강박관념은 사람의 마음에 무의식적으로 떠오르고 발생 시 불편함을 유발하는 생각, 이미지 또는 충동을 말합니다. 집착이 진행됨에 따라 사람들의 일상 기능을 제한하고 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.
이번 글에서는 강박장애의 치료 방법인 인지행동치료에서 사용되는 몇 가지 전략을 공유하겠습니다.
명확한 답을 찾음
강박관념은 불확실성을 싫어하고 명쾌한 답을 찾게 만듭니다. 그러나 강박장애에 있어서 명쾌한 답을 주는 것은 매우 어렵다는 점을 잊어서는 안 된다. "내 옷에 세균이 묻었나 아닌가?", "난로를 확인했나요?" 등의 생각에 대해 불분명한 대답을 하게 되면 더욱 불안해지며 위로하는 행동, 즉 강박행동을 하게 된다. 스토브 확인, 옷 갈아 입기). 이때 중요한 것은 불확실성을 최대한 견디는 것이다.
그것을 없애려고 노력함
어떤 생각이라도 없애려고 노력하면 실제로 그 생각이 당신의 마음을 더 사로잡게 될 수 있습니다. 그 생각과 관련된 문제에 더 예민해지고, 없애고 싶어도 가까워질 수 있다.
사실 모든 감정은 시간이 지나면 저절로 줄어든다. 우리의 기쁨, 우리의 슬픔, 우리의 설렘..
가장 행복했던 순간을 기억해보세요. 당신의 첫 번째 기쁨의 순간은 몇 시간 후의 기쁨과 동일합니까? 집착으로 인한 불안도 마찬가지다. 불안은 최고조에 이르러 한동안 머물다가 시간이 지나면서 점차 감소하기 시작합니다.
불안을 피하고 없애려고 노력하다 보면 자신이 누구인지 보지 못하여 그 사람을 미화하게 될 수도 있습니다. 당신 앞에서, 그리고 당신이 맞서 싸우고 있는 것.
이완적인 행동
사람들은 때때로 긴장을 풀기 위해 강박이라고 불리는 행동을 하는데, 그렇게 해야 한다는 의무감을 느낍니다. 할 수밖에 없습니다. 이러한 위안을 주는 행동은 잠시 동안 불안을 감소시키지만 나중에 불안을 증가시킵니다.
휴식을 위해 손을 한 번 씻는 사람을 떠올려보자. 이것은 시간이 지나면 손을 한 번 씻는 것으로는 부족해 씻는 횟수가 2, 3, 4번까지 늘어날 수 있다.
즉, 휴식을 목적으로 하는 모든 행동은 먹이를 주는 강박이다. 집착.
생각의 의미를 잘못 해석하기
원치 않는 생각이 떠오르면 자동으로 그 생각에 대해 몇 가지 추론을 할 수 있습니다. 이러한 추론은 종종 잘못된 것일 수 있습니다.
예를 들어, 자신이 누군가에게 해를 끼쳤거나 해를 끼칠 것이라고 생각하는 사람은 이 생각이 마음속에 갇혀 있기 때문에 이 행동을 위험으로 해석할 수 있습니다.
생각이 행동으로 바뀔 수 있다고 믿기 때문이다.
잘못된 생각을 인식하고 보다 조화로운 생각으로 대체할 수 있다.
생각을 통제하려고 노력하는 경우
생각이 너무 많거나 집착이 일어나지 않도록 걱정하는 경우 아이러니하게도 그들은 항상 당신의 마음 속에 있습니다. 당신이 그것을 붙잡고 있으면 그들은 나타날 준비가 되어 있습니다.
백곰의 예를 기억해 봅시다. 일정 기간 동안 흰곰을 상상하고, 흰곰에 대해 생각하지 말고 결과를 살펴보자.
생각하지 않으려고 노력하다 보면 그 생각이 떠오르는 빈도가 높아질 수도 있습니다.
과대평가
알라를 저주할 생각을 하면 '이런 생각을 하는 내가 죄인이다'라고 스스로 생각하게 됩니다.
한구석에 이렇게 적고 옆에 "이런 생각을 하면 죄인이 될 수도 있다"라고 쓰자. 조건문으로 써보자.
당신의 생각에 부여하는 의미를 재평가해 보면, 그것이 다른 가능성을 가질 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 확실성에서 확률로 부여하는 의미를 변경하면 평가가 정확하지 않을 수도 있고 가능성이 있을 수도 있음을 알 수 있습니다.
치료 피하기
지금까지 당신은 강박관념과 맞서 싸워왔고, 당신만의 방법을 통해 어떻게든 잠시 강박관념을 벗어났습니다. 그것은 당신에게 일상이 되었을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 치료가 두렵게 느껴지고, 치료가 이 질서를 깨뜨릴 것이라고 생각할 수도 있습니다. 당신은. 하지만 자신이 설정한 길은 때로는 강박을 겪을 수도 있고, 강박이 강박을 증폭시킬 수도 있다는 점을 잊어서는 안 된다. 강박장애는 치료를 통해 완화될 수 있는 장애입니다. 전문가의 지원을 피하지 않는 것이 중요합니다.
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