힘과 유연성을 위해 무엇을 할 수 있습니까?
재활 과정은 다양한 이유로 부상, 질병 또는 수술을 받은 후 사람들의 신체적 회복을 위해 적용되는 치료 과정입니다. . 운동은 재활 과정에서 회복 과정을 돕는 데 중요한 역할을 합니다.
그러나 재활 과정은 진료소에서 진행되는 반면, 많은 사람들은 집에서 치료 과정을 계속할 수 있습니다. 가정 재활 운동에는 사람들이 치유 과정에 기여하기 위해 할 수 있는 운동이 포함됩니다.
이 기사에서는 가정에서의 재활 운동에 대해 알아봅니다. 이러한 운동은 강화와 유연성을 위해 고안되었으며 치유 과정에 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 운동을 수행할 때 고려해야 할 중요한 사항도 다룰 것입니다.
강화 운동
근력 운동은 근육을 강화하고 지구력을 높이기 위해 고안되었습니다. . 부상 후 근육 소모와 근력 손실을 예방하기 위해 강화 운동도 권장됩니다. 다음은 집에서 할 수 있는 강화 운동입니다.
스쿼트
스쿼트는 다리 근육을 강화하는 데 탁월한 운동입니다. 그러기 위해서는 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 구부린 다음 엉덩이를 뒤로 미세요. 무릎을 구부려 내려왔다가 천천히 올라갑니다.
런지
런지는 다리 근육을 강화하고 안정시키는 데 좋은 운동입니다. 그렇게 하려면 한쪽 발을 앞으로 내딛고 다른 쪽 무릎을 살짝 구부리세요. 다음으로 천천히 앞으로 몸을 숙였다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
플랭크
플랭크는 복근과 등 근육을 강화하는 데 탁월한 운동입니다. . 그렇게 하려면 팔을 어깨 너비로 벌리고 평평한 표면에 엎드려 눕습니다. 손가락 끝을 바닥에 대고 팔꿈치를 90도 구부린 상태에서 팔을 바닥에 놓습니다. 복근에 힘을 주고 몸이 일직선이 되도록 이 자세를 유지하세요.
푸쉬업
푸쉬업, 가슴 근육, 팔 근육과 s 허리 근육을 강화하는데 좋은 운동입니다. 그렇게 하려면 손을 어깨 너비로 벌리고 얼굴을 아래로 내린 다음 다시 올라오세요.
유연성 운동:
유연성 운동, 근육 스트레칭 그리고 동작 범위가 증가하도록 설계되었습니다. 유연성 운동은 부상을 예방하고 치유 과정을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 집에서 할 수 있는 몇 가지 유연성 운동입니다.
햄스트링 스트레칭
이것은 햄스트링 근육을 스트레칭하는 데 탁월한 운동입니다. 그러기 위해서는 등을 대고 누워서 한쪽 다리를 들어 올리세요. 이 다리를 잡고 반대쪽 다리를 천천히 바닥으로 곧게 내립니다. 이 자세를 15~30초 동안 유지한 다음 반대쪽 다리를 쭉 뻗습니다.
사두근 스트레칭
사두근을 스트레칭하려면 벽에 기대거나 다리를 붙잡으세요. 의자 가장자리에 한쪽 다리를 구부리고 발목을 엉덩이쪽으로 당깁니다. 이 자세를 15~30초 동안 유지한 다음 반대쪽 다리를 펴세요.
어깨 스트레칭
어깨 근육을 스트레칭하려면 한쪽 팔을 다른 쪽 팔에서 잡으세요. 팔을 잡고 천천히 반대쪽 팔을 들어 어깨 뒤로 넘깁니다. 이 자세를 15~30초 동안 유지한 다음 다른 쪽 팔을 쭉 뻗습니다.
목 스트레칭
목 근육을 스트레칭하려면 머리를 천천히 한쪽으로 기울입니다. 옆으로 귀를 어깨 가까이 가져가세요. . 이 자세를 15~30초간 유지한 후 반대쪽으로 스트레칭을 하세요.
고려사항
재활운동을 할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항 집에는 있어요. 이러한 사항은 다음과 같습니다:
전문가 지원: 부상이나 질병이 심각한 경우 먼저 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 올바른 운동을 추천하고 과정을 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다.
과도하게 운동하지 마세요: 운동을 무리하게 하지 마세요. 천천히 통제하면서 운동을 하고, 부상 없이 천천히 꾸준히 근육을 단련하세요.
워밍업 및 쿨다운: 운동 전후 운동 그런 다음 준비 운동과 정리 운동을 하십시오. 이는 근육을 준비하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 근육 발달을 개선하는 데 가장 중요한 요소입니다. 유연성. 규칙적으로 운동을 하면 회복 속도가 빨라지고 건강도 지킬 수 있습니다.
결론
집에서 하는 재활 운동, 근육 강화 , 유연성을 높이고 부상을 예방하는 완벽한 방법입니다. 위의 연습부터 시작하여 전문가의 지원을 받아 프로세스를 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다. 규칙적인 운동은 건강한 생활방식의 기초이며, 집에서 할 수 있는 운동으로 이 목표를 달성할 수 있습니다.
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