임신을 계획하고 있다면 임신 기간이 시작되기 최소 3개월 전부터 자신과 먹는 음식에 주의를 기울여야 합니다.
특히 B복합체와 기타 모든 비타민은 섭취량을 증가시킵니다. 임신을 원하는 여성은 매일 섭취해야 하며, 식단에 포함시켜야 합니다.
마그네슘과 아연이 풍부한 음식은 임신 가능성을 높여줍니다. . 호두, 헤이즐넛, 콩과 식물 및 녹색 잎채소는 풍부한 마그네슘 공급원입니다. 아연이 풍부한 식품에는 붉은 고기, 가금류, 조개류, 헤이즐넛, 유제품 등이 있습니다.
철분 저장고도 임신 전에 가득 차 있어야 합니다. 철분의 공급원은 고기, 닭고기, 생선, 녹색 잎채소, 콩류 및 말린 과일입니다. 철분이 풍부한 식사를 준비할 때 과일 주스와 같은 비타민 C 공급원도 포함시키세요. 이렇게 하면 철분 흡수가 증가합니다.
임신 전에 칼슘을 저장하는 것은 산모의 뼈 건강에 중요합니다. 따라서 특히 우유와 유제품을 섭취해야 하며, 아침 식사와 간식으로 요거트, 치즈, 케피어 등의 음식 섭취에 주의해야 합니다.
반드시 엽산 보충제 섭취를 시작해야 합니다. 피임을 중단하는 순간부터 임신 12주차까지 계속해야 합니다. 또한 시금치, 브로콜리 등 짙은 녹색 채소에는 천연 엽산인 엽산이 함유되어 있어 섭취가 필요하다.
탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나누어진다. 탄수화물을 섭취한 여성은 복합탄수화물을 섭취한 여성에 비해 난자 불임율이 92%로 나타났습니다. 따라서 임신 가능성을 높이기 위해서는 모든 단순탄수화물 섭취를 완전히 끊어야 한다.
단백질 섭취에 있어서는 특히 그 출처에 주의를 기울여야 한다. 여성 중 39%가 과도한 동물성 식품 섭취 단백질 기반의 난자 불임이 관찰되었습니다. 단백질 측면에서 가장 좋은 선택은 계란, 생선, 닭고기, 유제품, 콩과 식물 및 일부 견과류입니다.
신체에 필요한 지방산 중 하나이며 중요한 역할을 하는 오메가-3의 경우 두뇌 발달을 위해서는 생선 섭취를 늘려야 하며, 일주일에 두 번씩 생선을 섭취해야 합니다.
카페인 연구원 그들은 그것이 여성의 생식력에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 있다는 것을 발견했습니다. 그렇기 때문에 임신을 원하는 커플이라면 카페인을 완전히 멀리하는 것이 좋습니다.
알코올도 임신을 방해할 수 있습니다. 알코올 섭취는 특히 30세 이상의 여성의 수정에 방해가 됩니다.
동물과 인간의 중추 신경계 장애를 특징으로 하는 박테리아인 리스테리아가 함유되어 있을 수 있는 식품을 멀리하세요. 이러한 음식에는 부드러운 치즈, 미트 파이, 냉햄, 조리된 샐러드, 날것 또는 훈제 해산물, 날달걀 등 여러분이 좋아하는 앙트레가 포함됩니다. 먹는 모든 계란, 고기, 생선은 완전히 조리되었는지 확인하세요.
통조림 식품, 염분 함량이 높은 음식, 내장, 조제식품, 고지방 음식, 튀긴 음식을 피하세요.
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