임신은 여성에게 있어서 정상적인 과정이지만 신체에 변화가 생기고 산모에게 정서적 변화가 생기는 매우 특별한 기간입니다. 물론 많은 변화를 가져오는 이 특별한 시기의 영양도 특별해야 합니다.
임신 중에 여성들은 아기의 건강을 생각하면서 잘못된 식습관을 갖게 됩니다. 때로는 환경도 이러한 실수에 영향을 미칩니다. 예를 들어, “당신은 두 생물이므로 두 사람을 위해 먹어야 합니다.” 아는 사람들은 끊임없이 뭐라도 먹게 하려고 하는데... 살이 찌는 게 두려워 제한적으로 식사를 하는 것도 영양상의 실수 중 하나입니다. 아기가 건강하게 태어나기 위해서는 엄마가 적절하고 균형잡힌 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 즉, 임신 중 영양실조와 영양과다 모두 엄마와 아기에게 해를 끼친다. 영양실조로 인해 산모는 체중감소, 빈혈, 충치, 골연화증 등을 경험할 수 있으며, 저체중아를 출산할 위험이나 각종 건강상의 문제가 증가할 수 있습니다. 임신 중 과도한 체중 증가는 제왕절개, 출산 지연, 태변 흡인(아기가 자궁 내에서 대변을 삼키는 것으로 알려짐) 등 산모와 아기에게 위험한 상황을 초래할 수 있습니다.
임신 중에는 아기가 엄마로부터 필요한 것을 얻으므로 필요성이 증가합니다. 그러나 임신 초기라고 부르는 임신 첫 3개월 동안은 아기에게 필요한 양이 최소화되며 이 기간은 체중 증가 없이 완료될 수 있습니다. 특히 이 시기에는 무리해서 과식을 해서는 안 됩니다. 다음 기간에는 정상적인 영양 섭취에 더해 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 임신 중 정상 체중의 경우 11.5~14kg, 저체중의 경우 12.5~18kg, 과체중의 경우 7~11.5kg, 비만의 경우 5~9kg이 증가하면 충분합니다.
임산부들은 비타민 보충제를 직접 복용하는 것이 더 낫다고 생각하여 복용하는 것을 선호할 수도 있습니다. 어떤 보충제도 영양을 대체할 수 없으며 우리의 우선순위는 천연 영양이어야 합니다. 그러나 엽산, 철분, 오메가 3와 같은 중요한 영양소는 의사/영양사의 감독하에 보충되어야 할 수도 있습니다.
임신 중에 저지르는 실수 중 하나는 물이 아닌 다른 액체로 수분 섭취량을 충족시키려는 것입니다. 우리 몸의 체액 요구를 가장 잘 충족시키는 영양소는 물입니다. 특히 기성 과일 주스와 산성 음료를 선호해서는 안됩니다. 갓 짜낸 과일 주스 대신 과일 자체를 섭취하면 칼로리 섭취도 적고 건강에도 좋습니다.
흰 밀가루와 설탕을 원료로 한 케이크, 디저트, 페이스트리, 튀김 등은 임신 중에 과도하게 섭취하는 식품입니다. . 이러한 고칼로리, 건강에 해로운 음식들은 '임신했어, 먹고 싶어, 먹어야 해'라는 생각으로 과도하게 섭취됩니다. 올바른 일은 이러한 음식을 가능한 한 드물게, 소량으로 섭취하고 다양하고 다채로운 식탁을 만드는 것입니다. 임신 중에 저지르는 실수 중 하나는 한 가지 유형의 식단을 섭취하거나 특정 음식만 섭취하는 것입니다. 신체는 또한 영양의 다양성을 통해 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 임산부의 일일 식단은 평균 우유/요구르트 2~3잔 + 치즈 2조각 + 고기 3~4인분 그룹 + 계란/건조 콩류 1인분 + 과일/채소 6~7인분입니다. + 빵 4~6조각 + 밥/파스타 1인분 (
비타민과 미네랄 손실을 방지하기 위해 야채와 콩류의 끓는 물을 부어서는 안됩니다.
식사는 원하는 대로 준비할 수 있지만 튀김을 선호해서는 안 됩니다. 대신 굽고, 굽고, 끓이는 방법을 사용해야 합니다.
임산부들은 일반적으로 차나 커피 등 카페인이 함유된 음식에 대해 의식하고 있지만 그래도 상기시켜주는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 커피는 하루에 1~2잔으로 제한해야 합니다. 카페인을 과도하게 섭취하면 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 조산이나 저체중아 출산 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 식사와 함께 차와 커피를 마시는 것은 철분 흡수에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 식후 1시간 정도 후에 드시면 됩니다. 철분 흡수를 높이려면 비타민C가 함유된 과일을 식사와 함께 섭취하는 것이 적절하다.
따라서 임신 중, 수유 중에 무엇을 먹든 아기에게 영양분을 공급하게 된다. 그러므로 아기가 건강하려면 먼저 건강한 식사를 해야 합니다. 건강한 아기를 위한 적절하고 균형잡힌 영양에 대한 인식을 갖고 행동해야 한다는 점을 항상 명심하세요.
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