여드름과 여드름 흉터는 특히 청소년기와 그 이후에 많은 사람들에게 심각한 문제가 되었습니다. 이런 문제가 있다면 식습관으로 인해 문제가 발생한 것일 수도 있습니다. 여드름 형성과 흉터를 줄일 수 있는 몇 가지 영양 정보를 알려드리겠습니다. 하지만, 진행된 여드름 문제는 반드시 피부과 전문의의 진료를 받아야 한다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 함께 살펴보시죠!
우유 및 유제품:
우유와 유제품이 여드름의 원인이 될 수 있나요? 연구에 따르면 먹는 음식이 여드름에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그렇다면 이와 관련하여 우유와 유제품은 얼마나 무해합니까? 우유 및 유제품에는 함유된 동화작용 스테로이드, 성장 호르몬 및 성장 인자(IGF-1)로 인해 여드름 병변이 악화되는 효과가 있습니다. 락토페린이 풍부한 발효유를 섭취하면 여드름 병변의 수를 줄이고 피지 함량을 줄이며 피부 표면의 유분을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 락토페린이 풍부한 발효유는 락토페린의 항염증 효과와 미생물 성장을 억제하는 능력으로 인해 여드름의 중증도를 감소시키는 것으로 결론지었습니다.
오메가-6:
피부의 탄력 있는 구조를 보호하는 오메가 6 지방산은 세포 구조에 직접적으로 참여하기 때문에 견과류 등 케이준, IL-6는 오메가-6 함량이 높으며 8의 방출을 증가시켜 피부에 여드름 형성을 유발합니다.
녹차:
많은 화장품에도 사용되는 녹차는 체내 피지 생성을 줄여줍니다. 피지는 모공을 막고 여드름을 유발하는 기름진 물질입니다. 치료 및 항염증 효과가 있습니다. 카테킨과 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 피부노화와 피부암을 예방해줍니다. 수행된 연구에서; 여드름 치료에 사용하면 긍정적인 결과를 얻었습니다. 안전한 복용량으로 알려진 하루 최대 2잔의 녹차를 식단에 추가할 수 있습니다.
셀레늄:
연구 그것을 보여주세요; 여드름으로 고통받는 대부분의 사람들의 혈중 셀레늄 수치가 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 상황은 글루타티온 퍼옥시다제 효소 활성을 감소시킵니다. 셀레늄은 항산화 성분이 풍부하여 체내에서 무료입니다. st는 라디칼과 싸워 피부를 보호합니다. 자연적으로 셀레늄 함량이 높은 식품; 버섯, 호두, 계란. 여드름 치료 시에는 혈중 셀레늄 수치를 확인하고, 부족할 경우 셀레늄 보충제를 섭취해야 합니다.
아연:
셀레늄이 풍부한 식품 아연은 여드름 형성을 예방합니다. 한 연구에 따르면 아연을 경구 섭취하면 여드름으로 고통받는 개인의 염증성 병변이 17% 감소한 것으로 나타났습니다. 아연은 항균제이며 피부의 피지 생성을 조절하는 데 도움이 됩니다. 조개류, 생선, 콩, 해바라기 씨, 신선한 헤이즐넛 등 아연이 풍부한 식품을 일일 식단에 추가하고 섭취해야 합니다.
비타민 A:
여드름 증상이 있는 대부분의 사람들은 일반적으로 당근과 같이 비타민 A가 풍부한 과일과 채소를 부족하게 섭취합니다. 비타민 A와 베타카로틴이 풍부한 음식을 식탁에 올려보세요! 베타카로틴과 비타민 A는 두 가지 강력한 항산화제이자 여드름과 같은 염증성 피부 질환 치료에 중요한 영양소입니다. 베타카로틴은 당근, 스쿼시, 호박, 민들레 잎, 사탕무 잎, 시금치, 케일, 근대, 살구, 복숭아 및 유채과 야채에서 다량으로 발견됩니다. 달걀 노른자, 신장, 간에도 비타민 A가 풍부합니다. 이러한 음식을 식사에 추가하면 여드름 문제에 대한 내부 해결책이 될 것입니다.
통곡물 식품:
일일 식단에 통곡물 식품을 반드시 추가해야 합니다. 섬유질이 풍부한 통곡물 식품은 장을 깨끗하게 하고 순환계의 독소를 안전하게 흡수 및 제거하는 데 도움을 줍니다. 가공된 흰 밀가루로 만든 식품 대신 통곡물로 만든 식품을 선택하면 피부가 눈에 띄게 개선될 수 있습니다.
추가로:
*** 카페인, 코코아 함량이 낮은 초콜릿, 쓴맛과 매운 음식, 음식, 마가린, 식물성 경화유, 트랜스 지방, 알코올을 피하는 것도 여드름 형성을 예방합니다.
***설탕과 가공 탄수화물의 섭취를 줄이거나 완전히 중단해야 합니다. 설탕과 단 음식을 섭취하면 피부에 여드름이 증가합니다. 사탕 기부 또한 소화 시스템에 부정적인 영향을 미치고 장에서 칸디다라고 불리는 효모균이 형성되는 길을 열어줍니다. 면역체계가 약화되고 이 박테리아가 증식하면 여드름이 형성됩니다. 흑설탕, 백설탕, 꿀, 고과당 옥수수 시럽, 메이플 시럽을 포함한 모든 설탕은 식품 섭취에서 제외되어야 합니다. 흰빵, 흰밀가루, 크루아상, 흰쌀이 들어간 모든 식품 등 정제된 탄수화물을 과도하게 섭취하면 체내에서 단순지방으로 전환된다. 이런 식으로 조직으로 운반됩니다.
***포화지방을 섭취하면 체내 피지(모공이 막히고 여드름을 유발하는 기름진 물질)의 생성이 촉진될 수 있습니다. 따라서 포화지방이 풍부한 음식 섭취를 줄이면 여드름 형성을 예방할 수 있습니다. 영양가가 없는 동물성 고기, 버터, 지방이 많은 유제품, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 정크푸드 등은 포화지방이 풍부한 식품입니다.
***탄산음료, 스낵, 가공치즈, 삶거나 튀긴 닭고기, 견과류 등의 음식은 여드름을 악화시킵니다.
사랑으로,
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