1- 요구르트: 요구르트는 칼슘과 인 함량이 뛰어나 없어서는 안 될 식품입니다. 이는 엄마가 아기와 공유하는 미네랄 저장량을 보충할 뿐만 아니라 아기의 뼈와 치아 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 엄마는 자신의 에너지 필요량에 따라 하루에 2~3잔의 요구르트를 섭취해야 합니다.
2- 계란: 계란은 최고 품질의 단백질 공급원 중 하나입니다. 비타민 A, C, E가 풍부합니다. 요오드, 인, 아연 등의 미네랄과 함께 임신 중 하루에 한 번 섭취해야 하는 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 하지만 완전히 익히는 것이 중요합니다.
3- 오트밀: 오트밀은 산모의 기분을 좋게 해주고 아기의 두뇌 발달에도 도움이 됩니다. 모유수유모의 우유 품질을 유지하고 모유량을 증가시키는 가장 귀중한 영양소입니다. 식물성 단백질과 섬유질이 풍부한 오트밀은 소화 시스템을 조절합니다. 아기에게 차분하게 수유하고, 숙면을 취하고 싶은 엄마들은 저녁 식사 후 요구르트와 함께 섭취해도 좋다.
4- 우유와 버터밀크: 편안한 임신을 유지하고 모유량을 늘리는 첫 번째 방법은 수분 섭취를 늘리는 것입니다. 이러한 액체 중 가장 중요한 것은 우유와 버터밀크인데, 이는 중요한 단백질 공급원이자 칼슘이 풍부합니다. 지방과 소금이 없는 탈지유와 버터밀크를 선택해야 합니다.
5- 참치: 참치와 연어는 오메가-3와 단백질이 풍부한 식품입니다. 아기의 두뇌 발달을 지원하는 동시에 스트레스 관리에도 도움이 됩니다.
6- 메밀: 메밀/밀은 혈당 지수가 낮고 섬유질 함량이 높습니다. 이는 다음을 의미합니다. 혈당 조절을 제공하고 소화 시스템 기능의 균형을 유지합니다. 메밀은 야채 요리, 샐러드 또는 밥으로 섭취할 수 있습니다. 밀을 우유로 요리하고 꿀 1티스푼을 첨가하면 단 것을 만족시킬 수도 있습니다.
7- 유지 종자: 헤이즐넛, 호두, 아몬드 등의 유지 종자는 아기의 신경 발달과 수유 기간에 권장됩니다. 이것들; 풍부한 지방산, 비타민 및 미네랄 성분이 눈에 띕니다. 산모의 식단에서 지방산 구성을 중요하게 생각하면 더 좋은 품질의 우유가 분비되는 데에도 도움이 됩니다.
8- 시금치, 근대, 딜: 생으로 먹거나 살짝 익혀 먹는 것이 선호되는 시금치, 근대, 딜은 어머니와 어머니 모두가 선호합니다. 또한 아기에게 필요한 철분, 칼슘, 엽산도 함유되어 있습니다. 반드시 식사에 활용해야 합니다.
9- 회향: 회향이 우유의 양을 증가시킨다는 것은 모두 알고 있습니다. 에스트로겐과 프로락틴 호르몬의 생성을 증가시켜 아기와 엄마 모두에게 편안한 효과를 줍니다.
10- 마늘, 양파: 모유량을 늘리는 최고의 식품 중 하나입니다. 우유 생산을 돕는 화합물이 있습니다. 식사와 샐러드에 넉넉히 활용해보세요. 또한 임산부의 면역 체계 강화 효과도 있습니다.
11- 물과 미네랄 워터: 임신 중에 탈수되면 자궁 수축이 증가하고 특히 여름철에 산모에게 심각한 저혈압 발작을 일으킬 수 있습니다. 임산부와 수유모 모두 모유 공급을 늘리기 위해 2.5~3리터의 물을 마셔야 합니다. 하루 1잔의 생수로 모유수유 중 땀으로 손실된 전해질을 보충할 수 있습니다.
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