토목기사는 어떻게 식사해야 할까요?

첫 번째 규칙은 매우 명확하고 진부합니다. 아침 식사가 있는 날. 잠에서 깨어난 신진대사를 깨워 혈당 균형을 맞춰보세요. 통곡물 빵, 계란, 치즈로 만든 고전적인 아침 식사, 통곡물 빵을 곁들인 토스트, 바쁜 사람들을 위해 우유, 귀리, 과일로 준비한 실용적인 아침 식사가 이상적입니다. 연구에 따르면 아침 식사를 하는 사람은 업무 효율성이 더 높으며 하루 동안 더 적은 양의 균형 잡힌 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다.

점심을 절대 거르지 마세요. 정신적으로나 생리적으로도 휴식을 취하는 시간을 가져보세요. 일을 하거나 회사에 출근할 때 간식 대신 부지런히 식사할 수 있는 30분은 큰 변화를 가져온다. 가볍고 균형 잡힌 메뉴 섭취에 주의하세요.단백질군과 샐러드, 야채 요리, 요구르트가 포함된 메뉴가 건강한 선택이 될 것입니다. 매우 바쁜 시간에는 건강한 샌드위치와 아이란도 섭취할 수 있습니다. 야외에서 섭취하는 음식의 지방 함량을 고려하여 숟가락 대신 포크를 사용하고 매 식사마다 샐러드를 섭취하는 것이 칼로리 소모를 줄이는 데 도움이 됩니다.

하루 동안 소비하는 액체의 품질. 킬로그램당 30-35 ml s 음주를 습관화하세요. 책상 위에 특별한 물병을 두고 일일 물 마시기 목표를 달성하기 위해 그 병을 꼭 완성하세요. 필요한 경우 맛이 나는 물을 준비하십시오. 당신은 당신의 건망증이 감소하고 당신이 더 활력을 느끼는 것을 볼 것입니다. 하루 종일 차와 커피를 많이 마시는 대신 허브차를 선택할 수 있습니다. 신진대사 속도를 높이기 위해 녹차나 백차를 섭취하거나, 스트레스를 줄이기 위해 세이지, 회향, 카모마일 차를 섭취할 수 있습니다. 산성 및 설탕이 첨가된 청량음료를 멀리하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 음료 대신 저염 미네랄 워터나 아이란(ayran)을 섭취할 수 있습니다.

간식을 식단에 빼놓을 수 없는 부분으로 만드세요. 웨이퍼와 비스킷 대신 말린 과일과 생견과류를 서랍에 넣어두세요. 정크푸드가 없는 곳에 저지방, 무설탕 간식을 숨겨보세요. 출장시 여행가방에 스낵팩을 추가해보세요. 바쁜 프로젝트 기간, 회의, 제한된 현장 기회는 결코 변명이 될 수 없습니다. 간식은 신진대사 속도를 높이고 집중력을 높이며 체중 조절을 유지하는 데 필수적입니다. 다음은 여러분을 위한 몇 가지 간식 대안입니다: 통조림 우유 1팩, 회의 중 우유와 커피, 생호두, 헤이즐넛, 아몬드, 통밀 토스트 또는 브레드스틱과 어울리는 버터밀크, 주말에 만든 핏 쿠키, 러쉬의 구세주인 버터밀크 순간, 신선한 제철 과일이나 말린 과일을 빠르게 가방에 담아 과일 …

비즈니스 생활에서 건강을 유지하는 또 다른 가장 중요한 규칙은 더욱 활동적인 것입니다. 사무실 환경과 건설 현장 환경의 이동 측면에서는 차이가 있지만 중요한 것은 안정성입니다. 사무실 환경에서는 휴식 시간에는 반드시 자리에서 일어나서, 허브티와 물을 마시러 가고, 동료들을 방문하고, 계단 이용에 주의하고, 차를 조금 멀리 주차하고, 점심시간을 이용하고, 사무실 내 운동.

사무실 환경에서 제공되는 건강에 해로운 음식을 피하십시오. 지방이 많고 설탕 함량이 높은 페이스트리를 멀리하세요. 건강한 음식에 대한 요구에 대응하고 이러한 칼로리 탈출에 대한 인식을 바꾸고 인식을 제고하십시오.

식단에 반드시 포함시켜야 할 몇 가지 음식을 나열할 수 있습니다. 다음과 같이 업무 효율성을 높이세요: