폐경의 문자 그대로의 의미는 마지막 월경 출혈입니다. 폐경기 전후 또는 폐경으로의 전환은 자연스러운 과정이며 천천히 진행됩니다. 폐경은 다양한 정도로 신체적, 정신적으로 영향을 미칩니다. 각 여성의 폐경 증상은 독특하며 동시에 시작되거나 모든 사람에게 동일한 방식으로 영향을 미치지 않습니다. 폐경기 동안 발생하는 변화를 완전히 정상적인 것으로 무시해서는 안 됩니다. 폐경기는 여성의 일생에 있어 중요한 시기이므로 의사의 진료를 받아야 합니다. 왜냐하면 많은 질병이 폐경기 연령층에서 더 흔하기 때문입니다.
폐경은 난소에 있는 난포(난소)가 점차적으로 고갈되어 발생합니다. 폐경이 가까워지면 우리 몸에서는 더 적은 양의 여성 호르몬(에스트로겐과 프로게스테론)이 생성되기 시작하며, 이는 종종 몇 년 동안 지속됩니다. 몇 달이 지나면 배란이 일어나지 않고 호르몬 수치가 크게 달라지기 시작합니다. 때로는 호르몬 변화가 더 완만한 경우도 있습니다. 호르몬 수준의 변화로 인해 불만 사항은 다양해지고 예측할 수 없게 됩니다.
폐경은 노화, 성생활, 기분, 암 위험, 식이요법 및 운동 등 여러 요인과 관련이 있습니다. 폐경은 전반적인 건강과 생활 방식 선택을 재평가할 수 있는 기회를 제공합니다. 갱년기를 건강하고 행복하게 보내기 위해 다음 10가지를 실천해 보시기 바랍니다.
1. 폐경 증상 인식: 대부분의 여성은 40대 후반에 폐경기에 들어가 50세쯤에 완료되지만, 일부 여성은 55세까지 여전히 전환기에 있을 수 있습니다. 40세 미만에 폐경기에 들어가는 여성의 수는 매우 적습니다. 이러한 상황을 조기 폐경(조기 폐경)이라고 합니다.
월경 변화: 폐경의 가장 확실한 지표는 월경 출혈(월경)의 중단입니다. 하지만 폐경 10년 전이라도 호르몬 수치의 불규칙으로 인해 월경 출혈이 달라질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 출혈이 더 가벼워지거나 더 심해질 수 있으며, 서로 점점 더 멀어질 수도 있습니다. 1~2번의 월경 기간을 건너뛴 후 다시 시작될 수 있습니다. 월경 출혈의 양과 기간이 줄어들 수 있습니다. 전환기가 끝나면 월경출혈이 불규칙해지거나 끝나게 되면서 갱년기 증상을 느낄 수도 있습니다. 이는 여성이 “변화를 겪고” 있거나 “폐경기에 접어들고” 있을 때 자주 발생합니다. 이는 "i" 기간과 일치합니다.
일과성 열감: 우리 몸이 온도를 일정하게 유지하기 위해 사용하는 방법 중 하나는 피부로 흐르는 혈류량을 변화시키는 것입니다. 에스트로겐은 이 사건에 영향을 미칩니다. 폐경기 동안 에스트로겐 수치의 변동으로 인해 신체가 체온을 일정하게 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 폐경이 되면 혈관운동계의 균형이 깨집니다. 결과적으로 안면 홍조가 발생할 수 있습니다. 이러한 발작 중에는 뜨거움을 느낄 뿐만 아니라 땀을 흘리기도 합니다. 밤에 자는 동안 이런 현상이 나타나는 것을 '식은땀'이라고 합니다. 갱년기 여성 4명 중 3명이 이런 증상을 호소합니다. 치료를 받지 않으면 이들 여성 중 최대 절반에서 안면 홍조가 5년 이상 지속됩니다. 일부 여성의 경우 40세쯤에 시작되거나 70세까지 지속될 수 있습니다. 이러한 상황은 사람들의 혈관 운동 시스템의 차이, 혈액 호르몬 수치의 감소 속도, 체중, 운동의 적절성, 사회적 활동에 따라 달라집니다.
기분과 기억: 폐경은 기분 변화, 과민성, 흥분, 때로는 기억력과 집중력의 변화도 있을 수 있습니다. 일부 여성, 특히 갱년기를 여성성의 상실로 생각하는 여성의 경우 자신감이 감소하고 우울증이 발생하기도 합니다.
