체중을 감량하더라도 원하는 체형에 도달하지 못할 수도 있고, 이상적인 체중에 도달하더라도 국소적으로 축적된 지방으로 인해 불행해질 수도 있습니다. 부위별 다이어트에 기적의 다이어트는 없지만, 자신의 체형을 알고, 적절한 다이어트를 생활에 적용한다면 부위별 불만을 줄이고 원하는 모습을 얻을 수 있습니다.
Apple Body 유형 : 이 체형은 복부에 지방이 많이 분포되어 있는 체형입니다. . 팔과 다리가 얇습니다. 만성 질환에 대한 취약성을 높이는 위험한 신체 유형입니다. 여성의 허리 둘레는 88cm입니다. 남성의 경우 102cm를 넘지 않아야 합니다.!
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일반적으로 섭취하고 원하는 음식: 전분, 단 음식, 디저트, 페이스트리, 탄산음료 및 카페인 함유 음료.
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이러한 유형의 영양의 효과: 한낮의 피로, 특히 점심 식사 후, 졸음, 단 것을 좋아함, 에너지 감소.
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일반적인 질병; 탄수화물 위주 식단으로 인해 인슐린 저항성이 자주 관찰됩니다.
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먹는 방법: 양질의 단백질 공급원(닭고기, 쇠고기, 생선)을 선호하고 건강한 지방(계란, 견과류, 견과류 등) 코코넛 오일, 올리브 오일)을 식단에 추가해야 합니다. 녹색 잎채소를 많이 섭취하는 지중해식 식단을 따르도록 주의해야 합니다.
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피해야 할 것: 혈당 지수가 높은 단순 탄수화물을 피하세요. 바나나, 멜론, 포도, 감자, 완두콩, 당근, 옥수수, 쌀, 흰 밀가루, 페이스트리, 산성 음료, 과일 주스, 알코올, 과도한 카페인.
배체형: 엉덩이와 엉덩이 부위에 지방이 관찰되는 유형입니다. 몸체의 윗부분은 아랫부분보다 얇습니다. 이런 체형을 가진 사람들은 체중 감량에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 체중을 감량하면 일반적으로 허리 부분이 얇아지기 때문입니다. 엉덩이와 엉덩이의 체중 감량은 어렵습니다. 배 체형은 일반적으로 신체 내 에스트로겐 호르몬의 우세로 인해 발생합니다. 식단에서 에스트로겐 분비를 증가시키는 음식을 줄임으로써 체형에 맞게 먹이게 됩니다.
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일반적으로 원하는 음식: 지방이 많은 우유 및 그 제품, 우유 -향긋한 커피, 고칼로리 디저트.
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이러한 유형의 영양의 효과; 식사 후에 느껴지는 특이한 배고픔.
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무엇을 먹어야 할까요? 섬유질 함량이 높은 야채와 과일, 귀리, 퀴노아, 메밀, 현미를 섭취할 수 있습니다. 지방 함량이 낮은 양질의 단백질 공급원을 선호하고, 저지방 유제품을 사용해야 합니다.
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섭취해서는 안 되는 것; 고지방 유제품(크림, 지방 치즈), 육류 가공 제품, 카페인, 알코올, 아마씨, 콩, 세이지의 섭취를 줄이세요.
모래시계 체형: 얼굴, 팔, 발, 무릎에 지방이 쌓인 체형입니다. 동그란 외모를 가지고 있습니다.
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일반적으로 원하는 음식은 다음과 같습니다. 설탕이 함유된 디저트, 우유 스낵.
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이런 유형의 영양으로 인해 신체에 부종과 혈액 축적이 관찰됩니다.
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무엇을 섭취해야 할까요? 통곡물, 생채소 및 과일, 고품질 저지방 단백질, 향신료를 듬뿍 사용해야 합니다.
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섭취하지 말아야 할 것; 지방 가공육, 단순 탄수화물, 카페인 함유 음료, 설탕 함량이 높은 디저트, 과자.
역피라미드 체형: 이런 체형에서는 어깨가 아래로 내려갈수록 넓어지고 허리와 엉덩이가 가늘어집니다. 몸의 윗부분은 근육질입니다. 여분의 지방은 어깨, 가슴, 팔등에 쌓입니다.
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원하는 음식; 짜고 기름진 음식, 패스트푸드, 술
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영양실조의 영향; 저녁 시간에 피로, 피로, 체중 감소.
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무엇을 먹을까? 복합 탄수화물(귀리, 불가, 현미, 밀), 저지방 유제품, 녹색 잎채소 및 신선한 과일.
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먹지 말아야 할 것; 지방이 많은 육류 및 유제품, 짠 지방이 많은 즉석 스낵, 카페인이 함유된 알코올 음료.
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