체적인 움직임을 제공하기 때문에 기대보다 더 즐겁게 만들 수도 있습니다. 그렇기 때문에 무엇을 갈지, 무엇을 할지 결정하지 못했을 때 가서 하는 것, 즉 신체 활동을 보장하는 것에 투표하세요.
여기서 중요한 점은 일을 놓지 말아야 한다는 것입니다.
당신은 지금 있는 곳에서 멀리 떨어져 있지만 그곳에서도 여전히 일과 당신을 괴롭히는 문제로 어려움을 겪고 있다는 것을 알아두세요. 그 휴일은 당신에게 좋은 휴일이 아닐 것입니다! 휴가를 간다는 것은 단순히 살고 있는 도시나 집에서 벗어나는 것을 의미하지 않습니다.
집에서 휴식을 취하는 시간, 오랫동안 읽고 싶었던 책이나 영화를 보는 시간, 베란다에 키우는 식물과 꽃을 가꾸는 시간이 휴일의 하루를 즐겁게 만들어 줄 것입니다. 더 나은.
우울증도 잠시 쉬어가세요. 당신과 함께 오거나 오지 않는 것은 당신이 바꾸는 장소나 도시보다는 당신의 생각의 손에 달려 있습니다.
물론, 휴가만 간다고 우울증이 없어지거나 우울증이 치료되는 것은 아닙니다. 그러나 특히 경증 및 중등도 우울증의 경우나, 일상생활에서 흔히 사용하는 "나는 우울하다"라는 표현을 사용하는 사람들의 경우에는 우울증에서 벗어나기 위한 노력을 해볼 수 있습니다. 기능은 당신의 삶에서 계속됩니다. 직장에 나가서 일상적인 집안일을 계속함으로써 해야 할 일을 완수할 수 있는 우울한 기분에 있지만, 영적으로는 슬픔, 비관주의, 절망감이 만연해 있는 경우; 생각을 바꾸면 기분이 나아질 수 있습니다.
그대로 놔두세요...
가능하다면 휴대폰, 특히 직장 전화를 꺼두세요. 또는 특정 시간에 개인 및 회사 전화를 켜십시오. 혼자 있고 잠시 동안 직장, 기술, 소셜 네트워크에서 벗어나십시오. 그렇지 않으면 도시나 장소를 바꾸고 마음속으로 여행하면 됩니다. 여행을 하다 보면 휴가라고 생각하지 않고 일하는 환경과 생활공간만 바꾸는 것 뿐이다.
휴가에는 그냥 누워서 쉬는 것을 목표로 삼지 말라. 삶의 이동성 증가; 걷기, 수영, 필라테스, 이른 아침 마사지 등의 활동을 하면 신체적 긴장이 완화됩니다.
잊지 마세요. 신체 활동과 육체적 휴식은 또한 정신적 휴식을 가져옵니다.
신체적일 뿐만 아니라 정신적으로도 자신을 잘 관리하십시오.
-갇히지 마십시오 과거에!
끊임없이 자신의 실수를 지적하고 스스로에게 가혹한 판단을 내리는 것이 변화의 가장 큰 장애물 중 하나입니다. 과거와 함께 살면서 끊임없이 자신을 비판합니다. 오늘 할 수 있는 일이 제한됩니다. 과거를 끊임없이 되돌아봄으로써 헛된 노력으로부터 자신을 구하십시오. 당신의 에너지를 사용하여 당신의 현재와 미래를 만들어 보세요.
-"세상이 뭐라고 말할 것인가"라는 족쇄에서 벗어나세요!
자신을 제한하지 마세요 당신의 소원을 이루기 위해. 사람들이 말하는 것에 따라 생활 방식이나 무엇을 할 것인지 결정하지 마십시오. 이것은 끝이 없는 우물과 같기 때문에 당신이 무엇을 하든, 어떤 사람이든지 다른 사람을 기쁘게 할 수도 없고 말을 못하게 할 수도 없습니다. 귀하의 바람과 필요가 귀하의 우선순위가 되도록 하십시오. 그것이 당신에게 옳다면 그것은 당신의 권리입니다. 하고 싶은 일을 이룰 수 있는 자유를 지키고 행복을 위해 삶에 참여하세요.
-기대를 줄이고 행복을 높이세요!
The 삶과 자신, 그리고 사람들에게 더 많은 것을 기대할수록 더 많은 꿈을 꾸게 되며, 실망과 불행도 똑같이 커질 것입니다. 자신에게 매우 높은 목표와 책임을 설정하여 어려운 상황에 처하지 마십시오. 자신의 잠재력과 현실에 맞는 목표를 향해 노력하고 노력하며, 실패도 가능성 중 하나라는 점을 받아들이는 것이 중요합니다. 사람들로부터 감정적인 기대를 갖고 있는데 기대한 반응을 받지 못하면 불행이 생길 수 있습니다. 당신의 기대치가 상대방이 충족할 수 있는 수준인지도 평가해야 합니다. 예를 들어; 남자도 여자만큼 세심하게 생각하고 감정적이다 그들은 자신의 생각과 감정을 표현하는 것이 불가능합니다. 이러한 기대를 고집하는 여성은 불안, 실망, 극심한 불행을 경험합니다.
-좋은 사람을 더 자주 보고, 좋은 활동을 더 자주 하십시오!
당신이 사랑하고 만남을 즐기는 사람들과의 사회적 지원 네트워크. 당신이 당신의 껍질 속으로 물러나면 사람들은 당신에게서 멀어지고 이것이 원인이든 결과이든 당신을 외로움으로 이끌 것입니다. 오랫동안 전화를 미루고 시간을 낼 수 없었던 사람들에게 전화하십시오. 인생에서 유쾌한 사람들을 더 자주 만나고 그들과 더 많은 순간을 공유하세요. 자신이 즐기는 활동을 계획하고 더 자주 수행하세요.
-자신을 소중히 여기세요!
자신의 좋은 자질과 장점을 발견하세요. 이전에 어떻게 어려움을 극복했는지 생각해 보고, 성취한 것을 확인하고 감사해 보세요. 일상생활에서 어려웠지만 성공적인 일을 겪은 후 자신을 칭찬하고, 좋아하는 활동을 하면서 진심 어린 축하의 순간을 선물해 보세요.
-인생을 통제하세요!
방향을 잘못잡아도 운전석에 앉아 있으면 받아들이고 대처하기가 한결 수월해집니다. 당신의 실수와 권리와 관련된 인생의 결정은 다른 사람이 내리거나 지시하는 것이 아니라 당신의 것이 되도록 하십시오.
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