외관: 에스트로겐 수치가 낮아지면 외모가 점차 변할 수 있습니다. 일부 여성에서는 주름이 증가할 수 있습니다. 이는 에스트로겐 호르몬이 일반적으로 피부를 지탱하는 콜라겐을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 골다공증으로 인한 척수 압박 골절로 인해 평균 키가 5cm 정도 줄어들 수 있습니다.
방광(요로 방광) 조절: 에스트로겐 수치가 낮아지면 방광과 요로 내벽 조직이 손상됩니다. 더 얇아지고 결과적으로 방광 조절 능력이 저하되거나 예상치 못한 순간에 발생합니다. 예를 들어, 웃거나 재채기를 할 때 소량의 소변이 새어 나오는 경우가 있습니다. 특히 밤에 더 자주 소변을 봐야 할 수도 있고 요로 감염에 걸릴 가능성이 더 높을 수도 있습니다.
기타 증상: 일부 폐경기 여성의 에스트로겐 수치 변화는 수면 장애, 관절통, 뼈 및 근육 장애를 유발할 수 있습니다 통증, 피로, 질 건조증, 성기능에 대한 관심 등이 결핍을 초래합니다.
약물이나 수술로 인한 폐경: 폐경이 되기 전에 난소가 자연적으로 성장합니다. 난소 기능을 제거하거나 화학 요법이나 기타 약물로 난소 기능을 중단하면 나이에 상관없이 빠르게 폐경이 됩니다.
자궁절제술(자궁을 외과적으로 제거하는 수술)을 받은 경우, 더 이상 월경 출혈이 없지만 난소가 남아 있는 경우 일반적으로 난소가 소진될 때까지 기능합니다. 이 수술을 받은 후 갱년기 증상이 있다고 생각되면 담당 의사와 상담하세요.
2. 장기적인 건강을 위해 지금 계획하세요: 여성은 이제 80세 이상도 살 수 있습니다. 즉, 우리는 인생의 1/3을 폐경 이후에 보내게 된다는 뜻입니다! 건강을 위해 필요한 생활 방식을 바꾸지 않았다면 지금 바꾸십시오. 바꾸기에 너무 늦지 않았습니다! 기대 수명이 길어짐에 따라 여성은 다양한 정도의 연령 관련 건강 문제를 경험하게 됩니다. 자연스러운 현상이지만 에스트로겐 수치의 감소는 폐경기 동안 일부 질병의 발병을 가속화할 수 있습니다.
골다공증(뼈가 녹는 침묵의 도둑): 우리 대부분은 20대에 최대 뼈 질량을 얻습니다. 35세쯤 되면 골밀도가 감소하기 시작하고, 나이가 들수록 뼈가 얇아지게 됩니다. 일반적으로 뼈 손실을 늦추는 호르몬인 에스트로겐 수치가 감소하기 때문에 이 현상은 폐경기 이후 가속화됩니다. 일반적으로 뼈는 구성과 파괴가 동시에 진행되는 역동적인 구조입니다. 나이가 들거나 폐경기가 되면서 뼈 파괴가 증가함에 따라 뼈의 구성도 느려집니다. 여성은 폐경 후 5~10년 동안 매년 골밀도가 2~5%씩 감소합니다. 즉, 여성은 이 기간 동안 전체 골량의 최대 30%를 잃을 수 있으며, 이는 폐경 이후 연령에 골다공증을 유발합니다. 불행하게도 환자는 골절이 발생할 때까지 이러한 손실의 징후를 전혀 알아차리지 못합니다. 이 때문에 이 사건은 '소리 없는 도둑'으로 불린다. 약한 뼈는 쉽게 부러지고, 이러한 상황은 많은 사람들에게 영향을 미쳐 심각한 건강 문제를 야기합니다. 골절은 종종 엉덩이, 손목, 척추에 발생하여 장애, 통증, 기형, 심지어 사망까지 초래합니다. 폐경은 뼈 건강과 골다공증에 대한 개인적인 위험 요인을 평가하여 뼈를 건강하게 유지할 수 있는 좋은 기회입니다. 골다공증에 필요한 접근 방식도 결정됩니다.
