수면은 생리적 필요 중 하나이며, 이를 무시할 경우 문제가 발생할 수 있습니다.
반면에, 수면은 정신적 필요이기 때문에 수면 부족으로 인해 심리적 과정이 부정적인 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 수면 장애로 인해 우울증이 발생합니다.
또한 오늘 실시된 신경심리학 연구에서는 새로 학습된 정보 중 일부가 수면 중에 기억에 암호화된다는 사실이 밝혀졌습니다
. 우리가 이 모든 것과 함께 잠을 생각할 때; 잠은 육체적, 정신적 면역의 기본 기능이라고 해도 틀린 말은 아닐 것이다.
• 먼저, 수면 문제를 정의하십시오. '잠이 안 와요. '나는 밤에 일어난다'처럼요.
문제의 가능한 원인은 무엇입니까? 목록을 작성하세요. 때로는 원인을 구체적으로 보는 것만으로도 해결책이 충분할 수 있습니다.
• 특정 시간 이후에 먹으면 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 일정 시간이 지나면 식사를 중단해야 합니다. 배고픈 상태로 잠자리에 들지 말고, 잠들기 직전에 배가 고프면 가벼운 간식을 먹어도 됩니다.
• 일일 카페인 섭취량이 과도하면 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 카페인 섭취량을 줄여야 합니다.
• 규칙적인 운동은 수면 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 잠자기 5~6시간 전에 운동을 해야 합니다.
• 낮에는 잠을 자지 마세요(낮잠도 자지 마세요).
• 침실을 조용하고 어둡고 약간 차갑게 만드는 데 도움이 됩니다.
• 각 개인은 독특합니다. 그의 잠도 독특합니다. 그러므로 모두가 8시간을 자야 한다는 접근 방식은 옳지 않습니다. 당신을 편안하게 하고 당신의 일상 계획에 맞는 수면이 당신에게 딱 맞습니다.
• 졸린 느낌 없이 잠자리에 들지 마십시오. 잠자리에 들 때 졸리지 않으면 다른 일(책 읽기, 가벼운 음악 듣기)을 해보세요. 편안하지만 자극적이지 않은 것을 찾으십시오. 잠을 걱정한다는 생각을 마음에서 버리세요. 이렇게 하면 몸이 긴장을 풀고 생각이 산만해지는 데 도움이 됩니다.
• 15분 후에도 여전히 잠들 수 없다면 침대에서 일어나세요. 긴장을 푸는 데 도움이 될 만한 다른 일을 찾아보세요. 가능하다면 ㄴ 사랑이 담긴 방으로 이동하세요.
• 매일 밤 잠자리에 들기 전에 잠을 잘 수 있게 해주는 루틴을 만드세요. 따뜻한 목욕, 양치, 몇 분간 독서 등이 될 수 있습니다. 매일 같은 순서로 해야 합니다. 예를 들어; 잠옷 입기, 양치하기, 물 마시기, 잠자리에 들기 등.
• 잠자는 시간과 일어나는 시간은 매일 동일해야 합니다. 예를 들어, 23:00-23:30은 잠자리에 드는 시간입니다. 아침 08:00은 기상 시간과 같습니다. 무슨 일이 있어도 매일 같은 방식으로 연습하세요. 이것은 하루를 계획하는 데 도움이 될 것입니다.
• 수면 이외의 목적으로 침대를 사용하지 마십시오. 침대에서는 식사, 공부, TV 시리즈 시청 등의 활동을 해서는 안 됩니다.
처음에는 이 작업을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 포기 하지마. 인내심을 갖고 계속하세요.
읽기: 0
