아침 식사를 거르면 안 된다
아마도 면역력 강화와 감염 저항의 가장 중요한 규칙은 식단에 주의를 기울이는 것이라고 Romatem Kocaeli 병원 영양 및 다이어트가 말했습니다. 전문가 Selin Cengiz 바이러스와의 싸움에서 강력한 면역 체계를 갖추는 것이 매우 중요합니다. 매일 아침식사를 먹으면 정신적 능력이 향상됩니다. 우리의 면역 체계가 강해지려면 균형 잡힌 양질의 식단을 섭취해야 합니다. 균형 잡힌 고품질 영양의 첫 번째 규칙; 이는 완전한 식사를 의미하며 가장 중요한 것은 아침 식사를 거르지 않는 것입니다. 다음 식사를 아무리 튼튼하고 건강하게 준비하더라도 아침 식사를 거르는 것만으로는 충분하지 않습니다. "포만감이 부족할 뿐만 아니라, 많은 영양소가 결핍될 수 있다"고 하여 체질을 강화하는데 큰 효과가 있다. 비타민C와 항산화 성분이 매우 풍부합니다. 단, 야채를 조리할 때 비타민 B, C의 손실을 막기 위해 너무 많이 익히지 마세요. 비타민, 미네랄, 항산화제를 최대한 활용하려면 생 야채를 섭취하는 것도 필요합니다. 적양배추, 양파, 당근, 무와 같은 야채는 비타민 A와 C 함량이 높기 때문에 샐러드에 첨가할 수 있습니다. 특히 물고기; 호두, 아몬드, 헤이즐넛과 같은 견과류를 정기적으로 섭취해야 합니다. 이들 식품에 함유된 오메가3는 우리 몸의 면역력을 보호하고, 감염이 더 진행되는 것을 막아주며, 아이들의 두뇌 발달을 돕는 영양소입니다. 최근 연구에 따르면 이러한 지방산은 면역 체계의 기능을 증가시켜 면역력을 강화시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 어린이의 면역체계를 강화하려면 일주일에 2~3회 일정량의 생선과 견과류를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.”
수면은 매우 중요합니다
“D 비타민 A는 면역 체계를 지원하며 건강에 매우 중요합니다. 겨울철에는 일광 섭취량이 부족하여 성인뿐만 아니라 어린이에게도 비타민 D 결핍이 나타날 수 있습니다. 그러므로 가을부터 보충을 시작하는 것이 필요하다. 1세 이상 모든 아기에게는 일년 내내 비타민 D 보충제를 공급해야 합니다. 또한, 아이들의 건강한 발달을 위해서는 영양 못지않게 방해받지 않는 밤의 숙면도 중요합니다. 멜라토닌 호르몬은 수면 중에, 특히 어둠 속에서 분비됩니다. 이 호르몬의 분비는 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 하며 뇌하수체에서 더 많은 성장 호르몬을 분비할 수 있게 해줍니다. 잠자는 동안 아이의 움직이지 않는 근육도 작동하고 에너지 저장량이 새로워집니다. 아이들은 자는 동안 두뇌가 작동하고 발달합니다. 그는 깨어 있는 동안 게임에서 배운 정보를 정리하고 잠자는 동안 뇌에 기록합니다. 그리하여 뇌에서는 뉴런 사이의 연결이 형성되고 강화됩니다.”
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