라마단 기간 동안 식습관이 바뀌기 때문에 살이 찌는 경우도 있습니다. 따라서 이프타르는 소화하기 쉬운 수프 등의 식사와 함께 끊어야 하며, 배를 채우고 극심한 배고픔을 줄여줍니다.
수프를 먹은 후에는 샐러드를 조금 섭취하고 메인 요리를 시작해야 합니다. 30분 기다린 후 식사
라마단 기간 동안 한 달 동안 매일 같은 시간에 식사, 장기 단식, 저녁에 식사하고 텔레비전 앞에 앉아, 사후르에서 식사하고 이동 잠자리에 들고 활동량이 줄어들면 신체가 하루에 소비하는 에너지의 양이 자연스럽게 줄어듭니다. 그렇기 때문에 단식을 할 때 평소보다 적게 섭취하더라도 체중이 증가할 위험이 있습니다. 라마단 기간 동안 체중이 늘지 않도록 하려면 섭취하는 음식의 양, 음식 종류, 선택에 그 어느 때보다 더 많은 주의를 기울여야 합니다.
과일 또는 무가당 설탕에 절인 과일을 최소 2회 섭취해야 합니다.
단 것에 대한 욕구는 인위적이므로 달콤한 디저트, 과일 설탕에 절인 과일 또는 우유 디저트로 만족할 수 있습니다.
이프타르 동안 식사와 함께 마시는 차와 커피는 마셔야 합니다 2 식사 후 몇 시간 후에는 음식과 함께 섭취한 철분의 흡수를 방해하기 때문입니다.
이프타르 후에는 꼭 산책을 하세요.
사후르를 위해서는 반드시 일어나야 합니다. . 따라서 단식 기간이 줄어들고 배고픔으로 인해 신진대사가 더 이상 느려지는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 장기간 단식을 하면 혈당과 혈압이 감소하고 위산 분비가 증가합니다. 이런 상황이 매일 반복되면 피로감과 두통이 생긴다.
콜레스테롤 수치가 높은 사람은 붉은 고기와 버터 섭취를 제한해야 한다. 생선과 콩류는 일주일에 적어도 두 번씩 섭취해야 합니다.
특히 고칼로리, 고지방, 단 음식을 피하는 것이 필요합니다.
정크푸드를 섭취하고 싶다면 이프타르 테이블에 있는 견과류나 과자 등 견과류로는 병아리콩과 호박씨를, 디저트로는 우유 디저트나 아이스크림을 선호할 수 있다.
소금 섭취도 고려해야 한다. 너무 많이 섭취하면 몸에 부종이 생기고 복부팽만감이 느껴지며 혈압이 상승합니다. 소금을 너무 적게 섭취하더라도 사후르와 이프타르 사이의 단식 기간 동안 저혈압을 경험할 수 있습니다.
물고기는 일주일에 두 번, 콩류를 일주일에 두 번씩 섭취해야 합니다.
붉은 고기 섭취를 최대한 줄여야 합니다.
단식하는 동안 일일 물 필요량을 충족하기 위해 이프타르와 사후르 사이에 가능한 한 자주 물을 마시도록 주의해야 합니다. .
조리방법은 튀기는 것, 굽는 것, 찌는 것, 찌는 것, 볶는 것, 삶는 것 외에 모든 방법을 사용할 수 있다.
당뇨병이 있는 분, 정기적으로 약을 복용해야 하는 분 , 임산부, 수유부, 노약자, 위장 및 소화기 질환이 있는 분, 정신 질환자, 결핵, 신장 및 암 환자는 단식을 해서는 안 됩니다.
오랜 단식 후 무거운 식사를 하면 부담이 커집니다. 마음에. 심장마비, 혈압, 뇌출혈, 뇌졸중 등의 질병이 증가할 수 있습니다.
패스트푸드, 튀긴 음식, 만두, 짠맛, 당분이 많고 지방이 많은 즉석식품, 살라미, 수쥬크, 소시지 , 구운 고기 등이 포화지방 함량이 높은 음식, 내장(뇌, 간 등)
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