임신은 여성의 인생에서 중요한 시기이며, 이 기간 동안 적절한 운동과 움직임의 변화는 문제를 일으키지 않습니다. 의식적이고 계획적인 운동은 임신 중 일부 합병증을 줄이고 임신성 당뇨병의 발병을 예방합니다. 또한, 임신 중 얻은 일부 긍정적인 습관은 여성의 평생 건강에 영향을 미칩니다.
임신 중 정서적, 사회적, 심리적 상황은 체력에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 임산부는 이러한 상황을 고려하여 운동을 해야 하며, 컨설턴트와 함께 운동을 한다면 이러한 요소들을 동반하여 계획을 세워야 합니다.
운동 시 고려해야 할 사항 임신 중인가요?
임신 중 운동이 임산부와 태아 모두에게 미칠 수 있는 잠재적인 위험을 방지하기 위해 활동의 유형, 강도 및 기간을 의식적으로 조절해야 합니다. 또한, 임신주수는 활동 선택 및 운동량 조절의 기준이기도 합니다.
운동 종류는 3가지가 있는데,
유산소 운동
근력 강화 운동
유연성 운동
유산소 운동 섹션 은 운동 프로그램의 컨디셔닝 부분입니다. 이 섹션의 목적은 적절한 근육 그룹의 국소 순환과 유산소 대사를 증가시키는 것입니다. 운동 기간은 개인의 내성에 따라 조정되어야 하며 운동 수준은 임상 증상을 유발하지 않아야 합니다. 증상 유산소 활동을 하면 동맥에 지방이 축적되거나 심혈관 질환이 발생할 위험이 줄어듭니다. 유산소 운동에서 하는 동작은 장기간 반복할 수도 있고, 휴식-간헐적 부하의 형태로 할 수도 있고, 임산부의 의욕을 높이기 위해 다양한 동작으로 할 수도 있다. 임신 중 유산소 운동을 하면 혈당이 급격하게 떨어질 수 있으므로 에너지 수요가 발생하고 이를 추가 칼로리(건조하고 신선한 과일, 요구르트)로 충족시켜야 합니다. 유산소 운동은 호흡에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 관찰되었습니다. 특히 임신 마지막 주에 임신과 관련된 변화를 경험하는 것으로 나타났으며, 이를 더 잘 견디는 것으로 나타났다. 임산부에게 적합한 유산소 운동으로는 수영, 고정식 자전거 타기, 지상 운동 등이 있습니다.
강화 및 경직 운동은 근육 수축을 사용하여 적용됩니다. 이러한 운동은 근육을 강화하고 근골격계 부상으로부터 보호하며 뼈를 강화하여 결과적으로 임산부를 부상으로부터 보호합니다. 임신 전 임신 중에 저중량 및 중중량으로 이런 종류의 운동을 해도 해가 없습니다.
유연성 운동의 목적 은 정상적인 관절 운동 범위의 발달과 연속성을 유지하는 것입니다. 유연성은 근육의 긴장을 감소시키고, 움직임이 더 쉬워지며, 협응력이 증가하고, 운동 범위가 증가하고, 일상적인 집안일과 작업 시 부상 위험이 감소하며, 신체 자세가 좋아지고, 혈액 순환이 증가하며, 활동 후 근육통이 감소하고, 허리 통증 및 기타 척추 문제가 감소합니다. 유연성 향상 가동범위를 늘리기 위한 스트레칭과 스트레칭 동작이 다양하며, 이러한 능동적 동작과 수동적 동작에서는 정해진 목표에 대한 지속 시간을 상담사 또는 강사와 함께 계획합니다. 임산부의 스트레칭 운동 중에는 한쪽 근육만 늘려야 합니다. 여러 근육 그룹을 동시에 스트레칭하면 경련이 발생할 수 있습니다. 스트레칭 목표는 정상적인 생리학적 한계 내에 있어야 합니다. 조용한 생활을 하는 임산부에게는 걷기보다 스트레칭 운동이 더 효과적인 것으로 나타났다. 스트레칭 운동을 하는 임산부의 경우 심박수와 혈압이 낮아집니다. 이는 자간전증(임신 중 고혈압)의 위험을 줄이는 데 중요합니다.
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