골다공증의 위험 요소
변경할 수 있는 것
- 신체적으로 활동하지 않음
- 칼슘이 부족한 식사
- 과도한 다이어트 또는 섭식 장애
- 과도한 알코올 섭취(하루에 2잔 이상 정기적으로 음주)
- 과도한 카페인 섭취 (보통 하루 3잔 이상 마시는 것) 커피, 차, 콜라)
- 흡연
- 폐경 후 에스트로겐 감소
할 수 없는 것 변경:
- 경미한 골격이 높은 성격
- 백인 또는 아시아계 출신
- 골다공증 가족력
- 여성임
- 노령
- 장기적인 약물 사용
심혈관 질환(심장 질환 및 뇌졸중): 가장 흔한 질환 그러나 폐경 후 여성에서 가장 적게 발견된 사망 원인은 심혈관 질환입니다.
폐경 전 심장 질환은 남성보다 여성에서 훨씬 덜 흔합니다. 이는 에스트로겐이 심장과 혈관에 미치는 보호 효과 때문입니다. 그러나 폐경기 이후에는 에스트로겐 수치가 낮아 여성의 심장병 위험이 증가합니다. 65~75세가 되면 남성과 여성의 심혈관 질환 위험이 같아집니다. 심장병은 사망의 주요 원인일 뿐만 아니라 활동을 제한하고 독립성을 방해하는 두 번째로 큰 의학적 질환입니다. 심혈관 질환의 위험에 영향을 미치는 요인은 다양합니다. 자신에게 있을 수 있는 요인을 파악하고 위험을 줄이기 위해 최선을 다하십시오.
심장혈관 질환의 위험 요인
변경할 수 있는 사항:
- 흡연
- 고혈압(고혈압)
- 과체중
- 당뇨병(당뇨병)
- 신체 활동이 없음
- 낮은 HDL(낮은 좋은 콜레스테롤)
- 높은 LDL(높은 나쁜 콜레스테롤)
- 높은 중성지방
변경할 수 없는 사항: p>
- 고령
- 심혈관계 질환의 가족력
유방암: 모든 여성은 나이가 들수록 유방암 발병 위험이 높아집니다. 여자가 85세까지 산다면 유방암에 걸릴 확률은 1/9입니다. 대부분의 유방암 사례는 60세 이후에 발생하며, 이 질병으로 인한 사망은 서구 국가에서 감소하고 있습니다. 나이 외에 유방암의 가장 중요한 위험 요소는 가족력, 첫 임신을 나중에까지 연기하거나 임신하지 않는 것입니다. 다른 위험 요인으로는 알코올 섭취(하루에 2잔 이상 정기적으로 음주), 체중, 운동 부족 등이 있습니다. 호르몬을 복용하는 여성의 유방암 위험 증가 가능성에 대해 많은 논란이 있었지만, 연구에 따르면 5년 이하 동안 호르몬을 사용하면 추가적인 위험이 발생하지 않는 것으로 나타났습니다. 장기간 호르몬을 사용하는 경우 위험이 약간 증가할 수 있습니다. 많은 여성들이 유방암을 두려워하지만, 오늘날 50세 전후의 폐암 사망률이 유방암 사망률을 넘어섰습니다.
3. 올바르게 섭취하세요: 이상적으로 우리의 일일 식단에는 일일 권장량의 비타민과 미네랄이 포함되어야 합니다. 포함되어 있지 않은 경우 비타민 및 기타 보충제를 통해 얻을 수 있습니다. 지방(특히 포화지방)과 설탕 섭취를 줄이고 식단에서 섬유질의 양을 늘리면 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 비만은 유방, 자궁내막 및 심혈관 질환의 위험 요소이므로 나이가 들수록 체중이 증가하는 경향을 억제하는 것이 매우 중요합니다. 나이가 들수록 기초대사량이 떨어지기 때문이다.
뼈의 강도를 최대화하려면 19~49세에는 1000mg, 50세 전후에는 1000~1500mg의 칼슘을 섭취해야 한다. 기후가 폐쇄되어 있거나 어떤 이유로 태양에서 멀리 떨어져 있는 국가에 거주하는 경우 칼슘 흡수를 높이기 위해 400-800IU의 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 여름(4월부터 10월) 동안 우리는 피부를 통해 충분한 비타민 D를 생성할 만큼 충분한 햇빛을 받습니다. 비타민 D가 함유된 주요 식품은 생선, 계란, 우유입니다.
일부 여성들은 식물성 에스트로겐(허브 에스트로겐) 섭취를 늘리면 안면 홍조, 질 건조증 및 기타 갱년기 증상이 완화된다고 말합니다. 일부 에스트로겐과 유사한 특성을 지닌 이러한 화합물은 대두 제품(두유, 두부), 모든 밀 식물, 일부 과일 및 채소에서 발견됩니다. 골다공증, 심장병, 유방암에 대한 효과
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