유방암 위험 요인에서 말씀드린 것처럼, 여성이라는 점, 나이가 든다는 점 등 유방암 위험을 높이는 요인 중 일부는 바꿀 수 없지만, 이러한 위험 요인에 대해서는 의료 상담을 받을 수 있습니다. 우리는 변할 수 없습니다. 우리가 바꿀 수 있는 위험 행위자를 위해 노력할 수 있습니다.
정상 위험군 여성이 해야 할 일
살이 찌는 것도 아니고, 살이 찌는 것도 아닙니다. 살찌는 것: 특히 폐경기 이후 과체중은 암 발병 위험을 증가시키며, 특히 허리 주위에 축적된 지방 조직은 폐경기 여성의 에스트로겐의 주요 공급원이 지방 조직이기 때문에 위험이 더욱 증가합니다. 에스트로겐은 유방암 위험을 높이는 호르몬 중 하나입니다. 이상적인 것은 체질량 지수(BMI)를 27 미만으로 유지하는 것입니다.
신체 활동: 많은 연구에서 중간 정도 또는 강렬한 신체 활동이 유방암 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 중요한 것은 운동이 규칙적이고 요일별로 나누어진다는 것입니다. 주당 총 150~300분의 중간 강도 또는 75~150분의 강렬한 운동이 권장되며, 이상적인 시간은 300분입니다.
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중간 강도의 활동
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강함>: 호흡과 심장박동에 영향을 미치며, 빠르게 걷는 것만큼 증가합니다. 이는 빠른 걷기 그 자체일 수도 있습니다.
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강렬한 활동: 빠른 걷기보다 더 빠른 맥박, 호흡 및 땀을 흘리는 활동입니다.
술을 마시지 않거나 술의 양을 제한하는 경우: 하루에 한 잔 이상의 술을 마시면 유방암 위험이 높아집니다.
알코올 음료란 맥주 360ml, 와인 150ml, 리큐어 40ml(알코올 함량 40%)를 의미합니다.
건강한 식단: 과일 야채와 같이 섬유질과 비타민, 미네랄이 함유된 식품을 섭취하는 것은 농약이 함유되어 있고 신선하다면 신체의 전반적인 건강에 좋습니다. 가공식품(첨가물이 함유된 포장식품), 가공육류 및 육가공품, 호르몬이 함유된 우유 및 유제품 등은 피해야 할 식품입니다.
출산 및 수유: 출산 전 30세. 출산하면 유방암 위험이 줄어듭니다. 한 번도 출산한 적이 없는 여성과 35세 이후에 출산한 여성 사이에는 차이가 없습니다. 유방 조직은 출생 및 모유 수유 후, 즉 젖 분비 후에 발달이 완료됩니다. 발달이 완료되지 않은 유방조직 역시 외부요인에 민감하기 때문에 35세까지 내부 및 외부요인에 노출된 후 출산을 한다고 해서 그 현상이 역전되는 것은 아닙니다. 모유 수유 기간은 4~6개월이 권장됩니다.
호르몬 대체 요법을 받지 않는 경우: 폐경기를 겪은 여성의 호르몬 변화는 많은 부정적인 영향을 미칩니다.
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죽상경화증으로 인한 심혈관 질환
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골다공증
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비뇨생식기 위축
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알츠하이머병 및 치매에 걸리기 쉬운 경향
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심리적 붕괴
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갑상선 기능 저하증 경향
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신진대사 감소, 체중 증가
이러한 이유로 오랫동안 호르몬 대체 요법 프로토콜이 적용되었지만, 여기서 사용되는 호르몬은 우리 몸에서 생산되는 호르몬과 매우 달랐습니다. 이러한 호르몬 대체요법은 유방암 발병 위험을 현저히 높이는 것으로 관찰됐다.
최근에는 생체동일 호르몬을 이용한 호르몬 대체요법이 우리 몸의 호르몬보다 더 안전한 것으로 밝혀졌다. 이러한 치료를 시행할 때에는 손익계산이 필요하며, 고위험군 환자에게 적용하는 것은 안전하지 않습니다.
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